रक्त परीक्षण से पहले मैं अपना कोलेस्ट्रॉल कैसे निकाल सकता हूं?

कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर का दुश्मन नहीं बल्कि एक संपत्ति है, कोशिका गठन और हार्मोन उत्पादन में सहायता करना। आपका यकृत आपके शरीर की सटीक मात्रा का उत्पादन करता है; किसी भी अधिक मात्रा में खाने वाले खाद्य पदार्थों से और शारीरिक गतिविधि की कमी, जैसे परिवार चिकित्सक संगठन बताते हैं साइट जारी है, यह कहते हुए कि इन अतिरिक्त मात्रा में एक स्वास्थ्य जोखिम है, जिससे दिल के दौरे या स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। रक्त का परीक्षण उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगाने का एकमात्र तरीका है। यदि आपको लगता है कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं, और परीक्षण से पहले इसे कम करना चाहते हैं, तो आप छोटे जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरू कर सकते हैं जो कि अंतर पैदा कर सकते हैं

दिन का वीडियो

चरण 1

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पोषण तथ्यों

अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें प्रत्येक दिन 300 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल से अधिक नहीं खाएं। कोलेस्ट्रॉल सामग्री के लिए भोजन लेबल पढ़ें, सेवा के आकार पर ध्यान दें। किसी विशेष आइटम में केवल 25 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल ही होते हैं, लेकिन सेवारत आकार आधा कप हो सकता है।

चरण 2

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एवोकैडो डिश

स्वस्थ वसा के लिए संतृप्त वसा स्वैप करें। संतृप्त वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, जबकि असंतृप्त वसा उन्हें कम। संतृप्त वसा का मुख्य स्रोत पशु उत्पादों जैसे संपूर्ण चर्बी डेयरी, अंडे, अंग मांस और लाल मांस है। असंतृप्त वसा तेल जैसे किनोला, जैतून, सूरजमुखी और मूंगफली में हैं। Avocados एक और स्रोत है, विभिन्न प्रकार के पागल के साथ। आपके दैनिक कैलोरी का केवल 7 प्रतिशत संतृप्त वसा से आना चाहिए।

चरण 3

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महिला चल रही है

रोजाना 30 मिनट का व्यायाम शुरू करें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एरोबिक व्यायाम आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और आपके "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। परिणामों को देखने के लिए प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन का समय देना। एक गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं जैसे कि घूमना, बास्केटबॉल खेलना या अपने लॉन की कटाई करना अपनी स्वयं की गतिविधि का चयन करना आपकी सफलता और समर्पण सुनिश्चित करता है

चरण 4

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दलिया

अधिक घुलनशील फाइबर खाएं घुलनशील फाइबर खून में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है, इसे अपनी धमनी की दीवारों में उभारने से रोकता है। सूत्रों में ओटमील, सेब, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और फ्लैक्स सेड शामिल हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक बताता है कि हर 1 से 2 ग्राम घुलनशील फाइबर के लिए आप दैनिक उपभोग करते हैं, आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को 1 प्रतिशत कम कर सकते हैं।

चरण 5

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महिला नारंगी का रस पीने

पौधे sterols और stanols के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। स्टेरोल और स्टेनलेस प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जिनमें कोलेस्ट्रॉल-कम क्षमताएं होती हैं इन पदार्थों वाले उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों में दैनिक आपके कोलेस्ट्रॉल को 10 प्रतिशत से भी ज्यादा हो सकता है।अधिकतम लाभ के लिए, प्रत्येक दिन कम से कम 2 ग्राम खाएं - यह संतरे का रस के दो 8 औंस गिलास के बराबर है। गढ़वाले खाद्य पदार्थ में मार्जरीन, संतरे का रस और दही शामिल हैं।

टिप्स

• आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में लगने वाले समय की लंबाई में कई चर कारक आपकी मेहनत और समर्पण दो सबसे महत्वपूर्ण है व्यायाम एक गतिहीन जीवनशैली के प्रमुख लोगों के लिए जल्दी से दो महीने के लिए परिणाम उत्पन्न कर सकता है। इस कारण से, परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कोलेस्ट्रोल कम करने की नियमानुसार कम से कम दो महीने पहले की योजना बनाएं।