ग्रनोला एक बहुमुखी अनाज है जो आपके स्वस्थ आहार में एक स्थान हो सकता है। ग्रैनोला का पूरा अनाज आधार आपको अपने दैनिक 25 से 38 ग्राम फाइबर की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है। चाहे आप अपने ग्रानोला बनाते हैं या खरीदते हैं, यह समझ कर कि कैलोरी, फाइबर और वसायुक्त पदार्थ आपके आहार आवश्यकताओं में कैसे फिट होते हैं, यह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके आहार में ग्रेनोला शामिल करना है या नहीं।
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पहचान और उपयोग
मोटा घिस, धमाकेदार और कटौती जई का आटा गुठली के लिए आधार बनाते हैं खाद्य निर्माताओं या होम केक मक्खन के साथ ग्लेनला के क्लस्टर बनाने के लिए पानी, तेल और मधुमक्खियों, जैसे शहद, ब्राउन शुगर या सिरप के साथ गुच्छे को जोड़ते हैं। कुछ समय के लिए ग्रैनोला बाक के बाद, आप बीज, गेहूं के बीज, किशमिश, नट्स, डार्क चॉकलेट या अन्य सूखे फल को कुरकुरे, च्यूवे फ्लेक्स में जोड़ सकते हैं और कुछ और मिनटों के लिए सेंकना जारी रख सकते हैं। आप ग्रेनोला को अनाज के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, अपनी खुद की ग्रैनोला बार बनाने के लिए, सूखा नाश्ता के रूप में या ग्रीक दही के लिए टॉपिंग के रूप में।
फैट और कैलोरी
ग्रेनोला की स्वस्थता खाना पकाने की प्रक्रिया में इस्तेमाल वसा की मात्रा और वसा की मात्रा पर निर्भर करता है, नट्स या कैंडी के अलावा और ग्रैनला कितनी मीठा है स्टैंडर्ड, होममेड ग्रैनोला में 1 कप प्रति 597 कैलोरी होता है। इनमें 597 कैलोरी, 29 ग्राम या 261 कैलोरी वसा वाले हैं। संतृप्त वसा, जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, वसा के 5 ग्राम बनाता है, जबकि ग्रेनोला में बाकी वसा स्वस्थ मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से होता है।
पोषक तत्व सामग्री
हालांकि कैलोरी में ग्रेनोला अपेक्षाकृत अधिक है, 1 ग्राम ग्रेनोला में फाइबर में 11 ग्राम आपको पूर्ण रहने में मदद करता है, जिससे यह संभावना हो सकती है कि आप भूख से बचने में सक्षम होंगे। भोजन। ग्रैनला में 5 मिलीग्राम लोहा, 95 मिलीग्राम कैल्शियम और 65 9 एमजी पोटेशियम है। ग्रैनला में 11 माइक्रोग्राम विटामिन के होते हैं और 13. 6 मिलीग्राम विटामिन ई।
रणनीतियां
ग्रेनाल का आधा कप का फाइबर 5 ग्राम से अधिक होता है, जो अपचनीय कार्बोहाइड्रेट होता है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और पाचन स्वास्थ्य को लाभ देता है। यदि आप परहेज़ या कम कैलोरी ग्रैनोला की इच्छा रखते हैं, तो कैलोरी को बचाने के लिए अपना स्वयं का और तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करें। कम वसा ग्रैनोला खरीदें, जिसमें 2/3 कप प्रति 214 कैलोरी और 1 ग्राम वसा वाले वसा वाले हैं। संतृप्त वसा से 4 ग्राम। जोड़ा फल के साथ ग्रैनला पोषण का महत्व बढ़ाता है, जैसे कि अनानास, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे फल में विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व होते हैं। एक मापने के कप का उपयोग करने के लिए ग्रेनोला डालना एक समय में बहुत ज्यादा खाने से बचना है।
