कम-कारब आहार वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, लेकिन अगर आपने एक पठार मारा है, तो आपको कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने लो-कारब आहार के साथ वजन पहरेदार के संयोजन से आपको भाग पर नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो आपको ट्रैक पर वापस मिल सकती है आप दोनों आहार योजनाओं में कूदने से पहले, आपको अपने कम कार्ब आहार पर खा सकते हैं, इसकी अच्छी समझ होनी चाहिए ताकि आप जान सकें कि आपके द्वारा अपेक्षित परिणामों के लिए वज़न वॉटर स्मार्टपॉइंट का सबसे अच्छा उपयोग कैसे करें।
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कम कार्ब आहार मूल बातें
निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार का गठन करने के लिए कोई स्पष्ट दिशा-निर्देश नहीं है। आमतौर पर, वे बहुत कम कार्ब चरण के साथ शुरू करते हैं, जिससे आपको कम से कम दो सप्ताह के लिए 20-50 ग्राम प्रतिदिन वसा जलने के लिए बाध्य किया जा सकता है। इसके बाद, कार्बोज़ बढ़ जाते हैं ताकि आप हारते रहें, लेकिन प्रति दिन 150 ग्राम तक सीमित नहीं हैं।
कार्ब सेवन कम रखने के लिए, आप मांस, मुर्गी पालन, अंडे और समुद्री भोजन जैसे कार्ब-फ्री प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, जैसे कि पालक, सलाद, ब्रोकोली, हरे रंग के रूप में कम-कैरेट veggies के साथ सेम, मशरूम, शतावरी और मिर्च पनीर, वसा जैसे कि मक्खन और तेल और कम कार्बयुक्त फल जैसे कि अवकादा, कद्दू और जैतून के लिए भी अनुमति है।
वज़न वॉटरर्स स्मार्ट पॉइंट्स
कैलोरी के बजाय, आप वज़न वॉटरर्स का अनुसरण करते समय अंक गिनते हैं। वर्तमान बिंदु प्रणाली को स्मार्टपॉइंट कहा जाता है खाद्य पदार्थों को कैलोरी, प्रोटीन, संतृप्त वसा और चीनी सामग्री पर आधारित एक बिंदु मूल्य निर्दिष्ट किया जाता है। स्मार्टपॉइंट सिस्टम का लक्ष्य आपको अधिक दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों और कम चीनी और संतृप्त वसा खाने के लिए प्रोत्साहित करना है।
अधिक अच्छी चीजें पाने में आपकी मदद करने के लिए, ताजे फल और veggies के वजन पहरेदार योजना पर शून्य अंक हैं। चिकन स्तन 1 अंक, चिंराट और सैल्मन 2 अंक, sirloin स्टेक 3 अंक और न्यूयॉर्क पट्टी 5 अंक है। जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा 4 अंक है, जबकि मक्खन का एक ही सेवारत 3 अंक है। एक avocado का एक तिहाई 3 अंक है।
अपना वजन पहरेदार योजना कम कार्ब करने के लिए युक्तियां
कम कार्ब आहार और वेट पहरेदार बिंदु प्रणाली दोनों का मिश्रण आपको वसा जलाने के लिए कार्बल्स को प्रतिबंधित करने में मदद कर सकता है, जबकि आपको पढ़ाने के लिए भाग को नियंत्रित करने, स्वस्थ प्रोटीन विकल्प बनाने और खाने के लिए अधिक veggies भोजन की योजना बनाने के लिए चीजें आसान रखने के लिए, खाद्य पदार्थों का चयन करते समय निम्न-कार्ब के दिशानिर्देशों का उपयोग करें, और फिर वज़न पहरेदार के अंक यथासंभव निर्दिष्ट करें।
आपकी कितनी दैनिक स्मार्ट पॉइंट्स की ज़रूरत है आपकी गतिविधि और लक्ष्यों पर आधारित है, और यह उनके ऑनलाइन कार्यक्रम या व्यक्तिगत बैठकों के माध्यम से भार पहरेदारों पर लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है। अपने बिन्दु मूल्यों से अधिक धमाका करने के लिए, प्रोटीन के कमजोर स्रोतों को चुनें और जबकि सबसे ताजा फल और veggies शून्य अंक है, आपको अपने carb मूल्य के प्रति जागरूक रहने की जरूरत है और अपनी कम carb सूची से कम carb विकल्प खाने या अपनी सीमा के भीतर रहने के लिए एक carb काउंटर का उपयोग करने की जरूरत है
एक सामान्य दिन किस तरह दिखता है
अगर आपको 28 स्मार्ट पॉइंट्स सौंपा गया है, तो हो सकता है कि आपके पास तीन अंडा अंडेलेट चारेदार पनीर, पांच कटा हुआ चेरी टमाटर और नाश्ते के लिए 1 कप पका हुआ पालक हो। । सुबह के भोजन में 10 स्मार्ट पॉइंट और 5 ग्राम नेट कार्बल्स हैं। दोपहर के भोजन के लिए, 1/2 कप खीरे, 1/2 कप लाल मिर्च, आधा हास एवोकैडो, 3 औंस कटा हुआ, ग्रील्ड चिकन, 1 बड़ा चमचा बाष्पीक सिरका और 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल के साथ मिश्रित ग्रीन्स के शीर्ष 2 कप 9 स्मार्ट पॉइंट्स और 13 ग्राम नेट कार्बल्स एक ग्रील्ड पोर्टोबोल्लो मशरूम और 2 कप ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड ऑयल और लहसुन के 1 चम्मच में एक ग्रील्ड 3-औंस हिस्सा एक अच्छा कम कार्ब, वेट पहरेदार-7 स्मार्ट पॉइंट और 10 ग्राम नेट कार्बल्स के साथ उचित रात्रिभोज बनाता है।
