युगिंग स्कूल, होमवर्क, अतिरिक्त गतिविधियों और सामाजिक जीवन किशोरों के लिए आसान काम नहीं है - और मुक्त समय दुर्लभ है, या अस्तित्वहीन है। आपके किशोर के व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, वह अभी भी स्वस्थ वजन हासिल कर सकता है। व्यावहारिक वजन-हानि रणनीतियों का उपयोग करना व्यस्त करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, अधिक वजन वाले किशोर स्वस्थ शरीर के वजन की ओर बढ़ते हैं।
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शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना
कैलोरी सेवन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन अधिक शारीरिक गतिविधि कुछ भी व्यस्त किशोर अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट हो सकते हैं। अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का सुझाव है कि किशोरावस्था रोज़ाना कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि में भाग लेती है, जिनमें तीन दिन या अधिक साप्ताहिक मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास शामिल हैं। किशोरों को एक बार 60 मिनट के पूरे सत्र को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। वे पूरे दिन 10- या 20-मिनट की वेतन वृद्धि में व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्कूल से चले चलें, 20 मिनट के लिए वजन उठाएं, किसी दोस्त के घर में बाइक लें, दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलें या एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों।
फल और सब्जियां खाएं
चूंकि फलों और सब्जियों को भरने में अक्सर कुछ कैलोरी होते हैं, वे वज़न घटाने के लिए व्यस्त वजन वाले किशोरों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। TeensHealth। संगठन से पता चलता है कि किशोरावस्था में फलों और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स, या कुल 2.5 कप, प्रति दिन। TeensHealth। संगठन यह भी बताता है कि कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि किशोरावस्था में 2. से अधिक कप फलों और veggies दैनिक से अधिक खाओ। दिन के दौरान प्रत्येक भोजन और नाश्ते पर फलों, सब्जी या दोनों को चुनकर प्रारंभ करें।
कट सफ़र पेय
"जर्नल ऑफ स्कूल नर्सिंग" में 2008 में प्रकाशित एक समीक्षा में वृद्धि हुई चीनी-मीट पेय की खपत और किशोर मोटापा में वृद्धि के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया। सोडा, रस, नींबू पानी, आइस्ड चाय या अन्य मीठा पेय के बजाय पानी का चयन एक स्वस्थ वजन की ओर बढ़ने के लिए अधिक वजन वाले किशोरों के लिए एक शानदार तरीका है। खाने से पहले पानी पीने से तृप्ति को बढ़ावा मिलता है, इससे कम खाने की संभावना कम होने पर किशोरावस्था में खाना खा जाएगा
पर्याप्त नींद प्राप्त करें
नींद बनाना - अधिमानतः उच्च गुणवत्ता वाली नींद - एक प्राथमिकता एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने के एक व्यस्त वजन वाले किशोरों के अवसर को अधिकतम करती है। "जर्नल ऑफ़ किशोरोस्ट हेल्थ" में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन के अनुसार, वयस्कों और बच्चों में निचला बॉडी मास इंडेक्स के साथ नींद का समय बढ़ा है, और नींद में बाधाएं किशोरों के उच्च बीएमआई से जुड़े हैं। शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन रिपोर्ट का आयोजन किया था, जबकि सामान्य रूप से किशोरों की नींद सो रही है। स्कूल की रातों में रातें 6 घंटे, उन्हें अक्सर 8 की आवश्यकता होती है। 5 से 9। प्रत्येक रात रात के 25 घंटे।
