शरीर निर्माण के कला, खेल और विज्ञान में प्रतियोगिता के दिन के लिए दुबला पाने के लिए रणनीतिक दृष्टिकोण शामिल हैं। बाहर की दुनिया के लिए, ऐसा लग सकता है कि बॉडी बिल्डर के पास भाग्यशाली आनुवंशिकी है या किसी तरह वजन घटाने के नियमों को मानना है। वास्तव में, तगड़े लोग तेजी से अपना वजन कम करने के लिए एक अच्छी तरह से और विस्तृत दृष्टिकोण का पालन करते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी कम करना
बॉडीबिल्डर के ऑफ-सीज़न के दौरान, जब वह एक प्रतियोगिता के लिए तैयार नहीं हो रहा है, उसका एकमात्र उद्देश्य जितना ज्यादा उसके शरीर की अनुमति देता है उतना ही खाया जाता है और कभी-कभी अधिक। जब एक प्रतियोगिता करीब आती है, तो वह कैलोरी काफी कम कर देता है कैनेडियन नैचुरल बॉडीबिल्डिंग चैंपियन माइक कावा का कहना है कि वसा खोने के लिए कैलोरी काटने महत्वपूर्ण है। कवा एक दिन लगभग 4, 000 कैलोरी खाती है। जब एक प्रतिस्पर्धा आती है तो वह अपने कैलोरी सेवन को लगभग 3, 200 कैलोरी प्रतिदिन कम कर देता है। इससे उसे पर्याप्त मांसपेशियों को बनाए रखने की सुविधा मिलती है जबकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह जो पोषक तत्वों को खा रहा है, वह सही अनुपात में है।
ऑफ़ सीज़न के दौरान, क्वो अनुपात के लिए छड़ी नहीं करता है। प्रतिस्पर्धा की तैयारी के दौरान, उसे सक्रिय रखने के लिए 23 प्रतिशत प्रोटीन, 58 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट्स और 1 9 प्रतिशत वसा का सेवन किया जाता है और वसा खोने और वजन कम करने के दौरान अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
मैक्रोन्यूट्रिएट अनुपात
शो के लिए तेजी से वजन कम करने के लिए, बॉडी बिल्डर अपने कार्बोहाइड्रेट अनुपात को कम करते हुए अपने प्रोटीन अनुपात को बढ़ाते हैं। बढ़ी हुई प्रोटीन उनकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है, और कम कार्बोहाइड्रेट उन्हें वजन कम करने में मदद करते हैं। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार में "कई महत्वपूर्ण चयापचय और हार्मोनल फायदे हैं जो आपको परंपरागत आधारभूत भोजन की तुलना में अधिक तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देते हैं," बर्न द फैट, फीड द स्सिकल के लेखक टॉम वेनुटो कहते हैं।
पुर्नवृद्ध वर्कआउट
अपने प्रतिस्पर्धा के दिन चोटी पर, क्वो को अपने कसरत को तेज करने के लिए अधिक पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने के लिए अपने व्यायाम को बढ़ाया जा सकता है। कसरत सत्र के बाद की दर। "झटके" के ये प्रकार होते हैं जो वजन घटाने को जल्दी से होने की इजाजत देते हैं.साथ ही, शरीर को प्रशिक्षण के एक निश्चित तरीके से अनुकूलित किया जाता है.जब एक प्रशिक्षण आहार बदलता है, क्योंकि शरीर निकाय के साथ यह काफी होता है, शरीर वज़न कम होने के कारण मांगों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त वसा वाले स्टोर का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।
अनुपूरण
अधिकांश बॉडी बिल्डर को प्रत्यावर्तन की जरूरत है ताकि दुबला आउट चरण के दौरान प्रोटीन की उच्च आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके। प्रोटीन पाउडर बॉडीबिलरों को पर्याप्त प्रोटीन स्तर प्राप्त करने में मदद करते हैं। प्रोटीन के अतिरिक्त, कुछ बॉडीबिल्डर्स अधिक विवादास्पद अनुपूरक का सहारा लेंगे जैसे कि थर्मोजेनिक एड्स या जो अधिकांश लोग वसा बर्नर के रूप में पहचान करते हैं वे एक थर्मोजेनिक प्रभाव प्रदान करते हैं; हालांकि, उन लोगों से जुड़े बहुत अधिक जोखिम हैं जो लाभों से अधिक पलायन करते हैं, क्वो और वेनटुतो कहते हैं। यदि आपके पास हाई ब्लड प्रेशर जैसी किसी भी तरह की हृदय संबंधी समस्याएं हैं और किसी भी थर्मोजेनिक या अनुपूरण आहार से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें तो वसा बर्नर लेने न दें।
