बास्केटबॉल खिलाड़ियों को फुर्तीला और चुस्त होना चाहिए, और जब आपको लगता है कि वजन बढ़ाना एक नुकसान होगा, तो विपरीत सच हो सकता है। एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में भारी होने के कारण न केवल आपको मजबूत और अधिक शक्तिशाली बनाता है, बल्कि आपकी स्प्रिंट गति को बढ़ा सकता है और आपको अवरुद्ध और बचाव में बेहतर बना सकता है। वजन और बढ़ती हुई प्रदर्शन पाने की चाबी मांसपेशियों को हासिल करने के लिए है, न केवल गैर-कार्यात्मक शरीर में वसा जोड़ें
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भारी भोजन, अधिक बार
एथलीट के रूप में वजन पाने की कुंजी अधिक भोजन को अधिक बार खाने के लिए है, खेल पोषण विशेषज्ञ नैंसी क्लार्क ने "नैन्सी क्लार्क्स स्पोर्ट्स पोषण पुस्तिका, 5 ई। " कई एथलीटों का दावा है कि वे भोजन के समय बड़ी संख्या में कैलोरी खाते हैं, जो कि मामला हो सकता है, लेकिन शायद वे केवल प्रति दिन दो बार खा रहे हैं, क्लार्क कहते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, वह बिस्तरों या नट्स, बीज, दही, अनाज, चोकर मफिन और यहां तक कि मध्य सुबह और दोपहर दोपहर के भोजन से पहले एक बड़े मूंगफली का मक्खन सैंडविच और कांच के दूध के रूप में अतिरिक्त नाश्ते खाने का सुझाव देता है।
कैलोरी को ऊपर उठाना
1 पाउंड हासिल करने के लिए इसमें 3, 500 का एक अतिरिक्त लेता है, और 165 पाउंड वजन वाले औसत सक्रिय 19 से 24 वर्षीय पुरुष की जरूरत है 3,000 कैलोरी बर्लिंगटन काउंटी कॉलेज के जेन वान नेस के मुताबिक हर दिन सिर्फ वजन बनाए रखने के लिए दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डायटीशियन बासी टॉम्ब्ली ने कहा कि ज्यादातर खिलाड़ियों ने 4,000, 5000, 000 कैलोरी के बीच वजन की ज़रूरतें हासिल करने की कोशिश की है। कैलोरी में विशुद्ध रूप से दिखने की बजाए, वान नेस कार्बोज़ से 50 से 60 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन से 10 से 30 प्रतिशत और वसा से 20 से 30 प्रतिशत प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
गुणवत्ता नियंत्रण
यह उन कैलोरी को पाने के लिए जंक फूड और फास्ट फूड पर लोड करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह आदर्श नहीं है ये कैलोरी गैर-कार्यात्मक हैं, Twombley नोट - वे आपके प्रदर्शन की मदद नहीं करेंगे। लेकर्स सेंटर और फॉरवर्ड ड्वाइट हावर्ड एक स्वस्थ आहार के लिए प्रमाणित करते हैं, यह देखते हुए कि उनके खाने में, उनके शर्करा के सेवन को कम करने और 2013 एनबीए सत्र के दौरान स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उनके दृष्टिकोण में बदलाव ने नाटकीय रूप से अपने खेल को बढ़ाने में मदद की
वजन को मारो
बहुत से कैलोरी खा रहा है एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन भार प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है आपका वजन कार्यक्रम, यौगिक चाल के आधार पर होना चाहिए, जैसे कि स्टेप-अप, डंबेल प्रेस, पंक्तियां और ओलंपिक लिफ्टों जैसे लटका सफाई, ताकत के कोच एलेसेंड्रो ब्राजिट की सलाह देते हैं। धीरे धीरे कसरत से कसरत तक अपनी ताकत बढ़ाएं और अपने कोचों से परामर्श करें ताकि अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप कार्यक्रम तैयार कर सकें।
