पुरुषों और महिलाओं के बीच फैट विस्थापन भिन्न होता है निचले शरीर सामान्यतः महिलाओं में वसा के लिए भंडारण स्थल होता है; जहां पुरुष पेट वसा के साथ पीड़ित होते हैं या तो किसी भी मामले में, यह वसा बंद होने पर उसे डालने से भी कठिन है। आपको न केवल अपने आहार का पुनर्गठन करना है, बल्कि आपको व्यायाम को प्राथमिकता भी देना होगा अपने पैरों से मोटी पाने के लिए, आपको वजन घटाने और पैर-टोनिंग अभ्यासों को पूरा करना चाहिए।
दिन का वीडियो
चरण 1
संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च मात्रा वाले सभी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इसमें चीज़बर्गर, कुकीज़, केक, आइसक्रीम sundaes, कैंडी सलाखों और पिज्जा शामिल हैं पोषक तत्वों में उच्च और कम कैलोरी में खाद्य पदार्थों के आसपास अपना आहार तैयार करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों अच्छे विकल्प हैं।
चरण 2
दो या तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन खाएं यह आपके चयापचय को उठाता रहता है और आपके पेट को संतुष्ट किया जा रहा है अपने भोजन से दूर न करें; अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त भोजन तैयार करें और अपने अगले भोजन तक अपने आप को दो से तीन घंटे तक पकड़ लें। उदाहरण के लिए, पांच से 10 अखरोट वाले एक केला एक छोटा भोजन है।
चरण 3
बाहर कदम और कैलोरी जला जाने के लिए एक दौड़ के लिए जाना। पांच मिनट की गर्मजोशी से जोग के साथ शुरू करो, और आराम से अपनी गति को आगे और पीछे से अपने कसरत के बाकी हिस्सों में धीमा कर दें। इसे अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है, और इससे आपके वसा जलने की संभावना बढ़ जाती है धीमी गति से चलने के लिए 30 मिनट और 5 मिनट की शांत दौड़ के साथ खत्म करो। अपने उच्च-तीव्रता वाले अंतराल को दो बार दोहराएं, जब तक कि आपकी उच्च-तीव्रता वाले कटाव
चरण 4
दीवार स्क्वॉश करने के लिए एक स्थिरता बॉल पकड़ो अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ दीवार के खिलाफ गेंद को दबाना, और अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो, और अपने घुटनों झुका करके अपने आप को कम करें बंद करो जब आपके जांघों को फर्श पर समानांतर करें। पीछे खड़े रहो और दोहराएं।
चरण 5
अपने पैरों के साथ एक साथ फेफड़े करने के लिए खड़े हो जाओ अपनी तरफ अपने हाथों को आराम करो, और अपने बाएं पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं अपने घुटनों को झुकाकर अपने आप को नीचे ले जाओ, और जब आपके बाएं जांघ फर्श को समांतर करता है वापस ऊपर उठाएं, शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं और अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं आगे और पीछे वैकल्पिक के लिए जारी रखें
चरण 6
वजन के बेंच पर ऊपर और नीचे छलांग अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें और बाएं पैर फर्श पर रखें बेंच पर बलपूर्वक दबाएं, और अपने शरीर को हवा में लांच करें हवा में अपनी पैर की स्थिति को स्विच करें ताकि आप अपने बाएं पैर को बेंच पर और दाहिने पैरों पर मंजिल पर लैंड कर सकें। उसी प्रकार की दोहराएं दोहराएं, और पीछे आगे बढ़ें।
चरण 7
स्टार कूदता का एक सेट निष्पादित करेंअपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। अपने आप को एक फूहड़ में कम करें, और अपने शरीर को अपने शरीर के सामने नीचे ले जाएं। फर्श को एक विस्फोटक तरीके से छोडो, और अपने हाथों और पैरों को एक्स पक्ष में अपने पक्षों तक फैलाएं। अपनी बाहों और पैरों को वापस चलो, अपने पैरों की गेंदों पर भूमि और दोहराना।
टिप्स
- 10 से 12 प्रतिनिधि और अपने व्यायाम के तीन से पांच सेट करें। गैर-कार्यदिवस के दिनों में सप्ताह में तीन दिन काम करें। तीन अन्य गैर-कार्यदिवसों पर अपने कार्डियो वर्कआउट्स करें
