जब आपका बच्चा 12 साल का हो, आखिरी चीज के बारे में सोचने की ज़रूरत है वजन घटाने हालांकि, यदि आपका बच्चा अधिक वजन है, तो 10 एलबीएस खोना अपने स्वास्थ्य को सुधारने और स्वस्थ आदतों की स्थापना में मदद कर सकता है इससे पहले की आदतें विकसित करना बच्चों के लिए ज़िम्मेदार अभ्यास और भोजन के विकल्प बनाने में आसान हो जाता है
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स्वस्थ खाद्य विकल्प
पूरे दिन स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ अपने बच्चे को प्रदान करें। इसका मतलब यह है कि कुकीज़ और चिप्स बाहर फेंक और उसके बजाय फल या सब्जी की एक टुकड़ा की पेशकश की चिपक जाती है भोजन में बहुत सब्जियां और फलों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल होना चाहिए। बारह वर्ष के बच्चों को शक्कर जूस या सोडा के बजाय पानी या पानी के साथ दूध पीना चाहिए।
कैलोरी कम करना
अपने बच्चे के कैलोरी सेवन को कम करना पहली बार मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह एकमात्र तरीका है जो 10 एलबीएस का वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, लोगों को अपने कैलोरी में 500 कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है जो कि 1 से 2 एलबीएस का वजन घटाने के लिए है। एक सप्ताह। उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक के साथ अपने बच्चे की वजन-हानि योजनाओं की चर्चा करें।
दोपहर का भोजन पैक करें
अपने बच्चे के स्कूल परिसर में कैफेटेरिया भोजन या रियायतें पर भरोसा करना उचित पोषण को बढ़ावा देने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं है। अपने 12 वर्षीय भोजन के लिए दोपहर के भोजन के लिए तैयारी करना एकमात्र तरीका है कि वह क्या खा रहा है इसकी निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना कि यह स्वस्थ है। एक साधारण दोपहर का भोजन सैंडविच के साथ पतला मांस से बना सैंडविच हो सकता है, जिस पर सब्जियों की छड़ें और दही दांतेदार होते हैं।
शारीरिक गतिविधि
वजन कम करने के लिए, आपके 12 वर्षीय को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। यह जरूरी नहीं कि ध्यान केंद्रित गतिविधि होनी चाहिए बल्कि, एक खेल में भाग लेना या बाहर खेलना पर्याप्त है, जब तक यह आपके बच्चे की हृदय गति को प्राप्त करता है और उसे पसीने को तोड़ने का कारण बनता है इसका अर्थ है कि वह कैलोरी और वसा जल रही है, और जब लगातार प्रदर्शन किया जाता है, तो वह अपना वजन कम कर देता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, 30 से 60 मिनट की गतिविधि सप्ताह में कम से कम 1 एलबी वजन कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन की आवश्यकता होती है।
