इसके बारे में कोई शक नहीं है - अमेरिका के युवा वयस्कों के रूप में अधिक से अधिक संस्कृति के प्रति अतिसंवेदनशील हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र रिपोर्ट करता है कि 2013 के दो दशकों से बचपन की मोटापे की दर दोगुनी हो गई है और तिगुनी हो गई है। वजन 12 से 13 वर्षीय के लिए नाजुक विषय हो सकता है। आपका बच्चा यौवन के कगार पर है और संभवतः पहले से ही अपने शरीर के बारे में स्वयं-सचेत महसूस करता है। एक निश्चित शरीर के प्रकार पर अच्छे स्वास्थ्य के महत्व पर जोर देते हैं, और खुद को स्वस्थ रहने का एक मॉडल बनें
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एक स्वस्थ वजन निर्धारित करना
आपके बच्चे के वजन का मूल्यांकन करना मुश्किल है। पूर्व-किशोर और किशोरावस्था में, आपका बच्चा तेजी से विकास और विकास के माध्यम से जा रहा है। वह आने वाले कुछ वर्षों के लिए कुछ बचपन "बच्चा वसा" को बनाए रख सकते हैं यदि आपके पास एक बेटी है, तो वह सामान्य और स्वस्थ है क्योंकि वह स्तन और कूल्हे के विकास के साथ भार डालती है। दोनों पुरुषों और महिलाओं को वज़न मिलेगा क्योंकि वे ऊंचाई में इंच हासिल करते हैं नतीजतन, यदि आप अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना जरूरी है।
परिवार के प्रयास
भले ही आपका बच्चा परिवार में केवल एक ही व्यक्ति है जो अधिक वजन वाला है, उसे अकेला नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, इसे एक परिवार की परियोजना को एक साथ फिट और स्वस्थ होने के लिए बनाएं। अपनी वर्तमान जीवन शैली में बदलावों पर चर्चा करने के लिए एक परिवार की बैठक बुलाएं। उदाहरण के लिए, आप सुझाव दे सकते हैं कि सभी ने टीवी और कंप्यूटर समय पर कटौती की ताकि आप शाम में पार्क में जा सकें। अपने बच्चों से पूछें कि वे स्वस्थ व्यंजनों की खोज और तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए तैयार होंगे।
शरीर के लिए सम्मान
किड्स हेल्थ वेबसाइट के मुताबिक, एक पूर्व-किशोर और किशोरी की दैनिक कैलोरी की आवश्यकताओं को 1, 600 से लेकर दिन में 3,000 कैलोरी तक काफी भिन्न हो सकता है। कैलोरी पर पसीने के बजाय, अपने बच्चे को अपने शरीर की संकेतों को सुनने के लिए प्रोत्साहित करें जब वह नाश्ते के लिए पूछता है, तो सवाल है कि क्या वह वास्तव में भूखे हैं या बस ऊब हैं शारीरिक भूख और cravings के बीच अंतर के बारे में बात करें।
यह आसान बनाओ
आपके बच्चे को एक जटिल आहार और व्यायाम योजना का पालन नहीं करना चाहिए, लेकिन वजन कम करने के लिए, उसे सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा माता-पिता के रूप में, आप घर में आने वाले नियंत्रण को नियंत्रित करते हैं, इसलिए अपने बच्चे के लिए इसे आसान बनाते हैं। फलों, सब्जियों, कम वसा वाले दही और पनीर, पूरे अनाज पटाखे, बीज और नट जैसे स्वस्थ भोजन के साथ रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को शेयर करें।बास्केटबॉल के खेल को खेलने के लिए पार्क में अपने बच्चे के साथ जाने का प्रस्ताव या एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने के लिए उसे प्रोत्साहित करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्रों की सिफारिश की जाती है कि बच्चों को फिट होने के लिए हर दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि मिलती है।
एक अच्छा उदाहरण बनें
