एक 50 वर्षीय औरत कैसे वजन कम कर सकते हैं?

बूढ़ी एक महिला हो गई, ज़्यादा कठिन वजन कम करने के लिए हो जाता है 50 साल की उम्र में, आपका शरीर कैलोरी को जिस तरीके से छोटा करता है, उतना नहीं जला देता है। आप स्वास्थ्य की समस्याओं या परिवार और काम की जिम्मेदारियों के कारण अपनी गतिविधि स्तर पर कटौती कर सकते हैं। तथ्य यह भी है कि आपके आयु में भी आपकी चयापचय धीमा पड़ती है। अगर आप अभी भी 20 साल की तरह भोजन कर रहे हैं, लेकिन आप 80 वर्ष की आयु में व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको 50 वर्ष की आयु में वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा भोजन विकल्प के साथ-साथ ऊर्जा का सेवन और आउटपुट का सही संतुलन खोजना होगा। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप वजन-हानि आहार पर चल रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है

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50 वर्षीय औरत के लिए कैलोरी की जरूरत

20 साल बाद, आपका दैनिक ऊर्जा खर्च एक दशक में लगभग 150 कैलोरी घटता है, आपके शरीर को खोने के कारण मांसपेशियों और वसा प्राप्त करना व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल का कहना है कि 50 के दशक में महिलाओं के लिए सबसे नाटकीय हो जाता है। इसका मतलब है कि अगर आप एक दिन में 2,000 कैलोरी जलाते हैं, जब आप 20 वर्ष के एक ऊर्जावान थे, 50 में आप केवल 1 के बारे में जला सकते हैं, दैनिक 550 कैलोरी

आपका दैनिक कैलोरी का सेवन न केवल आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर होना चाहिए, बल्कि यह भी कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे हैं - कम सक्रिय, कम आपको ज़रूरत है पंजीकृत आहार विशेषज्ञ वंदना स्मिथ अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए उनके 50 के दशक में महिलाओं के लिए 1, 600 और 2, 200 कैलोरी के बीच दैनिक सेवन की सलाह देते हैं।

वजन घटाने के लिए एक अलग सूत्र की आवश्यकता होती है, हालांकि एक हफ्ते में एक पौंड शेड करने के लिए, पारंपरिक पोषण सलाह आपके ऊर्जा व्यय में एक दिन 500 कैलोरी बढ़ाना है; आप इसे कम भोजन और अधिक व्यायाम के संयोजन के माध्यम से पूरा कर सकते हैं हालांकि, हाल के शोध में व्यक्तिगत जरूरतों के लिए इस सूत्र को सम्मानित किया गया है। यदि आपको लगता है कि आप 500 दैनिक कैलोरी काटने से वजन कम नहीं कर रहे हैं, व्यक्तिगत मदद के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

वज़न कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन विकल्प

यदि आप हमेशा एक बर्गर-और-आलू की तरह की लड़की रहे हैं और स्वस्थ भोजन के बारे में ज्ञापन को नजरअंदाज कर दिया है, तो खाने की आदतों को बदलने में बहुत देर नहीं हुई है 50 पर, यद्यपि आप अपने तरीके से सेट किया जा सकता है आपके द्वारा 20 साल पहले जलाए जाने वाले खराब भोजन विकल्प शायद आपके साथ समय के रूप में पकड़ लेंगे, और मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह के रूप में आपके स्वास्थ्य से तबाह हो सकता है।

50 में वजन कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त है कि संसाधित और फास्ट फूड को खाएं और फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, स्वस्थ वसा और तेल से भरा हुआ एक संपूर्ण आहार आधारित आहार में बदलाव करें, और दुबला प्रोटीन । पूरे खाद्य पदार्थ आपको आपके कैलोरी के लिए एक बड़ा बैंग देते हैं, कैलोरी में कम होने के कारण होता है लेकिन आवश्यक पोषक तत्वों में अधिक होता है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम बेक किए गए मीठे आलू में केवल 100 कैलोरी होते हैं, जबकि एक लोकप्रिय श्रृंखला में फ्रेंच फ्राइज़ का एक मध्यम सेवारत वजन 378 कैलोरी होता है।फ्राइज़ के विपरीत, मीठे आलू को विटामिन ए, एक पोषक तत्व है जो आपकी दृष्टि का समर्थन करता है, और विटामिन सी के साथ भरी हुई है, जो आपको स्वस्थ त्वचा, रक्त वाहिकाओं, स्नायुबंधन और दांत बनाए रखने में मदद करता है।

चीनी किसी भी उम्र में वजन में एक अपराधी है, लेकिन विशेषकर जब आपके चयापचय में धीमा हो गया है सोडा और बेक किए गए सामान से खाली, मीठा कैलोरी के स्पष्ट रूप से चलाना सोडा को सादा या फ़िज़ी पानी से ताज़ा फल के स्लाइस के साथ स्वादित करें या फलों या काले चॉकलेट का एक टुकड़ा बदलें यदि आप मीठे चीज़ को तरस कर रहे हों कैलोरी से मुक्त सेल्टर के गिलास के लिए प्रतिदिन केवल एक 16 औंस कोला गमागमन रोजाना आपको 207 कैलोरी बचाता है।

एक 50 साल पुरानी महिला के लिए नमूना मेनू

यदि आप वजन कम करने के लिए 1, 500 दैनिक कैलोरी की शूटिंग कर रहे हैं, तो आपके पास पूरे खाद्य पदार्थ आहार पर खाने के लिए बहुत अधिक होगा भोजन छोड़ें मत करो, लेकिन दिन के माध्यम से अपना कैलोरी फैलाएं। प्रत्येक भोजन पर प्रोटीन और फाइबर का लक्ष्य, तृप्ति के साथ सबसे ज्यादा जुड़े दो पोषक तत्व - पूर्णता की भावना से आपको खाने से रोकना होता है

एक नमूना मेनू के रूप में, अपने दिन को दो तले हुए अंडे, बादाम के मक्खन के एक चम्मच के साथ पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा और 440 कैलोरी के लिए एक ताजा ब्लूबेरी का प्याला शुरू करें। दोपहर के भोजन पर, शीर्ष 3 कप पालक के साथ 3 अंडल्स ग्रील्ड चिकन स्तन, घंटी काली मिर्च जैसे कटा हुआ सब्जियां, और 228 कैलोरी के लिए एक एवोकैडो का एक चौथाई; जैतून का तेल और सिरका के 2 tablespoons के ड्रेसिंग 144 कैलोरी जोड़ता है डिनर ग्रील्ड सैल्मन के 3 औंस हो सकता है जिसमें एक मध्यम शीतलू आलू और 277 कैलोरी के लिए उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स का एक कप होता है; आलू के लिए मक्खन के एक पॅट 36 कैलोरी जोड़ता है, और veggies के लिए जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा 119 कैलोरी के लिए आता है।

और कुछ स्नैक्स के लिए कमरा अभी भी है: मध्य-सुबह में 95 कैलोरी के लिए एक सेब पर और 15 9 कैलोरी के लिए देर से दोपहर में पिस्ता के एक औंस की कोशिश करें। यदि आपने दिन में पहले अपने मेनू से कुछ कैलोरी मुंडा चुके हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक औंस अवनति का अनुभव करता है और आप 170 कैलोरी खर्च करते हैं।

वजन कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप बैठने की आदतों में गिर गए हैं, तो भी एक छोटी सी आंदोलन आपको कैलोरी जलाकर 50 के बाद अपना वजन कम करने में मदद कर रहा है। श्रेष्ठ परिणामों के लिए, आपको कुछ करना चाहिए तेज चलना, बाइकिंग या पानी एरोबिक्स की तरह रहना, और एक दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन का लक्ष्य रखना। एरोबिक अभ्यास के साठ मिनट में एक दिन में पोस्टमाइनपौसम महिलाओं के एक अध्ययन में बेहतर वसा हानि के परिणाम उत्पन्न हुए, 2015 में "जामा ऑन्कोलॉजी" में प्रकाशित। मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत बनाने के लिए जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, ताकत प्रशिक्षण करें - छोटे वजन उठाने या प्रतिरोध का उपयोग करते हुए बैंड - कुछ दिनों में एक सप्ताह इसे ज़्यादा नहीं करना याद रखें, और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी प्रकार के व्यायाम से पहले आगे बढ़ें। अगर आपकी मेडिकल स्थिति है, तो व्यायाम योजना लागू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें