आपका आराम दिल की दर आपके हृदय स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत है, क्योंकि यह दर्शाता है कि आपके दिल को कितना कठिन काम करना है आपके शरीर में कोशिकाओं की ऑक्सीजन की जरूरत है यदि आपकी जीवनशैली स्थिर और अस्वास्थ्यकर है, तो आपके हृदय की मांसपेशियों में आप की उम्र कम हो जाती है, और नौकरी पाने के लिए अधिक बार पंप करना पड़ता है।
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आराम पर आपका दिल
आपका आराम दिल की दर आपके प्रतिदिन की धड़कन की संख्या होती है जब आप अपने दैनिक जीवन के बारे में कोई अत्यधिक आंदोलन या अभ्यास नहीं कर रहे हैं औसत वयस्कों के लिए एक सामान्य आराम दिल कहीं भी 60 से 100 धड़क रहा है प्रति मिनट या बीपीएम अगर आप बहुत सक्रिय हैं या प्रशिक्षण में एक एथलीट हैं, तो आपके आराम दिल की दर 40 बीपीएम के आसपास भी कम हो सकती है, क्योंकि व्यायाम आपके हृदय को ऑक्सीजन युक्त रक्त को आपके कोशिकाओं में देने में अधिक सक्षम बनाता है।
आप क्यों फिर से रिजस्टर
निष्क्रियता, खराब पोषण, धूम्रपान और अधिक वजन वाले नकारात्मक जीवनशैली व्यवहार आपके दिल की स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप अतिरिक्त वजन लेते हैं, तो आपकी मांसपेशी भारी भार को ले जाने के लिए कठिन काम करती है, और आपके दिल को ऑक्सीजन के साथ अपनी मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए तेजी से पंप करना पड़ता है। धूम्रपान आपके शरीर का ऑक्सीजन लूटता है, और घाटे के लिए अपना दिल तेजी से धड़कता है बैठे रहने वाले अपने दिल की मांसपेशियों को कमजोर कर लेते हैं, और इसकी अक्षम पंपिंग कार्रवाई के लिए तेजी से हरा करना पड़ता है गरीब पोषण धमनी रुकावट और सूजन का कारण बन सकता है जो कि आपके दिल पर टोल लेते हैं। अपने जीवन शैली के व्यवहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर को बदलने से आपके आराम की हृदय गति कम हो जाएगी और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा।
अपने दिल पर अपना दिल
आपके आराम दिल की दर को प्रभावित करने वाला प्राथमिक कारक आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर है। आपका दिल एक मांसपेशियों है, और आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह, यह अनुचित होने के साथ कमजोर हो जाएगा नियमित शारीरिक गतिविधि जो तालिकाओं में आपकी बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करती है और आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, आपके हृदय को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी गतिविधियां सभी अच्छे विकल्प हैं समय के साथ, धीरे-धीरे आपकी व्यायाम सत्र की तीव्रता और अवधि में वृद्धि से हृदय की मांसपेशियों की बढ़ती आकार और ताकत बढ़ जाएगी, जिससे यह रक्त प्रति बीट की अधिक मात्रा पंप करने में सक्षम हो जाएगा, जिसका मतलब है कि आराम से प्रति मिनिट कम पंप पंप रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र।
परीक्षा में अपना दिल डालें
आपका आराम दिल की दर बाकी पर आपके दिल के स्वास्थ्य का एक संकेतक है एक वर्गीकृत अभ्यास तनाव परीक्षण आपको बता सकता है कि व्यायाम के दौरान आपका दिल कितना अच्छा प्रदर्शन करता है औसत व्यक्ति में, अधिक मात्रा में ऑक्सीजन आप तीव्र अभ्यास के दौरान उपयोग कर सकते हैं, जिसे आपके वीओ 2 मैक्स कहते हैं, बीस वर्ष की आयु के बाद प्रति वर्ष लगभग एक प्रतिशत की गिरावट आती है।वीओ 2 मैक्स हार्ट फंक्शन के एक उपाय और ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए आपकी मांसपेशी कोशिकाओं की क्षमता है। यद्यपि उम्र के साथ सांख्यिकीय गिरावट आई है, नियमित व्यायाम किसी भी उम्र में आपके वीओ 2 अधिकतम सुधार कर सकता है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके वर्तमान कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस स्तर का मूल्यांकन करने के लिए आपके लिए एक तनाव परीक्षण निर्धारित कर सकता है।
