कैसे एथलीट्स और संगीतकार अपनी फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करते हैं

गायक, वायु-यंत्र संगीतकारों और एथलीट्स सभी को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए फेफड़े की क्षमता पर भारी निर्भर करती है। अच्छा फेफड़े की क्षमता संगीतकारों को संगीत या गीत की एक जटिल रेखा के लिए बाहर निकालने के लिए बड़ी मात्रा में हवा लेनी पड़ती है और एथलीटों को जोरदार व्यायाम के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क प्रदान करने की अनुमति मिलती है। न केवल उच्च ऑक्सीजन तेजता धीरज में सुधार करता है, यह मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार, सतर्कता और प्रतिक्रिया समय बढ़ा सकता है, और उनींदापन कम कर सकता है

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स्वस्थ आहार, स्वस्थ फेफड़े

स्वस्थ, मजबूत फेफड़ों पाने के लिए नंबर एक नियम धूम्रपान से बचने के लिए है, जिससे फेफड़े के ऊतकों को गंभीर नुकसान हो सकता है और आपकी क्षमता ऑक्सीजन कुशलता से अवशोषित आहार उतना ही महत्वपूर्ण है लोहे, विटामिन ई और सी, बीटा कैरोटीन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध संतुलित आहार से फेफड़े की स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा। कैलोरी से नियंत्रित आहार खाने से अतिरिक्त वजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो गहरी और कुशल श्वास को रोक सकती है। अच्छी हाइड्रेटेड रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है पीने के पानी में पतले बलगम होते हैं जो फेफड़ों में बना सकते हैं और स्वस्थ श्वास को रोक सकते हैं।

व्यायाम और फेफड़े की ताकत

सबसे अच्छी बात आप अपने फेफड़ों की ताकत बढ़ाने के लिए कर सकते हैं व्यायाम करना है हालांकि किसी भी अभ्यास से आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार हो सकता है, कुछ अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों, जैसे तैराकी, आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है, ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ाती है और अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन का अधिक उपयोग करने में सक्षम बनाती है व्यायाम के दौरान आप पूरी तरह से ऑक्सीजन ले सकते हैं अंतराल प्रशिक्षण से बहुत सुधार किया जा सकता है, जिसमें कम समय के लिए अधिकतम प्रयास का प्रयोग किया जाता है - कहीं भी 20 सेकंड से पांच मिनट तक - कम तीव्र व्यायाम के साथ ठीक होकर और दोहराते हुए अनुक्रम कई बार

दीप श्वास < अधिकांश लोग अपने नाक और मुंह से अनियमित रूप से साँस लेते हैं, उनकी छाती में उथले और अक्षम श्वास लेते हैं। फेफड़ों की क्षमता में सुधार का सबसे आसान तरीका पूरे दिन आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। जब आराम पर, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और गहराई से अपनी नाक के माध्यम से साँस ले रहे हैं, अपने डायाफ्राम का विस्तार कर रहे हैं और आपकी छाती नहीं। यह सांस लेने का सबसे कारगर तरीका है, क्योंकि यह एक नियमित पैटर्न में अधिक फेफड़ों की क्षमता का उपयोग करता है लगातार गहन साँस लेने पर इसकी एकाग्रता के कारण, एथलीटों और संगीतकारों के अभ्यास के लिए योग एक महान अभ्यास है।

सुरक्षा संबंधी चिंताएं

मजबूत, स्वस्थ फेफड़े मजबूत, स्वस्थ लोगों के लिए बनाते हैं, और फेफड़ों की क्षमता में सुधार के अधिकांश तरीके पूरी तरह से सुरक्षित होते हैं। हालांकि, कुछ खतरनाक होते हैं और देखभाल की आवश्यकता होती है लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी बेहोशी और गंभीर मस्तिष्क की चोट के कारण हो सकती है।यदि आप सांस लेने वाले अभ्यास (विशेष रूप से पानी के नीचे) कर रहे हैं, तो ऊंचे स्थानों पर व्यायाम कर रहे हैं या ऊपरी-प्रशिक्षण मास्क की तरह सांस प्रतिरोधी गियर का उपयोग कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप ये जानते हैं कि यह कैसे सुरक्षित तरीके से करें और किसी भागीदार या पुनर्जीवित प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख करें ।