स्वस्थ वजन घटाने में एक शुद्ध कैलोरी का घाटा होता है, जिसमें आप रोजाना आधार पर अधिक कैलोरी जलाते हैं। वजन घटाने की एक सुरक्षित दर 1 से 2 एलबीएस है। प्रति सप्ताह; तो दो से चार महीने तक 15 एलबीएस खो दें। 150-पौंड से फ्रेम। आपके वजन-नुकसान के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कैलोरी में कमी और व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा व्यय का संयोजन आवश्यक है हालांकि, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें, इससे पहले कि एक नए वजन-हानि के आहार पर काम शुरू किया जाए।
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आहार घटक < प्रतिदिन 500 से कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए अपने भोजन को समायोजित करें, क्योंकि वर्तमान में आप लेते हैं। क्योंकि वसा के प्रत्येक पाउंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं, यह समायोजन अकेले आहार के माध्यम से प्रति सप्ताह 1 एलबी प्रतिदान करने की अनुमति देता है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जटिल कारक और असंतृप्त वसा शामिल करें। रंगीन फलों और सब्जियों की एक किस्म के रूप में भी खाएं भोजन छोड़ने से बचें, और प्रति दिन 1, 500 कैलोरी से कम का उपभोग न करें यदि आप एक पुरुष हो या 1 से 200, प्रति दिन, यदि आप एक महिला हैं, तो रटगर्स यूनिवर्सिटी की चेतावनी देते हैं।
शक्ति-प्रशिक्षण घटकप्रतिरोध व्यायाम आपके शरीर को दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना वजन कम करते हैं वसा ऊतकों से होता है और आपकी मांसपेशियों की दुकानों से नहीं। चूंकि मांसपेशियों के ऊतक वसा के ऊतकों से अधिक चयापचयी सक्रिय होते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने से आपके शरीर को कैलोरी जलाकर न केवल आपके काम के दौरान कैलोरी में मदद मिलती है, बल्कि आप आराम और ठीक होने पर भी।
एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और तेज घूमना, आपके शरीर को जला कैलोरी में मदद करता है, जिससे आप वजन घटाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी घाटे के लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि 30 से 60 मिनट के व्यायाम सत्र में 200 से 600 कैलोरी जला सकता है, जो गतिविधि और तीव्रता स्तर पर निर्भर करता है। कार्डियो व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार लाता है और समग्र स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक है।
लाभ
अधिक वजन की मामूली मात्रा भी अस्वास्थ्यकर हो सकती है रोग नियंत्रण और रोकथाम, या सीडीसी के अनुसार, स्वस्थ वजन बनाए रखने से मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम कम हो सकते हैं। आप जितना अधिक फिट होंगे, उतना बेहतर होगा जितना आप महसूस करते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में जितना आसान होता है।
टिप्स
