मैं वजन प्रति सप्ताह दो पाउंड प्रति दिन कैसे गारंटी दे सकता हूँ?

यदि आप एक सप्ताह में खोने की योजना में वजन की मात्रा को नियंत्रित करते हैं तो एक स्मार्ट विचार है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, एक सप्ताह में दो पाउंड वजन कम होने की अधिकतम सिफारिश की जाती है। अपने वजन घटाने को 2 एलबीएस तक सीमित करने का लक्ष्य रखकर प्रत्येक सप्ताह, आप पानी के वजन की बजाय अधिक प्रभावी ढंग से शरीर में वसा खो देंगे, और आपके पास इसे लंबे समय तक रखने की अधिक संभावना है।

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कैलोरी

शरीर के वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है; इसलिए, 2-पौंड की गारंटी के लिए हर हफ्ते नुकसान आपको हर दिन 1, 000 कैलोरी का घाटा शुद्ध करने की आवश्यकता होगी। अपने कैलोरी को कम करने के लिए व्यायाम के साथ भोजन का संयोजन आम तौर पर आपके आहार से बहुत से कैलोरी को खत्म करने की कोशिश करने से अधिक प्रभावी होता है। लक्ष्य 500 प्रति दिन कम कैलोरी खाने के साथ-साथ कसरत से 500 अतिरिक्त जल भी जलाते हैं

आहार

अपने दैनिक भोजन योजना से 500 कैलोरी को खत्म करना कठिन चुन सकता है, लेकिन कुछ आसान स्वैप बनाने से बहुत लंबा रास्ता हो सकता है। उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो आप कैलोरी को बिना किसी बड़ी मात्रा में खा सकते हैं, जैसे फल, सब्जियां, फलियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन फलों और सब्जियों के आसपास भोजन की आदतों की सिफारिश करती है, और थोड़ी रचनात्मकता के साथ आप कम कैलोरी भोजन और स्नैक्स तैयार कर सकते हैं जो प्रतिबंधात्मक होने के बजाय अवनति कर रहे हैं उदाहरण के लिए, मिठाई के इलाज के लिए भूरे रंग के भूरा चावल को सेब, नट और दालचीनी जोड़ें। आलू के चिप्स खाने के बजाय गाजर, घंटी मिर्च और कम वसा वाले डाईप्स और सलाद ड्रेसिंग के साथ अजवाइन की तरह पेयर सब्जियां। और आइसक्रीम लेने के बजाय कम वसा वाले दूध, ताजी स्ट्रॉबेरी और केला के साथ घर का बना मकई चिकन बनाओ।

व्यायाम

प्रत्येक दिन व्यायाम के माध्यम से 500 कैलोरी जलाएगा, यह भी 2-पौंड की गारंटी देने में मदद करेगा। वजन घटाने प्रत्येक सप्ताह उच्च ऊंचाई वाले एरोबिक्स प्रति घंटे 600 कैलोरी तक जल सकते हैं, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन के अनुसार, आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर। इसी तरह, टेनिस का एक घंटे आपको 600 कैलोरी की कमी दे सकता है, और 5 मील प्रति घंटे या 12 मिनट की मील की दूरी पर चलने से 60 मिनट में लगभग 700 कैलोरी जला सकता है।

स्वस्थ आदतें

अपनी जीवन शैली में सकारात्मक परिवर्तन करने से आप 2 एलबीएस खो सकते हैं। प्रति सप्ताह। रात्रि में पर्याप्त नींद लेने के दौरान, पूरे दिन आठ से 10 गिलास पानी पीने के लिए हाइड्रेटेड रहने के लिए, काम या परिवार के तनाव को कम करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढने और मादक पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत से बचने से आपकी ऊर्जा के स्तर और मानसिक दृष्टिकोण को बढ़ा सकते हैं, जो अपने शरीर और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर रहने में फायदेमंद होगा