पचास पौंड एक महत्वपूर्ण राशि है वजन कम करने के लिए, लेकिन आप इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करके और एक दैनिक कसरत दिनचर्या का पालन करके ऐसा कर सकते हैं जिसमें एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों शामिल हैं स्कूल और होमवर्क के बीच अभ्यास करने के लिए समय खोजना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि ठीक से और सुरक्षित रूप से किया जाता है, तो आप 25 से 50 सप्ताह के भीतर वजन कम कर सकते हैं।
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स्वस्थ भोजन
वज़न कम करने से आपकी खाने की आदतों को बदलकर शुरू होता है हमेशा छोटे हिस्से रखें और रात में देर से पहले सोते समय चिकना, अस्वास्थ्यकर कैफेटेरिया भोजन और स्नैक्स खाने से बचें। अपने मस्तिष्क को दोपहर के भोजन के दौरान धीरे-से खाएं ताकि आपके शरीर को यह बताने की ज़रूरत हो कि आप पूरा हो चुके हैं, जो कि अति खामियों को रोकने में मदद करेगा। चीनी पर वापस कटो; अस्वास्थ्यकर कार्ड्स, जो सफेद आटा और सफेद चावल जैसे उत्पादों में पाए जाते हैं; संतृप्त वसा, जो लाल मांस और पूरे डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं; और ट्रांस वसा, जो तला हुआ भोजन और पके हुए माल में पाए जाते हैं। एक स्वस्थ आहार में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और सेम शामिल हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाओ, जो वनस्पति तेलों, एवोकादोस, नट्स और बीजों और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में पाए जाते हैं, जो फैटी मछली, मछली के तेल की खुराक, मक्का और अखरोट में पाए जाते हैं। इसके अलावा दुबला प्रोटीन, जो सेम, पागल, चिकन और अंडे में पाया जाता है खा लो।
एरोबिक वर्कआउट्स
एरोबिक या कार्डियो वर्कआउट उन 50 पाउंड को खोने का अगला हिस्सा हैं एरोबिक व्यायाम अपना दिल पम्पिंग हो जाता है और चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग, रस्सी कूद और नाच शामिल है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो चलना एक अच्छा कार्डियो कसरत है जब तक कि आप एक हल्का जोग या चलाने के लिए सहनशक्ति का निर्माण न करें। विद्यालय के ठीक एक हफ्ते में कम से कम चार दिनों के लिए हर दिन 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की कोशिश करें ताकि आप होमवर्क करने के बाद प्रेरणा खो न सकें। इसके अलावा, जिम क्लास के दौरान अतिरिक्त प्रयास करें।
एनारोबिक वर्कआउट्स
एनारोबिक या ताकत प्रशिक्षण अभ्यास 50 पाउंड खोने का अंतिम हिस्सा हैं किशोर के स्वास्थ्य के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास मांसपेशियों का निर्माण, आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और अपने जोड़ों की लचीलेपन को बनाए रखेगा, जो - यदि आप जारी रखते हैं - जब आप उम्र शुरू करते हैं तब भी आपको लाभ होगा। तीन प्रकार की एनारोबिक अभ्यासों में बैठी, कुर्सी स्क्वाट और तितली सांस शामिल हैं। बैठी बैठो, फर्श पर बैठो पैरों के साथ बैठो, फर्श को छूने वाले पैर, पीछे सीधे और हथियार आपके सामने खड़े हो जाएं अपनी बाहों को जगह और पेट तंग करते हुए रखते हुए धीरे-धीरे धीरे-धीरे पीछे रहना बैठे स्थिति पर लौटें और दोहराना यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि से शुरू करें, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड का दूसरा स्थान लें। जैसा कि आप अग्रिम करते हैं, प्रत्येक व्यायाम के लिए एक और 10 प्रतिनिधि जोड़ें विद्यालय के बाद सप्ताह में दो से तीन दिन गैर-समेकन दिन पर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें।
सिफारिशें
किसी भी प्रकार की फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। 50 पाउंड तेजी से खोने के प्रयास में अपने आप को भोजन से अधिक मात्रा में व्यायाम या वंचित न करें। प्रति सप्ताह खोने के लिए वजन की एक सुरक्षित राशि एक से दो पाउंड है प्रति सप्ताह यह बहुत कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन खाने से 500 से 1, 000 कैलोरी जलाएं। आप स्कूल के बाद अपने लगातार व्यायाम दिनचर्या का पालन करते समय यह कर सकते हैं और घर पर और स्कूल के दोपहर के भोजन के दौरान स्वस्थ भोजन खा सकते हैं। कसरत करते समय हमेशा गर्म और शांत रहें यदि आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है, काम करना बंद करो और अपने शरीर को आराम करने का समय दें। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले एनारोबिक कसरत करते समय हमेशा अपने शरीर को आराम का पूरा दिन दें।
