जिस तरह से वसा खोने के लिए आप जला से कम कैलोरी का उपभोग करना है, और मांसपेशियों को प्राप्त करने का तरीका उन्हें चुनौती देना है और उनको पोषक तत्वों को ठीक करने की ज़रूरत है। अधिक मांसपेशियों में आपके पास अधिक कैलोरी होते हैं जो आपको जलाएंगे और वजन कम करने के लिए आसान होगा। हर दिन काम करना आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाएगा, लेकिन हर दिन एक ही मांसपेशियों को वज़न में भार मत करना।
दिन का वीडियो
वेट-ट्रेनिंग प्लान बनाएं
एक ही मांसपेशी समूहों को पीठ से पीठ के दिनों में काम करने से मांसपेशियों की वसूली में बाधा आती है आप एक दिनचर्या तैयार करना चाहते हैं जो दिन के आधार पर मांसपेशियों को वैकल्पिक करता है, या जो पीछे से पीछे वजन प्रशिक्षण पर भरोसा नहीं करता। इष्टतम पुनर्प्राप्ति समय के लिए तीन दिवसीय रोटेशन आज़माएं एक दिन में अपनी छाती, त्रिशूल और क्वैड्रिसेप्स का काम करें; अगले दिन आपके मछलियां, ऊपरी पीठ और हैमस्ट्रिंग; और आपके पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और तीसरे दिन बछड़ों। जहां भी हो सकता है, जहां आप अपने शुरुआती बिंदु पर आराम से महसूस करते हैं और सुधार करते हैं, शुरू करें।
कार्डियो को मुश्किल रखें
कार्डियो सबसे अधिक कैलोरी जलाए जाने का सबसे प्रभावी तरीका है, इसलिए आप चाहते हैं कि आपका कार्डियो कड़ी मेहनत करे और कड़ी मेहनत करे। आप समय के अधिकांश समय में सांस से बाहर होना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति आपके कार्डियो के दौरान आपको एक सवाल पूछता है, तो आपको अपने प्रतिक्रिया के दौरान प्रत्येक श्वास को एक और सांस लेना चाहिए, लेकिन आपको जवाब देना चाहिए। इस सब को ध्यान में रखते हुए, एक आरामदायक स्तर से शुरू करें और अपनी तीव्रता में वृद्धि के रूप में आप मजबूत हो जाते हैं
ईंधन आपकी शारीरिक सही
वजन कम करने में आपकी सरल कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा का सेवन सीमित करें फल और veggies हमेशा एक अच्छा विकल्प है, और जटिल carbs आपको एक सात दिवसीय कसरत बनाए रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे। मांसपेशियों को बनाने के लिए आप बहुत अच्छी तरह से दुबला, स्वस्थ प्रोटीन और अमीनो एसिड चाहते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन न करें क्योंकि आपका शरीर इसे वसा में परिवर्तित कर सकता है। ऊर्जा के लिए काम करने से पहले खाएं, और ऊर्जा भंडार फिर से भरने और मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से बनाने के बाद
युक्तियाँ और विचार
एक पाउंड की वसा खोने के लिए आपको 3500 कैलोरी की अतिरिक्त, या प्रतिदिन 500 कैलोरी कम से कम जलाए जाने की जरूरत है।कैलोरी के अपने शरीर को भूखा न करें, लेकिन स्वस्थ विकल्पों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की जगह दें बहुत से चर का निर्धारण करना चाहिए जब आप कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, लेकिन आपके कसरत के बाद प्रोटीन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका शरीर दुबला मांसल ऊतक के बजाय वसा को वसा का उपयोग करता है, जिसे आप बनाना चाहते हैं। अपने पूरे दिन में हाइड्रेटेड रहें अपने शरीर को लगातार चुनौती दें और अपना कार्यप्रवाह के बारे में प्रेरित और उत्साहित रहने के लिए अपने रूटीन का मिश्रण करें। काम करने से पहले गर्म और बाद में खिंचाव। अपनी प्रगति के माप के रूप में अकेले वजन का उपयोग न करें। शरीर के वसा प्रतिशत, यदि उपलब्ध हो, या मुख्य शरीर माप, जैसे कि कमर आकार का उपयोग करें
