यदि आप एक 12 वर्षीय लड़के हैं जो आपके वजन के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार, 1 9 80 के दशक के प्रारंभिक दौर से तीन गुना अधिक आयु के 12 से 1 9 वर्ष के आयुर्वेदिक किशोरों की संख्या बच्चों को स्वस्थ वजन पर रहने में परेशानी शुरू हो रही है, जब वे पर्याप्त व्यायाम न किए हुए बहुत ज्यादा खाते हैं सरल परिवर्तन करके अपने सड़क पर एक स्वस्थ शरीर में आरंभ करें जिससे आप हर समय अपना रख सकें
दिन का वीडियो
अपने बच्चों का चिकित्सक पर जाएं
क्योंकि बच्चे और किशोर अलग-अलग गति से बढ़ते हैं और अलग-अलग समय पर बढ़ते जा रहे हैं, हो सकता है कि आप स्वयं को यह न बता सकें कि आप वास्तव में अधिक वजन अपने माता-पिता से अपने बच्चों के चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति स्थापित करने के बारे में पूछें और अपनी चिंताओं के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। वह आपकी ऊंचाई पर अन्य 12 वर्षीय लड़कों के वजन के साथ अपने वर्तमान वजन की तुलना करने के लिए एक चार्ट का उपयोग कर सकती है और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है कि आपका वजन स्वस्थ रेंज में है या नहीं। यदि आप एक ही ऊँचाई के सभी लड़कों के बारे में 84 प्रतिशत से अधिक वजन करते हैं, तो आपका बाल रोग विशेषज्ञ कुछ स्वस्थ बदलावों की सिफारिश कर सकता है जो आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।
बाहर अधिक समय व्यतीत करें
बहुत से 12 वर्षीय लड़के इनडोर गतिविधियों में हैं जैसे कि वीडियो और कंप्यूटर गेम खेलना और दोस्तों के साथ टीवी देखना यदि आप अपने सबसे अधिक समय सोफे पर बिताते हैं, तो संभवतः आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है अधिकांश बच्चों और किशोरों को रोजाना लगभग 60 मिनट व्यायाम की आवश्यकता होती है, वे सब एक साथ या छोटे सत्रों में टूट जाती हैं। शारीरिक गतिविधि आपको मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करती है, आपको खेल खेलने के लिए ऊर्जा देती है और स्कूल के दिन के माध्यम से मिलती है, और आपके स्वस्थ वजन पर रहने के लिए कैलोरी को जलाने में आपकी सहायता करती है। यदि आप खेल में नहीं हैं, तो स्कूल टीमों के लिए प्रयास करने के लिए मजबूर महसूस न करें। आपके पास कई अन्य मजेदार विकल्प हैं जो कभी भी व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों के साथ स्कूल में अपनी बाइक या स्केटबोर्ड की सवारी करें, एक शौक के रूप में चट्टान चढ़ाई करें और अपने माता-पिता से पूछें कि आप अपने जन्मदिन के लिए एक गति या नृत्य वीडियो गेम प्राप्त करें। गतिविधि के हर थोड़ा उन 60 मिनट की ओर गिना जाता है।
स्वस्थ आहार खाएं
जंक फूड और शक्कर पेय जैसे कि सोडा और रस में बहुत से कैलोरी होते हैं, जो वजन में योगदान देते हैं। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि जब आपका फ्रांसीसी फ्राइज़ खा रहा है तो आपको सलाद खाने की ज़रूरत है आपके आहार में छोटे बदलाव जोड़े जाएंगे उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन एक गिलास पानी के साथ एक नियमित सोडा की जगह प्रति सप्ताह 1, 000 से अधिक कैलोरी बचा सकता है, बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार, नेमोर्स फाउंडेशन का एक हिस्सा। भूख महसूस किए बिना स्वस्थ खाने के अन्य तरीके: कम वसा वाले दूध के बजाय पूरे वसा वाले दूध को कम करें, कम से कम एक फल और सब्ज़ी खाने को भरें, स्नैक्स ब्रेक पर पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल और जमे हुए अंगूर जैसे पौष्टिक स्नैक्स लें। जन्मदिन की पार्टियों में केक के छोटे टुकड़े या चिप्स का मुट्ठी
सहायता के लिए अपने माता-पिता से पूछें
बच्चों और किशोरावस्था जो कि उनके परिवारों से समर्थन प्राप्त करते हैं, उन बच्चों की तुलना में वज़न कम करने में सफल होने की अधिक संभावना है, जो बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार नहीं हैं। अपने माता पिता पैंट्री के लिए स्वस्थ स्नैक्स चुनकर, फास्ट फूड खरीदने के बजाय घर पर और अधिक खाना पकाने और लंबी पैदल यात्रा और बाइकिंग जैसे सक्रिय परिवार के शौक को प्रोत्साहित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
