25 एलबीएस खोना चार महीने में एक उचित, प्राप्य वजन घटाने लक्ष्य है 25 एलबीएस खोने के लिए चार महीनों में वसा, लगभग 1 1/2 एलबीएस का लक्ष्य वजन घटाने का एक सप्ताह या 6 एलबीएस से थोड़ा अधिक। हर महीने। एक हफ्ते में एक या दो हफ्ते का वजन घटाने की सलाह दी जाती है क्योंकि धीमी वजन घटाने से दीर्घकालिक रहने की संभावना होती है। धीमी वजन घटाने के कारण वसा होने की अधिक संभावना है, मांसपेशियों और पानी नहीं। जीवन शैली में बदलाव लाने पर ध्यान केंद्रित करें, अल्पावधि सुधारों पर नहीं।
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चरण 1
वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। आपका डॉक्टर व्यक्तिगत लक्ष्यों को बनाने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको एक आहार विशेषज्ञ को भेज सकता है।
चरण 2
प्रत्येक दिन अपने कुल सेवन से 500 कैलोरी कट करें। व्यायाम के बिना, प्रत्येक दिन 500 कैलोरी से कैलोरी का सेवन कम करने से प्रत्येक सप्ताह 1 पौंड का वज़न कम होगा। अपने सामान्य आहार पर नज़र डालें और उन क्षेत्रों पर निर्णय लें जो आप वापस कट कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप कम शीतल पेय पी सकते हैं, मिठाई पर कटौती कर सकते हैं या अपने आहार से फास्ट फूड को खत्म कर सकते हैं।
चरण 3
शारीरिक गतिविधि के साथ प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाएं। अपने दैनिक आहार से 500 कैलोरी काटना और शारीरिक गतिविधि के साथ 250 कैलोरी जलाने के परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 1/2 पौंड वजन घटाने होगा। एक 150-पौंड व्यक्ति 250 कैलोरी को 35 से 40 मिनट के बीच मध्यम-गति वाले तैराकी या 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने में 50 मिनट की जलाई कर सकता है।
चरण 4
पोषण संबंधी लेबल पढ़ें और भोजन के भाग के साथ बेहतर परिचित हो जाएं। भाग को सीमित करने के लिए छोटे प्लेटों पर खाने की कोशिश करें। कई रेस्तरां भोजन सामान्य भोजन के आकार के अनुसार डबल या ट्रिपल होते हैं। खाने के बाद, अपने भोजन का घर अपने साथ लो।
चरण 5
भूख और भूख के बीच भेद करना सीखें जब आप वास्तव में भूख लगी हैं, तब भी जो खाद्य पदार्थ आपके पसंदीदा नहीं हैं, वे आकर्षक होंगे। बोरियत, चिंता या थकान के परिणामस्वरूप भूख अक्सर भूख की अनुपस्थिति में होती है अपनी भावनाओं से निपटने के अन्य तरीके जानें, जैसे एक पत्रिका शुरू करना, एक नया शौक चलाने या संगीत चलाने के लिए।
चरण 6
हर दिन नाश्ता खाएं नाश्ता खाने से भूख को रोकने में मदद मिल सकती है और दिन में बाद में ज्यादा खा सकता है। जटिल कार्ड्स के साथ खाद्य पदार्थ चुनें और प्रोटीन भरना दलिया और फलों, दही और ग्रैनोला या चोकर के दूध के साथ घुटने के आलू हैं।
चरण 7
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आप कम मात्रा में पसंद करते हैं। अपने पसंदीदा मिठाइयों से खुद को वंचित न करें इसके बजाय, छोटे हिस्से खाने और उन्हें सप्ताह में एक या दो बार बचाने के लिए। आहार जो बहुत प्रतिबंधात्मक होते हैं अक्सर असफल होने के लिए बर्बाद हो जाते हैं।
