यदि आप 10 वर्षीय हैं, जो सोचता है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन घटाने के बारे में अपने माता-पिता और अपने डॉक्टर से बात करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप अपने दोस्तों से भिन्न रूप से आकार लेते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आपके माता-पिता और चिकित्सक सहमत हैं कि आपको स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी तरह से स्थापित दिशा निर्देशों का पालन करना चाहिए, तो आपको समय के साथ वजन कम करने में मदद करनी चाहिए।
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वजन घटाने और युवा
इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करें, समझ लें कि आपका 10 वर्षीय शरीर अभी भी बढ़ रहा है। जैसे ही आप बढ़ते हैं, आपके शरीर में आपकी बढ़ी हुई ऊंचाई का समर्थन करने के लिए हड्डी का द्रव्यमान, मांसपेशियों और अतिरिक्त ऊतक जोड़ता है। ये बातें स्वाभाविक रूप से आपके वजन में वृद्धि करती हैं, जिसका अर्थ है कि आपका "लक्ष्य वजन" एक चलती लक्ष्य का थोड़ा सा होगा। आप अपने फोकस को वज़न घटाने से बीएमआई, शरीर में वसा प्रतिशत या कमर परिधि माप जैसे विभिन्न शरीर के माप को बदल सकते हैं। ये माप एक विशिष्ट नंबर पर ज्यादा ध्यान केंद्रित किए बिना आपके शरीर के परिवर्तनों को ट्रैक करने में आपकी मदद करेंगे।
रोज़ाना व्यायाम करें
व्यायाम कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करेगा, जबकि मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के दौरान भी। कुल शरीर संरचना में सुधार के लिए ये सभी कारक एक साथ मिलकर काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने नियोजित व्यायाम के लिए कम से कम 30 से 60 मिनट प्रति दिन एक तरफ निर्धारित किया है। आपके पास अपने स्कूल में पीई हो सकती है, और आप यह सोच सकते हैं कि आप अपनी व्यायाम योजना की तरफ देखते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तविक समय की गिनती करें कि आप चारों ओर चल रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं। यदि आपके पास पीई नहीं है, या आप पीई के दौरान पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपनी बाइक को स्कूल से या अपने भाई-बहनों के साथ सॉकर के खाने-बाद के खेल का आयोजन करने की कोशिश करें। आप अधिक सक्रिय हैं, अधिक सफलता आपको समय के साथ वजन घटाने और रखरखाव पर होगा।
रंगीन खाएं
जो आप अपने शरीर में डालते हैं वो आपके वजन में बहुत बड़ा अंतर कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आपके भोजन विकल्पों पर आपके पास बहुत अधिक नियंत्रण नहीं है - आपके माता-पिता किराने का सामान खरीदते हैं और आप जो भी स्कूल में सेवा करते हैं वह खा लेते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अच्छी तरह खा रहे हैं रंगीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए Helpguide। संगठन बताता है कि आपको प्रत्येक दिन कम से कम एक लाल, नारंगी, पीले, हरे, नीले और बैंगनी भोजन खाना चाहिए। यह आपके लिए एक आसान बात है, और यह आपको अपने माता-पिता से खाने के प्रकार के खाद्य पदार्थों के प्रकार संवाद करने में मदद कर सकता है।
स्क्रीन से दूर कदम
आप शायद टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने, आपके कंप्यूटर पर होमवर्क करने और अपने दोस्तों को पाठ करने के लिए उचित समय व्यतीत करते हैं। गतिविधि के समय में उस सभी स्क्रीन के समय में कटौती मेयो क्लिनिक ने सुझाव दिया है कि दैनिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रत्येक दिन एक या दो घंटे तक उस स्क्रीन के समय को सीमित करना। आप सभी मज़ेदार, सक्रिय चीजें हैं जो आप कर सकते हैं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जब आप एक स्क्रीन पर बैठा और घूरते समय नहीं बिताते हैं।यहां तक कि अगर ये गतिविधियां "व्यायाम समय" निर्धारित नहीं हैं, तो अतिरिक्त आंदोलन आपके कुल कैलोरी जला और कुल वजन घटाने में योगदान कर सकता है।
