सामाजिक दबाव वयस्कों की तुलना में किशोरों के लिए अधिक कठिन हो सकता है। सिर्फ 13 वर्षीय लड़कियों को हाई स्कूल में प्रवेश करने के लिए यह रोजमर्रा की जिंदगी को चुनौतीपूर्ण चुनौती दे सकता है। यदि आप अपना पेट वसा खोना चाहते हैं, तो आपको अपना वजन कम करना होगा। अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आदतों सीखने के लिए यह सही समय है कि आप जीवन भर के लिए रह सकते हैं।
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अपना आहार देखें
जंक फूड, सोडा, ऊर्जा पेय और रस जैसे खाली कैलोरी से दूर रहें इसके बजाय, फलों और सब्जियों, पूरे अनाज और चिकन और मछली की तरह दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें। भोजन का मतलब है आपके शरीर को ईंधन करना, समय को न मारना या फिल्म को बढ़ाने के लिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल सबसे अच्छे रूप में डालते हैं। भोजन योजना और तैयारी के साथ शामिल हो जाओ; आपके माता-पिता सहायता की सराहना करेंगे अपने आकार और आदतों के लिए अपने चिकित्सक से अधिक सटीक आंकड़े पूछिए, लेकिन 13 वर्षीय लड़कियों को आम तौर पर प्रति दिन लगभग 1, 600 से 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसे जलाने के बिना अधिक भोजन करना आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको वज़न से बचने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होगी।
सक्रिय हो जाओ
अपने 2, 000 कैलोरी आहार पर वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन लगभग एक घंटे तक व्यायाम करने की ज़रूरत है। एक तेज चलना या बाइक की सवारी पर, आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए कि आप बातचीत कर सकते हैं लेकिन कोई गाना नहीं गा सकते हैं। जितना अधिक व्यायाम आपको मिलेगा, उतना तेज़ वजन बंद हो जाएगा। आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए वजन प्रशिक्षण का उपयोग भी कर सकते हैं जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला देगा। शरीर के वजन के साथ शुरू करें जैसे पुशअप, पुलअप, स्क्वेट्स, डुबकी और लूंग्स, और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं बहुत अधिक वजन बहुत जल्द न जोड़ें, क्योंकि आपकी मांसपेशियों और हड्डियां अभी भी विकसित हो रही हैं और अभी तक तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि वजन उठाने पर आपको कोई दर्द महसूस होता है, रोएं और हल्का वजन का उपयोग करें
शामिल हो जाओ
अपने स्कूल के स्पोर्ट्स प्रोग्राम में जांच करें, और मज़ेदार दिखने के लिए साइन अप करें यहां तक कि अगर आप किसी भी कनिष्ठ विद्यालय टीमों के लिए ट्राउटआउट के माध्यम से इसे नहीं बनाते हैं, तो प्रवेश टीम किसी को भी जो खेलना चाहती है। यदि आपका स्कूल अंदरूनी टीमों की पेशकश नहीं करता है, तो अधिकांश सामुदायिक केंद्र आपको स्थानीय लीग की ओर इंगित कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खेल अभ्यास पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं होता है, लेकिन यह आपको जिस तरह से देखते हैं उसके अलावा किसी अन्य चीज़ के आधार पर फिटनेस लक्ष्य प्रदान करता है। जब आप एक प्रदर्शन-आधारित लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए व्यायाम करते हैं, तो आप इसके साथ छड़ी करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप उन लोगों के साथ समय बिताना चाहेंगे जो आपके साथ आम में कम से कम एक रुचि रखते हैं, और आपको एक अच्छा कसरत साथी भी मिल सकता है।
चरणों के बारे में सावधानी बरतें
विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, 13 साल की उम्र में, आप अपने पीक-वेग विकास में तेजी से बढ़ रहे हैं।इस स्तर पर, आपका शरीर एक और विकास की तेजी के लिए स्वाभाविक रूप से तैयारी कर सकता है, इसलिए उपस्थिति में कुछ बदलाव सामान्य है। आप अपनी वयस्क ऊंचाई लगभग 16 तक पहुंच सकते हैं, जो यह आकलन करने का बेहतर समय है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य है या नहीं। कई लड़कियां 13 वर्ष के दौरान एक गलफुला चरण के माध्यम से जाते हैं क्योंकि उनके शरीर ने ऊर्ध्वाधर विकास के लिए इतने सारे कैलोरी का उपयोग बंद कर दिया है, लेकिन उनके भोजन का सेवन नहीं बदला है। स्वस्थ आदतों को अपनाने से, आपका अगला विकास तेजी से आपको एक दुबला, एथलेटिक आकृति और एक नया जीवन शैली दे सकता है जो इसे इस तरह रखेगा।
