गर्भावस्था के दौरान फैली वजन और पेट की त्वचा, प्रसव के बाद पेट को परेशानी से टोनिंग कर सकते हैं। यदि आपके पास ट्यूबल लगीकरण भी है - ट्यूड के रूप में भी जाना जाता है - आपके पेट में चीरों भी होंगी। यदि आप सिजेरियन सेक्शन के जरिए वितरित करते हैं, तो आपका चिकित्सक अपने मौजूदा चीरों के माध्यम से फैलोपियन ट्यूबों तक पहुंच सकता है। यदि नहीं, तो वह पेट बटन के चारों ओर दो छोटे कटौती कर देगी। ये चीरों और गर्भावस्था ही पेट की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे उन्हें टोन के लिए और अधिक कठिन हो सकता है
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चरण 1
प्रति सप्ताह पांच मिनट, 30 मिनट के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सत्र में व्यस्त हों। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है, जो आपको आपके मिडसएक्शन में वसा खोने में मदद करता है। गर्भावस्था के बाद के शुरुआती चरणों में, कम प्रभाव वाले व्यायाम में संलग्न करें, जैसे ब्लॉक के चारों ओर घुमक्कड़ को धक्का देना, जैसा कि नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ मेडलाइनप्लस द्वारा सुझाई गई है। कॉम। जैसा कि आप अधिक पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करते हैं, एरोबिक्स, तैराकी और साइकिल शामिल करें।
चरण 2
मेडिलीनप्लस के अनुसार मांसपेशियों को बनाने के लिए शक्ति ट्रेन, जो आपके शरीर में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। जब आप अपने नए बच्चे के साथ घर पर हों, तो डंबल या सूप के डिब्बे के साथ वॉल पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े और बिस्सप कर्ल की कोशिश करें।
चरण 3
गर्भावस्था और सर्जरी के बाद अपनी मांसपेशियों को फिर से मजबूत करने के लिए पेट को मजबूत बनाने के अभ्यास करें। ऐसी चाल की कोशिश करें जो आपके पुनर्प्राप्त करने वाले पेट पर बहुत तनाव नहीं रखता है, क्रंच और पैल्विक टिलट्स सहित।
चरण 4
अपने बच्चे को स्तनपान करें स्तनपान के लिए आपके शरीर को दूध की उत्पादन के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने और आपके गर्भाशय को हटने के संकेत देने वाले हार्मोन को ट्रिगर करने की आवश्यकता है, बेबी सेंटर को बताता है। यदि आप स्तनपान करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्वों को लेते हैं।
चरण 5
साबुत अनाज, फल, सब्जियों और दुबला प्रोटीन स्रोतों के साथ एक स्वस्थ आहार खाएं ये पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपकी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको पूर्ण महसूस कर सकते हैं। याद रखें, आपको प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन बेबी केंद्र के अनुसार, प्रतिदिन 2, 200 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। कॉम।
चरण 6
अपने आहार से उच्च वसा या उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को हटा दें तले हुए भोजन, डेसर्ट, मांस के फैटी कटौती, शीतल पेय और शराब से बचा जाना चाहिए WomensHealth की सिफारिश की gov। ये स्वस्थ विकल्प, पानी, कटा हुआ फलों और सब्जियों और दुबला प्रोटीन के साथ बदलें।
चेतावनियाँ
- गर्भावस्था और ट्यूबल के बंधन के बाद एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास डॉक्टर की मंजूरी है आपके शरीर को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। बहुत तेजी से व्यायाम करना आपके टाँके में आँसू और अपने अंगों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है
- यदि आप खून बह रहा है, श्वास की समस्याएं, दिल की धड़कनना या दिल की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें और अपने चिकित्सक को सूचित करें
