वाशिंगबोर्ड एब्स सिर्फ समुद्र तट या पूल में लोगों को प्रभावित करने के लिए नहीं हैं सशक्त पेट की मांसपेशियों को आपकी पीठ और पैल्विक मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए गति, कोर ताकत और ट्रंक लचीलेपन के अपने समग्र रेंज में सुधार। एक "छह पैक" प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ आहार, कठोर कसरत दिनचर्या और एक संतुलित जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
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अपने लक्ष्यों को झुकाएं
जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, अपने फ्रिज में घूमते रहें और 16 घंटी ठंडे पानी की। फिर, पूरे दिन पानी पीना जारी रखें - 90 से 128 औंस पानी का लक्ष्य दैनिक रूप से अच्छी हाइड्रेटेड रहने के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ठंडे पानी के कुछ चश्मे के साथ अपना दिन शुरू करने से आपके शरीर में वसा को जलाने में मदद करने के लिए आपके चयापचय को बढ़ाया जा सकता है, जो वॉशिंग बीबी को प्रकट करने में एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहने से पेट की सूजन कम हो जाती है, जो आपके छह पैक को छिपाने और आप वास्तव में कर रहे हैं की तुलना में मोटी दिखाई देते हैं।
रसोई में अपना एब्स करें
व्यायाम का कोई भी हिस्सा खराब पोषण के खराब प्रभाव को पूर्ववत नहीं कर सकता आपका छह पैक रसोईघर में उतना ही तैयार किया जाता है जितना जिम में है सामान्य तौर पर, अधिकांश लोगों को "स्वच्छ" खाने से लाभ होता है। इसका मतलब है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सफेद ब्रेड, मीठे पेय और मिठाई डेसर्ट जैसे काटा जाना चाहिए, और मछली और चिकन जैसे दुबला प्रोटीनों पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत सारे रंगीन सब्जियां खाने से इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो पानी के प्रतिधारण को बनाते हैं और शराब, बीयर और अन्य प्रकार के शराब काट देते हैं, क्योंकि वे पेट की वसा में योगदान दे सकते हैं। अधिक विशिष्ट पोषण सलाह के लिए अपने चिकित्सक से बात करें
जला महसूस करें
आपको कसरत गैजेट्स से "टीवी पर देखा गया" महंगी खरीद के साथ परेशान नहीं करना पड़ता है। सबसे प्रसिद्ध अ-व्यायाम में से एक विनम्र अंचन है, लेकिन अमेरिकन डिएगो राज्य विश्वविद्यालय द्वारा प्रायोजित व्यायाम पर अभ्यास का अभ्यास वास्तव में साइकिल चालन और कप्तान की कुर्सी में दो सबसे प्रभावशाली अब अभ्यास के रूप में है। साइकिल पैंतरेबाज़ी करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने सिर के पीछे अपने हाथ और हवा में घुटनों के पीछे झूठ बोलें। इस स्थिति में, आपके जांघों को अपने कूल्हों और धड़ के साथ 90 डिग्री के कोण बनाना चाहिए। अपने पेट में चूसो और अनुबंध करें और फिर अपने बाएं घुटने को ऊपर और अपने बाएं बगल की तरफ लें। इसके साथ ही अपने दाहिने पैर को सीधे सीधा करते हुए अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की तरफ खींचते हुए, अपने धड़ को थोड़ी-थोड़ी से मोड़ना रोकें, फिर शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरे पक्ष के लिए दोहराएं। यह एक "पेडलिंग" आंदोलन बनाता है जिसमें से इस अभ्यास का नाम मिलता है
जिम में कप्तान की कुर्सी व्यायाम के लिए, एक कप्तान की कुर्सी पर चढ़ो, जिसे पावर टॉवर भी कहा जाता है मशीन के पैड पर अपनी कोहनी को आराम करते हुए और अपने पैरों का विस्तार करते हुए पक्ष की हैंडल समझो। अपने ऊपरी धड़ फर्म और ठोस रखते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और उनको ऊपर और आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके पैरों ने अपने धड़ के साथ 90 डिग्री कोण बना।रोकें और फिर अपने पैरों को कम कर दें, जब तक कि आपका शरीर सीधे फिर से नहीं होता।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में तीन बार अपने एब्स का काम करें और कसरत के दिनों के बीच कम से कम 24 घंटे आराम करें ताकि आपके पेट क्षेत्र को पुनर्निर्माण और मजबूत हो सके
कुछ जीएस पकड़ो
हैरानी की बात है, नींद वास्तव में आपके पेट को विकसित करने में आपकी मदद करेगी हालांकि शोधकर्ताओं ने लंबे समय से ज्ञात किया है कि नींद का अभाव समग्र वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है, अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के "स्लीप जर्नल" में एक अध्ययन ने पाया कि पर्याप्त नींद नहीं मिलना वास्तव में पेट की वसा के साथ जुड़ा हुआ है हर रात सात से आठ घंटे नींद के लिए निशाना नींद केवल पेट की वसा को कम करने में मदद नहीं करता है यह आपके पेट को प्राकृतिक सुधार की प्रक्रिया के माध्यम से एक कसरत के बाद अधिक मजबूत और मजबूत होने में भी मदद करता है, क्योंकि नींद आपके शरीर की प्राकृतिक वृद्धि हार्मोन के रिलीज के साथ मदद करती है। यह आपके छह पैक के आकार और परिभाषा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
