यदि आपका किशोरी वजन कम करने में रुचि व्यक्त करता है, तो उसकी स्वास्थ्य पर नियंत्रण लेने के लिए उसकी सराहना करता है। अधिक वजन वाले वयस्क अधिक वजन वाले वयस्कों में जाने की संभावना अधिक हैं। अधिक वजन वाले होने पर भी आपकी बेटी को मधुमेह, किडनी की समस्याएं और हृदय रोग जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों के विकास के खतरे में डालता है। उसे सिखाओ कि नियमित रूप से कैसे व्यायाम करें और स्वस्थ खाने के फैसले कैसे करें, जो वह उसके साथ वयस्कता में ले जा सकते हैं। अपने आहार या व्यायाम योजना को बदलने से पहले अपने किशोर के डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर उसे स्वास्थ्य समस्याएं या चोटें हों
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चरण 1
अपने किशोरों को वज़न कम करने के लिए क्या करना चाहिए? प्रति सप्ताह 1 से 2 एलबी। के स्वस्थ वजन-नुकसान लक्ष्य के लिए लक्ष्य आदर्श है - इसका मतलब है कि वह लगभग छह महीने में सुरक्षित रूप से 48 एलबी। खो सकते हैं। अपना वजन कम करने के लिए, उसे कैलोरी की खपत को कम करना चाहिए और रोजाना अधिक कैलोरी जलाएं।
चरण 2
अपनी बेटी को एक पौष्टिक नाश्ते करें, जैसे फल या अंडा-सफ़ेद आमलेट वाला दही, हर दिन यहां तक कि अगर वह कहती है कि उसे भूख नहीं है, उसे कुछ खाने के लिए प्रोत्साहित करें। वह कम से कम वेंडिंग मशीन पर खाने की संभावना होती है या अगर वह स्कूल छोड़ने पर पूर्ण महसूस करती है तो वह बड़ी लंच खाती है।
चरण 3
जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सफेद पास्ता की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट को स्वैप करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट में ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता, दलिया और पूरी गेहूं की रोटी शामिल है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तुरंत शरीर में चीनी में घुमाते हैं, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट को पचाने में अधिक समय लगता है। वे आपकी बेटी को पूरे दिन पूरे रहने में मदद करेंगे।
चरण 4
अपने किशोरों को सनक आहार से दूर रखें अपने किशोरों के लिए, वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए फलों या सूप को कुछ भी नहीं खाने के लिए आसान और प्रभावी लग सकता है सनक आहार खतरनाक है क्योंकि वे पोषण संबंधी कमियों का कारण हो सकते हैं। वे भी टिकाऊ नहीं हैं - एक बार जब आपका बच्चा अपनी पुरानी खाने की आदतों में वापस जाता है, तो वह वजन वापस फिर से हासिल कर लेगा
चरण 5
अपनी बेटी के वजन घटाने के साथ अपने पूरे परिवार को शामिल करें अपने किशोरों को अकेले भोजन के लिए मजबूर करने के बजाय, पौष्टिक भोजन करें कि पूरे परिवार का मजा आएगा अपने किशोरों के पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं और इन सामग्रियों को यथासंभव कई भोजन में शामिल करें। जब आपकी बेटी जानता है कि आप उसका समर्थन करते हैं, तो तौलिया में फेंकने की संभावना कम होगी।
चरण 6
बाहर जाएं और अपने किशोरों के साथ सक्रिय हो जाएं घर के चारों ओर बैठने और टीवी देखने के बजाय, पैदल चलना या मोटर साइकिल की सवारी के लिए जाना यहां तक कि अगर आपका किशोर तकनीकी तौर पर व्यायाम नहीं कर रहा है, बाहर जा रहा है और घूम रहा है तो वीडियो गेम खेलने या टीवी देखने से ज्यादा कैलोरी जलाएगा।
टिप्स
- अपने किशोरों को व्यायाम करने के दौरान आरामदायक कपड़े और सहायक स्नीकर्स पहनने के लिए प्रोत्साहित करें।
चेतावनियाँ
- यदि व्यायाम करने के दौरान आपके किशोरों को किसी भी तरह का दर्द महसूस होता है, तो तुरंत उसे रोकने के लिए कहें - अगर आपके दर्द से बचे रहें तो अपने किशोर के डॉक्टर से परामर्श करें
