रनिंग या बाइकिंग इंटरवल वर्कआउट किए बिना मैं बेली फैट कैसे जला सकता हूं? मेरी कमर ने इस सर्दी का विस्तार किया है। -डेव आर।, इरविंग, टेक्सास
मांसपेशियों और पिघल वसा का निर्माण करने के लिए इस दवा-बॉल सर्किट को सप्ताह में दो बार करना शुरू करें।
समानांतर थ्रो
एक ईंट की दीवार से चार फीट की दूरी पर खड़े हों और कमर के स्तर (एक हाथ के नीचे, एक पीछे) पर 10 पाउंड की गेंद रखें। गेंद को अपने कूल्हे के किनारे पर घुमाते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएँ। गेंद को छोड़ते समय अपने पैरों से धक्का देते हुए दीवार की ओर मुड़ें (नीचे देखें)। अपने पैर मत हिलाओ। प्रत्येक तरफ 10 बार पकड़ें और दोहराएं।
ओवरहेड थ्रो
दीवार का सामना करना जारी रखें, लेकिन गेंद को अपने सिर के पीछे रखें। केवल अपने कंधों को हिलाते हुए, 10 बार फेंकें और पकड़ें।
लंबवत फेंको
समानांतर फेंक के रूप में एक ही तकनीक का उपयोग करते हुए, अपने बाएं कंधे को दीवार के सामने और फिर अपने दाएं से गेंद को टॉस और पकड़ लें। 10 बार दोहराएं। बाकी 60 सेकंड, और फिर पूरा सर्किट दोहराएं।
- मार्क वेरस्टेन, एक विश्व-प्रसिद्ध प्रदर्शन कोच और हर दिन के लेखक गेम डे और कोर प्रदर्शन हैं
