कैसे नर्तक वजन कम कर सकते हैं?

Ballerinas इसे सरल लगती है, लेकिन यह भ्रम का हिस्सा है। इस उच्च शैली वाले नृत्य के लिए कठोर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जो आमतौर पर बचपन में शुरू होती है पेशेवर बनने वाली लड़कियां अपने करियर में पतली रहने के लिए तीव्र दबाव में हैं। "ब्लैक स्वान" प्रमुख अभिनेत्री नेटली पोर्टमैन, 20 एलबीएस खो जाने से पहले पतला नर्तकी के आहार और व्यायाम आहार के बाद, यह सबसे मुश्किल काम वह कभी किया था था

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नर्तक और भोजन संबंधी विकार [99 9] 1986 में, जेलसी किर्कलैंड, न्यूयॉर्क सिटी बैले और अमेरिकी बैले थिएटर के साथ पूर्व प्रधान नर्तक ने "मेरी कब्र पर नृत्य" प्रकाशित किया, "एक आत्मकथात्मक संस्मरण जो बैले दुनिया में विकारों और खाश के विकारों के रूप में खाने के प्रसार का पर्दाफाश करता है सितंबर 2006 में प्रकाशित "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एटींग डिसार्डर्स" में प्रकाशित एक अध्ययन में 29 बैलेरिनस पर ध्यान केंद्रित किया गया था, यह पाया गया कि 83 प्रतिशत खाने के कुछ प्रकार के विकार थे। आज, कई बैले स्कूल और कंपनियां पोषण विशेषज्ञों को रोजगार देती हैं ताकि संतुलित आहार खाकर नर्तक अपना वजन कम रख सकें।

आदर्श बैलेरीना का शरीर

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"बालिनांचिन शरीर" आदर्श: लंबी शस्त्र और पैर, लेकिन एक छोटा धड़

न्यूयॉर्क सिटी बैले के संस्थापक की वरीयता के लिए नामित तथाकथित "बैलेंचिन बॉडी" को आदर्श माना जाता है: लंबे समय तक गर्दन, लंबे हाथों और पैरों पर एक छोटा सा सिर, और छोटा धड़। मंच पर भ्रम को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए कि वे लगभग गुरुत्वाकर्षण मुक्त दुनिया में तैरते हैं, नर्तकियों को शारीरिक रूप से बड़े आकार के बिना मांसपेशियों को लम्बी और शक्तिशाली बनाए रखने के लिए दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण के एक दंडनीय शासन का पालन करना चाहिए। बैले कंपनी में शामिल होने और रैंकों के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए, एक नृत्यांगना का शरीर पतला होना चाहिए जो कि क्रासिंग के लिए लाइन को पार किए बिना होना चाहिए।

विशेष आहार चुनौतियां

रूडोल्फ न्यरेयव फाउंडेशन मेडिकल वेबसाइट के लिए एक निबंध में, पेरिस के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ डॉ। पॉले नाथन कहते हैं कि नर्तकियों के लिए एक प्रभावी आहार अतिरिक्त वसा को लक्षित करता है जबकि मांसपेशियों द्रव्यमान और शक्ति तेजी से वजन घटाने के लिए खाना खाने में कठोर प्रतिबंधों का प्रयास करना कभी वांछनीय नहीं है इसके बजाय, नर्तकियों को एक आहार का पालन करना चाहिए जो संतुलित भोजन की आदतों के साथ वजन घटाने की अनुमति देता है। जब अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, शरीर को वसा वाले भंडार से अधिक वसा बनाने के लिए नए भोजन का उपयोग करने के बजाय इसे आकर्षित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। नर्तकियों को भूख से पहले एक दिन में अपने तीन से चार भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि भूख शरीर को वसायुक्त ऊतकों में भोजन से कैलोरी स्टोर करने के लिए कहती है।

नर्तकियों के लिए सलाह: कम मत खाएं - अलग खाएं

नाथन नर्तकियों को किसी भी रूप में सभी उच्च वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मीठे खाद्य पदार्थ और पेय और शराब से बचने के लिए सलाह देता है।एक अच्छे नाश्ते में रोटी या अनाज, कम वसा वाले दूध और दही, और मसालेदार फल या फलों का रस शामिल होता है। नाश्ता कभी नहीं छोड़ा जाना चाहिए या शरीर दोपहर के भोजन से कैलोरी को वसा में बदलने की कोशिश करेगा, वह चेतावनी देते हैं। नाथन की सलाह है 1. 6 औंस। प्रत्येक 100 पौंड के लिए प्रोटीन का एक दिन। शरीर का वजन, सबसे अच्छा स्रोत मछली, शंख या दुबला मांस होता है एक नर्तक के आहार में जड़ी-बूटियों या मसालों के साथ बहुत हरे सब्जियां शामिल होनी चाहिए, लेकिन मक्खन, तेल, स्टार्च और पनीर का खपत कड़ाई से सीमित होना चाहिए। फॉरेज़ मॉडरेशन में ठीक है नर्तकियों को खाना बहुत धीरे धीरे चबा जाना चाहिए और उन्हें विस्तृत भोजन डायरी रखना चाहिए ताकि उन्हें यह आकलन करने में मदद मिल सके कि वे क्या कर सकते हैं यदि वे अपने वजन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं।