अधिक वजन वाले 14 वर्षीय लड़कों और अन्य युवा किशोरों को अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार, पिछले 30 वर्षों में तीन गुना वृद्धि - मोटापे से 12 से 1 9 वर्ष की उम्र में 18 प्रतिशत से अधिक प्रभावित होते हैं। हालांकि, संभव है कि 14 वर्षीय लड़के को आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से अपना वजन कम से कम सुरक्षित और कुछ हद तक आसानी से खो दें।
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आहार मूल बातें
आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि 14 वर्षीय लड़के में वास्तव में बहुत अधिक वजन होता है सीडीसी के बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर, जो कि बच्चों और किशोरों के साथ प्रयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है यह तय करने में मदद कर सकता है, लड़के के वजन के आधार पर। यह चार्ट एक समान आयु के अन्य लोगों के लिए एक बच्चे के वजन और ऊंचाई की तुलना करता है। बच्चों और किशोरावस्था को अधिक वजन या मोटापे से माना जाता है, यदि वे समान ऊंचाई और उम्र के 85 प्रतिशत से अधिक हो। पुष्टि के लिए किशोर के चिकित्सक से बात करें
परहेज़ रणनीतियाँ
अधिकांश व्यक्तियों के लिए, आहार और व्यायाम का एक संयोजन एक किशोर लड़के के वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करेगा। दुर्भाग्य से, बहुत ही प्रतिबंधात्मक "दुर्घटना" आहार या अन्य चरम कदम आमतौर पर वजन को पुनः प्राप्त करते हैं, कभी-कभी बहुत जल्दी अत्यधिक दृष्टिकोण लेने के बजाय, जंक फूड को नष्ट करने और दुबला मांस के साथ अधिक फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, सोडा और कैलोरी से युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक छोड़ दें; इसके बजाय पानी पीने
परिवार सम्मिलन
एक 14 वर्षीय लड़के के लिए वजन कम करने के लिए, संभव है कि पूरे परिवार को शामिल करने की आवश्यकता होगी। किशोरों की संभावना अपने माता पिता के समर्थन और घर में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्टॉक करने और कम-कैलोरी भोजन को ठीक करने के लिए सहायता की आवश्यकता होगी इसके अतिरिक्त, बच्चों और किशोर वजन घटाने के प्रयासों पर और अधिक तेजी से सफल होते हैं यदि उनके परिवार ने उनका समर्थन किया और उनकी मदद की।
गतिविधि
किशोर दो कारणों से ज्यादा वजन लेते हैं: वे बहुत ज्यादा खाते हैं - अक्सर जंक फूड - और उन्हें बहुत कम अभ्यास मिलता है अधिक वजन वाले 14 वर्षीय लड़के को यह पता लग सकता है कि उसे कैलोरी को गंभीर रूप से काटने की ज़रूरत नहीं है - उसे केवल वीडियो गेम कंसोल डालने और कुछ शारीरिक गतिविधि के लिए बाहर जाने की आवश्यकता है। संगठित खेल भी किशोरों को सक्रिय करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। अगर 14 वर्षीय लड़के वास्तव में वीडियो गेम्स के आदी रहे हैं, हालांकि, नृत्य पार्टी वीडियो गेम जैसे गतिविधियों को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए गेमों का प्रयास करें।
