प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। अन्य शरीर के कार्यों के अलावा मांसपेशियों की मरम्मत, रखरखाव और विकास के लिए यह पोषक तत्व महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आमतौर पर आपके दैनिक पोषक तत्व प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने का सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, आवश्यक खाद्य पदार्थों को तैयार करने या उन्हें अनुशंसित मात्रा में उपभोग करने का समय निकालना मुश्किल हो सकता है। प्रोटीन हिलाता है अपने आहार में प्रोटीन पाने का एक वैकल्पिक और पूरक तरीका यदि आपके पास सही सामग्री और उपकरण हैं तो वे घर पर तैयार करने में भी आसान होते हैं फिटनेस सेंटरों या स्टोरों में तैयार किए जाने से घर के प्रोटीन हिलाएं सस्ता होती हैं।
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चरण 1
एक ब्लेंडर पर नॉनफैट या कम वसा वाले दूध जोड़ें जो बंद हो गया है।
चरण 2
ब्लेंडर के लिए स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें।
चरण 3
एक केला पील अंतिम उत्पाद में किसी भी हिस्से से बचने के लिए इसे छोटे टुकड़ों में दबाएं। दूध और पाउडर के साथ ब्लेंडर में जोड़ें
चरण 4
मूंगफली का मक्खन या अन्य अखरोट का मक्खन ब्लेंडर में जोड़ें। यदि आप एक मोटा शेक पसंद करते हैं, तो 3 से 4 हिम क्यूब्स जोड़ें।
चरण 5
ब्लेंडर पर ढक्कन रखें कम गति से मिश्रण करें और धीरे-धीरे एक मिनट तक या फिर सभी अवयवों को चिकनी स्थिरता में भंग कर दें। एक गिलास में डालें और तुरंत उपयोग करें या बाद के उपयोग के लिए सर्द।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- ब्लेंडर
- चम्मच
- ग्लास
- दूध
- प्रोटीन पाउडर
- केला < मूंगफली का मक्खन, या अन्य नट का मक्खन < बर्फ के क्यूब्स
- टिप्स
- यदि आपके पास डेयरी दूध की एलर्जी है, तो आप बादाम, चावल या सोया दूध का उपयोग कर सकते हैं। मूंगफली का मक्खन के स्थान पर, अन्य अखरोट बटरों का उपयोग करें, जैसे कि बादाम का मक्खन जो विटामिन ई में उच्च होता है। अगर आपके पास एलर्जी नहीं है, तो कद्दू या सूरजमुखी के बीज के रूप में बीजों के बटरों का उपयोग करने पर विचार करें, या अतिरिक्त भूजल या चिया द्वारा स्वस्थ वसा जोड़ें। विभिन्न प्रोटीन पाउडर के साथ प्रयोग करने के लिए यह निर्धारित करें कि किस स्वाद, ब्रांड और प्रकार आप पसंद करते हैं। चावल, भांग, मट्ठा या शाकाहारी रूपों में वेनिला या चॉकलेट प्रोटीन पाउडर की कोशिश करें।