अधिक सब्जी खाने से आपके लिए स्वस्थ होना चाहिए और आपके पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होना चाहिए। अगर सामग्री को ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है या यदि आप फाइबर वृद्धि के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, हालांकि, पत्तेदार साग की आपकी प्लेट आपको अनियंत्रित ढीली मल के साथ छोड़ सकती है। कभी-कभी दस्त के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, हालांकि अगर यह दो दिन से अधिक समय तक रहता है, तो आपके चिकित्सक को देखने का समय आ गया है।
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अपना वेजीज़ धोएं
बैक्टीरिया दस्त के प्रमुख कारणों में से एक है, राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस बताते हैं। यही कारण है कि खाने से पहले अपने सभी सलाद सब्जियों को अच्छी तरह से धोने के लिए आवश्यक है राइंसिंग veggies, फ़ील्ड में कृन्तकों द्वारा जमीन से मिट्टी और बग़ल से पीछे छोड़ी गई झींगा से पीछे छोड़ी गई फसल की समस्या को दूर करने में मदद करता है। इन दूषित पदार्थ बैक्टीरिया के स्रोत हैं जिन्हें आप दस्त से होने की संभावना कम करने के लिए आसानी से पहले से हटा सकते हैं।
अपने प्रोटीन को खाना बनाना
अतिसार होने वाला बैक्टीरिया अंडरकुल्ड मांस के माध्यम से अपने पाचन तंत्र में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप डेजिड चिकन, ग्रील्ड साइरलाइन या मछली को अपने सलादों में जोड़ते हैं, उदाहरण के रूप में, दस्त के आपके एपिसोड मांसाहारी जीवाणु या परजीवी की वजह से भोजन संबंधी बीमारी से आ सकते हैं। सेवा करने से पहले सभी प्रोटीनों को भोजन जांच के साथ देखें। यूएसडीए खाद्य सुरक्षा और निरीक्षण सेवा बताती है कि सभी पोल्ट्री को 165 डिग्री फ़ारेनहाइट के न्यूनतम आंतरिक तापमान तक पहुंचने की जरूरत है, जबकि बीफ़, पोर्क, भेड़, वील, मछली और समुद्री भोजन प्रत्येक को 145 डिग्री एफ होने की आवश्यकता है। इन तापमानों के लिए पाक प्रोटीन भोजन संबंधी बीमारियों से जुड़ा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानी का खतरा कम करता है
भागों पर वापस कट करें
अपने फाइबर का सेवन करना संभवतः कुछ है जो आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा आपके सिर में ड्रिल किया गया है। आप पानी में जा सकते हैं और बहुत अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, खासकर यदि आपके शरीर का उपयोग इसके लिए नहीं किया गया है यदि आप पाते हैं कि एक बड़ा सलाद खाने से आप बाथरूम के लिए दौड़ रहे हैं, तो अगली बार एक छोटे सलाद के लिए विकल्प चुनें। अंततः आप 2,000 कैलोरी आहार के लिए दिन में 28 ग्राम तक अपना काम करना चाहते हैं क्योंकि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम का सुझाव देता है। आपके शरीर को फाइबर के रूप में इस्तेमाल करने के लिए जारी रहता है, इसलिए कुछ दिनों में आपके सेवन में थोड़ी मात्रा में वृद्धि करें समय के साथ, आपको अपने बड़े सलाद का फिर से आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए, बिना बाद में असुविधाजनक दस्त के बिना।
खाद्य प्रतिक्रियाओं के लिए परीक्षण करें
अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो यह आपके चिकित्सक से मिलने और खाने की एलर्जी और असहिष्णुता के बारे में बात करने का समय हो सकता है। आप एक विशिष्ट प्रकार की सब्जियों के लिए - एलर्जी हो सकते हैं - या असहिष्णु हो सकते हैं; टॉपिंग, जैसे पागल; या पनीर या मलाईदार सलाद ड्रेसिंग से लैक्टोज।एक एलर्जी और एक असहिष्णुता के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि दोनों ही जठरांत्र संबंधी परेशान हो सकते हैं, जिनमें दस्त भी शामिल है। लेकिन यदि आप भी फूलते हैं, तो सब्ज़ियों को खाने के बाद चूसना पड़ता है या साँस लेने में मुश्किल लगता है, यह भोजन की एलर्जी के लक्षण होने की अधिक संभावना है। एलर्जी या असहिष्णुता के लिए कोई इलाज नहीं है; आपको ट्रिगर खाना पूरी तरह से बचने होंगे
