मैं दो हफ्तों में अपने जांघों में वज़न कैसे खो सकता हूं?

हर कोई लाभ लेता है विभिन्न स्थानों पर वजन: हथियार, पेट या बट में पाउंड पर कुछ पैक, जबकि अन्य यह पाते हैं कि उनकी जांघें मोटा हो रही हैं यद्यपि आप अपने शरीर पर एक क्षेत्र कम नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने संपूर्ण शरीर में वसा को कम करने के लिए वजन घटाने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। जैसा कि आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, आपके जांघों को पतला होना शुरू हो जाएगा स्वस्थ वजन घटाने 1 से 2 एलबीएस की दर से होता है। प्रति सप्ताह; इस दर पर आप 4 एलबीएस तक खो सकते हैं। दो सप्ताह में और पतली जांघों है।

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चरण 1

अपने दैनिक आहार से 250 से 500 कैलोरी निकालें। आपको 1 एलबी वजन कम करने के लिए 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। आप छोटे हिस्से खा सकते हैं, धीमा खा सकते हैं और जब आप भूखे महसूस नहीं करते हैं, तो टेबल छोड़ दें। नाश्ते की आग्रह से लड़ने के लिए अक्सर छोटे भोजन खाने की कोशिश करें प्रत्येक सेवा में कैलोरी की संख्या निर्धारित करने के लिए पोषण लेबल का उपयोग करें।

चरण 2

कम वसा और मुफ्त-मुक्त भोजन चुनें इन खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी, वसा और चीनी में कम होते हैं अपने आहार में वसा और शर्करा को कम करके, आप अपने शरीर की पतली कमी और अनावश्यक भार को रोकने की क्षमता में मदद करते हैं।

चरण 3

हृदय व्यायाम हर रोज़ करना आपको व्यायाम करने से 250 से 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने के लिए प्रति सप्ताह 1 lb. खोना होगा। चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, कूदते रस्सी और अण्डाकार ट्रेनर जैसे व्यायाम प्रति सत्र में अधिक कैलोरी जलते हैं।

चरण 4

कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान अपनी तीव्रता बढ़ाएं आप जितना कठिन काम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आपके शरीर जलेगा। एक गति पर काम करें जिसे आप बनाए रख सकते हैं लेकिन इससे आपको पसीने को तोड़ने का कारण बनता है और बातचीत में पकड़ना लगभग असंभव है।

चरण 5

अपने जांघों में मांसपेशियों को टोन करने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग करें आपके ऊपरी पैरों में मांसपेशियों के लिए फेफड़े, स्क्वेट्स, लेब प्रेस और लेग एक्सटेंशन करें। भारी मांसपेशियों को जोड़ने और अपने जांघों में वजन बढ़ने से बचने के लिए उच्च पुनरावृत्ति करें।