वजन बढ़ाने से आपको कुछ खेलों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सहायता मिल सकती है या आपको बाहर निकाल सकते हैं ताकि स्कूल में अन्य लोगों के शरीर का मिलान हो सके। अधिक कैलोरी लें, इससे आपको रोजाना पाउंड डालते हैं - लेकिन कैलोरी ही नहीं। अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और परिशोधित कार्ड्स से भरे खाद्य पदार्थ आपको मोटी बनने की संभावना पैदा करते हैं, फिटर नहीं। व्यायामशाला के रूप में संभव के रूप में कई गुणवत्ता पोषण विकल्प बनाने और जिम में शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों के रूप में वजन हासिल करने का लक्ष्य। पौष्टिक भोजन और व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, भले ही आप स्वाभाविक रूप से लंबे होते हैं और उच्च चयापचय के साथ दुबला होते हैं।
दिन का वीडियो
एक 16 वर्षीय लड़के के रूप में वजन कैसे बढ़ाएं
अगर आपके डॉक्टर ने संकेत दिया है कि आप कम वजन वाले हैं, या आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, आघात या एक बीमारी, वजन आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यदि आप अपने शरीर को छोटे या स्किनियर समझते हैं तो स्कूल में बहुत से लोगों के मुकाबले, आप शायद यौवन तक पहुंचने में अधिक समय ले रहे हैं, जो कुछ लड़कों के लिए 14 से शुरू होता है। यौवन के दौरान, आपके कंधों को व्यापक और अधिक मांसपेशियों को विकसित होता है। आप अपने साथियों की तुलना में छोटा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अंत में पकड़ लेंगे। यौवन एक प्रक्रिया नहीं है जो आप जल्दी कर सकते हैं
भले ही आपका वजन तकनीकी रूप से स्वस्थ हो, मांसपेशियों में बढ़ोतरी तब होती है जब आप खेल खेलते हैं, खासकर हॉकी या फ़ुटबॉल आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए 250 से 500 कैलोरी से ऊपर कैलोरी का उपभोग करते हुए वजन बढ़ाएं। आपका डॉक्टर एक अच्छा लक्ष्य संख्या निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पौंड का क्रमिक वजन बढ़ाता है। धीरे-धीरे प्रक्रिया को स्वीकार करें, क्योंकि मांसपेशियों को विकसित करने में अधिक समय लगता है; तेजी से वजन बढ़ने का अर्थ आमतौर पर शरीर में वसा में वृद्धि होती है।
भोजन पर कैलोरी बढ़ाना
वजन बढ़ाने के लिए उच्च-कैलोरी भोजन में बड़ा अंश और कैलोरी-घने विकल्प शामिल करें चीनी, फास्ट फूड और परिष्कृत अनाज आप खाने के लिए सीमित करें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ वसा लाभ को बढ़ावा देते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
नाश्ता पदार्थ जैसे अंडे, दलिया, ग्रेनोला, शक्कर और दही कैलोरी और बहुमूल्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं पनीर, दूध में दलिया खाना पकाने, टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन फैलकर या किशमिश को ठंडे अनाज से जोड़ने के साथ अंडों को पकाकर कैलोरी बढ़ाएं।
पूरे अनाज की रोटी, भूरे रंग के चावल या पूरे गेहूं के पास्ता के अतिरिक्त सामान, किसी भी भोजन पर आपके कैलोरी का सेवन बढ़ा देते हैं। प्रोटीन की पर्याप्त सर्विंग्स भी करें, क्योंकि यह जिम में अपना वजन-प्रशिक्षण सत्र पूरा करता है। दुबला स्टेक, सफेद मांस चिकन, पनीर और काले सेम अच्छा लंच और रात के खाने के विकल्प हैं। आपको फाइबर, विटामिन, खनिज और फ़िएंट्रिएटेंट्स के लिए हरी सब्जियां चाहिए। उन्हें कैलोरी जोड़ें, यद्यपि। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली पर पनीर पिघल या जैतून के तेल के साथ भुना हुआ लहसुन का आनंद लें।उपलब्ध होने पर, उच्च-कैलोरी सब्जियां चुनें, जैसे स्टार्च मिठाई आलू, मटर और मकई।
कभी भी भोजन न करें
स्कूल, खेल अभ्यास और स्कूल के बाद क्लब आपको घर पर स्नैक्स को कोड़ा करने के लिए थोड़ा खाली समय छोड़ सकता है। कक्षा के बीच या स्कूल के ठीक बाद खाने के लिए अपनी बैकपैक में स्वस्थ नाश्ता लें। नट, बीज, सूखे फल, निशान मिश्रण, पूरे गेहूं की रोटी पर एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच या पनीर की छड़ें और पूरे अनाज पटाखे चिप्स के बैग या वेंडिंग मशीन डोनट्स की तुलना में बेहतर विकल्प हैं।
यदि आप सिर्फ भोजन के बीच भूखा नहीं है, तो अपने कैलोरी पी लो। दूध, 100 प्रतिशत फलों का रस, और एक केला, जामुन और दही के मिश्रण से बना हुआ सैंडविच, कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। सोडा और ऊर्जा पेय से बचें, जिसमें कैलोरी है लेकिन कोई पोषण मूल्य नहीं है
वजन हासिल करने के लिए व्यायाम
कोच या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें ताकि आपको वेट रूम में उचित फॉर्म मिल सके। एक प्रोग्राम का पालन करें जिसमें छाती, हथियार, पैर, पीठ, पेट और कंधे सहित प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए कम से कम एक व्यायाम शामिल है। प्रत्येक व्यायाम के सिर्फ एक सेट से शुरू करें, और दो या तीन सेटों पर प्रगति करें, प्रत्येक में चार से आठ दोहरावें हों। एक वजन का प्रयोग करें जो इन पुनरावृत्तियों को पूरा करना कठिन बना देता है - आपको मांसपेशियों को उन्हें बढ़ने के लिए चुनौती देना होगा जब वजन बहुत आसान हो जाता है, तो अधिक जोड़ें। जैसे-जैसे आप अधिक समझदार होते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों के लिए अधिक परिशोधित मांसपेशियों के विकास और ताकत के लिए अतिरिक्त व्यायाम जोड़ें।
व्यायाम के ठीक बाद, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का समर्थन करने के लिए एक प्रोटीन युक्त समृद्धि है चॉकलेट के दूध का एक गिलास, केले के साथ दो कड़ी उबले अंडे, या कटा हुआ डेली टर्की, पूरे अनाज रोल के विकल्प हैं। यह नाश्ते कसरत के दौरान जला कैलोरी को भी बदलने में मदद करता है।
कार्डियोवास्कुलर कसरत पर पूरी तरह से हार न दें एक 16 वर्षीय के रूप में, आपको कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वेट रूम इस में से कुछ के रूप में गिना जाता है, लेकिन फिर भी अपने दोस्तों के साथ खेल खेलता है, कुत्ते को चलना, घर के कामकाज करता है या रात के खाने के बाद आपके पिता के साथ शूट करता है। कार्डियोवस्कुलर गतिविधि कैलोरी जलता है, लेकिन यह आपकी भूख को मजबूत रखता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाती है
