व्यायाम से मैं दो महीने में वजन कम कैसे कर सकता हूं?

वजन कम करने के लिए एक कैलोरी की कमी आवश्यक है। आप आहार, व्यायाम या दो के संयोजन के माध्यम से घाटा बना सकते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सामान्यतः आहार और व्यायाम के माध्यम से हफ्ते में 2 पाउंड से अधिक नहीं खोने की सिफारिश करता है यदि वजन घटाने के लिए केवल व्यायाम का प्रयोग करना है, तो सप्ताह में 1/2 पाउंड का 1 पौंड की दर अधिक यथार्थवादी हो सकती है। क्योंकि 1 पाउंड 3, 500 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है, आपको अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए 250 से 500 कैलोरी का दैनिक घाटा बनाना होगा। इसका परिणाम 2 से 4 पाउंड एक महीने का नुकसान होगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

कैलोरी को जलाने के लिए ज्यादातर दिनों में हृदय हृदय व्यायाम में व्यस्त रहें। सीडीसी 30 से 60 मिनट के कार्डियो को सप्ताह में पांच दिन करने की सिफारिश करता है। एक व्यायाम की गति बनाए रखें, जिसके दौरान आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन गाना नहीं 30 मिनट की मध्यम तीव्रता में एक 155 पौंड व्यक्ति एक अण्डाकार मशीन पर पेडलिंग द्वारा 335 कैलोरी जला सकता है; 260 कैलोरी रोइंग या बाइक की सवारी करके; और 223 कैलोरी एक सीढ़ी पर्वतारोही पर व्यायाम करके।

चरण 2

कम से कम समय में अपने कैलोरी को जलाकर अधिकतम तीव्रता वाले अंतराल सत्रों में दो कार्डियवस्कुलर वर्कआउट्स करें। एक मिनट के लिए तीव्र गति तक गति दें और फिर दो मिनट के लिए एक मध्यम गति से धीमा हो जाएं। प्रारंभ में, वैकल्पिक चार बार तीव्रता जैसा कि आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है, आठ से 10 अंतराल को पूरा करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें क्योंकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और अधिक कैलोरी जला रहे हैं, अपने सत्र को लगभग 20 से 40 मिनट के लंबे समय तक रखें।

चरण 3

हर सप्ताह दो दिनों में शक्ति प्रशिक्षण करें 155 पाउंड वाला व्यक्ति आधे घंटे की ताकत-प्रशिक्षण सत्र के दौरान लगभग 223 कैलोरी जला सकता है। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के ऊतकों को आप अपने शरीर के आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाते हैं, तो आप कैलोरी जलते हैं, भले ही आप आराम कर रहे हों मिश्रित और संयोजन अभ्यास वाले सभी प्रमुख मांसपेशियों का काम करें, जो मांसपेशियों के उत्तेजना और कैलोरी जलाओं का अनुकूलन करते हैं। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस, पुश-अप, स्क्वाट्स, मोर्चे उठाता है, ओवरहेड प्रेस के साथ स्टेप-अप, और पार्श्व बढ़ने वाले lunges शामिल हैं।

चरण 4

सर्किट-ट्रेनिंग सत्र के रूप में कसरत का उपयोग करने के लिए ताकत-प्रशिक्षण सेटों के बीच में ले गए बाकी को कम करें, जो आपके कैलोरी जला को बेहतर बनाता है। तेजी से एक व्यायाम से आगे बढ़ो ताकि आपके हृदय की दर ऊंचा हो। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस का एक सेट करें, इसके बाद फेफड़ों का एक सेट करें। फिर crunches का एक सेट और मृत लिफ्टों का एक सेट प्रदर्शन। इसके बाद, चक्कर और पुश-अप करें। सभी अभ्यासों को तीन बार दोहराएं

चरण 5

अपनी व्यायाम के लिए विविधता जोड़ें ताकि आप अपने कसरत से ऊब न हों और अपने शरीर को चुनौती देने के लिए आगे बढ़ें। नृत्य, योग, पिलेट्स या किकबॉक्सिंग में एक क्लास लें या समूह के खेल में भाग लें।हमेशा भारोत्तोलन मशीनों का उपयोग करने के बजाय, व्यायाम बैंड, मुफ्त वजन या प्रतिरोध के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करें।

टिप्स

• छोटे भोजन खाने और स्वस्थ, कम कैलोरी विकल्प वाले अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की जगह से एक भी अधिक कैलोरी घाटा पैदा होता है और आपको अपने वर्कआउट्स पर थोड़ा सा आराम करने की अनुमति मिलती है

चेतावनियाँ

• एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति या चोट है