यदि आप आकार की सेवा के बारे में सोच रहे हैं, तो MyPyramid जीओव प्रत्येक खाद्य समूह से दैनिक खाने के लिए भाग के साथ-साथ सर्विंग्स की सिफारिशें भी प्रदान करता है। माय पेरामिड में अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, आहार संदर्भ intakes और यू.एस. खाद्य व्यंजन पैटर्न शामिल हैं और इन्हें पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए कुल आहार में अनुवाद किया गया है। आपके खाने वाले आकार महत्वपूर्ण हैं परन्तु अपने कुल दैनिक सेवन के संदर्भ में आपको ध्यान देने की आवश्यकता है प्रत्येक समूह से अनुशंसित दैनिक सर्विंग आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होता है।
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अनाज
वयस्कों को पांच से आठ दैनिक अनाज की रोजाना की आवश्यकता होती है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश तीन या उससे अधिक - या रोजाना रोज़ाना अर्ध का सेवन - पूरे अनाज के रूप में लेने की सलाह देते हैं ताकि आप फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकें, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम कर सकते हैं और वजन में रखरखाव के साथ मदद कर सकते हैं। अनाज सर्विंग्स के उदाहरण हैं: 1/2 कप ब्राउन चावल, पास्ता या दलिया; 1 कप पूरे-गेहूं अनाज का गुच्छे, कॉर्नफ्लैक या सफेद चावल; एक टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी; पांच पूरे गेहूं पटाखे; सात नमकीन; 3 कप पॉपकॉर्न; मक्काब्रेड का 2 1/2-इंच का वर्ग; या एक 8-इंच टोटला
सब्जियां
रोजाना 2 से 3 कप सब्जियां खाएं गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, गाजर, मक्का, सूखे मटर और सेम, हरी मटर, पका हुआ ग्रीन, मशरूम, प्याज, टमाटर, ग्रीष्म स्क्वैश, ज़िचिनी, कद्दू, सफेद आलू या सर्दियों स्क्वैश अन्य सेवारत आकारों में 1 कप सब्जी का रस, एक बड़े बेक्ड मीठे आलू, एक मध्यम सफेद आलू या 2 कप कच्ची पत्तेदार साग शामिल हैं। MyPyramid और आहार संबंधी दिशानिर्देश तीन हफ्तों की साप्ताहिक ग्रीन हरी सब्जियों, 2 कप नारंगी सब्जियों की साप्ताहिक और 3 कप सूखे मटर या सेम के साप्ताहिक सहित सिफारिश करते हैं; स्टार्च वाली सब्जियों को सीमित करें - हरा मटर, मकई या सफेद आलू - साप्ताहिक 3 कप तक।
फलों < 1 1/2 से 2 कप फलों का दैनिक शामिल करें सामान्य तौर पर फल के लिए सेवारत आकार 1 कप ताजा, जमी या डिब्बाबंद फल या 100 प्रतिशत फलों का रस होता है; 1/2 कप सूखे फल - जैसे कि किशमिश, खरगोश या सूखे खुबानी - 1 कप फल के रूप में गिना जाता है विशिष्ट फलों के लिए कुछ सेवारत आकार हैं: एक बड़े सेब के एक छोटे या आधा; एक बड़ा केला, नारंगी या आड़ू; 32 अंगूर; एक मध्यम अंगूर या नाशपाती; तीन मध्यम या दो बड़े प्लम; या आठ बड़ी स्ट्रॉबेरी मेरा पिरामिड रस का सेवन अपने दैनिक फलों के दालों में से आधे से अधिक नहीं होने की सलाह देता है क्योंकि यह फाइबर प्रदान नहीं करता है जो पूरे फल करता है
दूध
आपके पास 3 कप दूध या अन्य उच्च कैल्शियम डेयरी उत्पादों का दैनिक होना चाहिए। उदाहरणों में 1 कप दूध, दही, या दूध या फ्रोजन दही से बने हलुआ; 1 1/2 ऑउंसप्राकृतिक पनीर, जैसे कि शेडर, मोज़ेरेला, स्विस या परमेसन; दो आउंस। संसाधित चीज़; 1/3 कप कटा हुआ पनीर; 1/2 कप रिकोटा; या 1 1/2 कप आइसक्रीम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम का सेवन रखने के लिए वसा रहित या 1 प्रतिशत डेयरी उत्पाद चुनें।
मांस और बीन्स
मांस और बीन्स समूह में मांस, मुर्गी पालन, मछली, सूखे सेम, अंडे और पागल शामिल हैं। वयस्कों को 5 से 6 1/2 ऑउंस की आवश्यकता है समतुल्य दैनिक 1 ऑउंस के उदाहरण समतुल्य में शामिल हैं: 1 ऑउंस पका हुआ दुबला मांस, सूअर का मांस, हैम, चिकन या टर्की बिना त्वचा, मछली या शंख, या tempeh; एक अंडा; 1/2 ऑउंस पागल या बीज; 1 चम्मच। मूंगफली या बादाम का मक्खन; 1/4 कप पकाया हुआ सूखे सेम या मटर, टोफू या भुना हुआ सोयाबीन; या 2 बड़े चम्मच। हुम्मुस। माई पेरामिड ने ओमेगा -3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों, मछली, सैंटोन, ट्राउट और हेरिंग के साथ-साथ मांस या मुर्गी के विकल्प के रूप में फलियां मानने की सलाह दी।
तेल
