आप लंबे समय तक क्वैड्स के लिए "पॉप" कर सकते हैं, लेकिन इन मांसपेशियों के लिए सौन्दर्य, सुडौल पैरों की तुलना में बहुत अधिक है। जांघ के मोर्चे पर चार मांसपेशियों को क्वाड्रिसिप बनाते हैं। विशाल औसत दर्जे, पार्श्वियां और मध्यवर्ती जांघों और शिन की हड्डियों से जुड़ी होती हैं, और रीक्टास नारी स्त्री श्रोणि से शुरू होती है और कूल्हे के जोड़ों में फैली हुई है। मांसपेशियों को चलने और चलने वाली गतिविधियों में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
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कार्य
आपके पैरों के लगभग हर आंदोलन में क्वैड्रिसेप्स शामिल हैं मांसपेशियों का प्राथमिक कार्य अपने घुटने को मोड़ और सीधा करना है रेक्टस फर्मिसिस मांसपेशी भी कूल्हों घूमने में शामिल प्राथमिक मांसपेशी है आपका ट्रैक्टर अन्य पैर की मांसपेशियों के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करते हैं, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, प्रभावी आंदोलन, चलाना, बैठने, साइकिल चलाने और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए।
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देखभाल
जब क्वाड क्षतिग्रस्त या अतिरंजित हो जाते हैं, तो वे चारों ओर घूमने में मुश्किल बना सकते हैं Quads, अन्य सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों की तरह, देखभाल और रखरखाव की आवश्यकता होती है चौराहों को क्वाड्रिसस लचीला रखने, गति की अपनी सीमा बढ़ाने और उचित रक्त और ऑक्सीजन संचलन बनाए रखने में से एक सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
गतिशील खींचने के साथ अपने क्वाड को गर्म करें - उदाहरण के लिए, सौम्य एरोबिक व्यायाम जैसे ट्रेडमिल पर चलना या चलना - पहले काम करना शुरू करने से पहले। अपनी कसरत के बाद एक स्थैतिक खिंचाव के लिए, एक स्थिर वस्तु के बगल में खड़े हो जाओ और अपने पीछे के अंत के पीछे एक पैर पकड़ो। अपने पैर को धीरे से अपने शरीर की तरफ खींचना और अपने ट्रैक्टर में खिंचाव महसूस करें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज और दूसरे चरण पर दोहराना।
संभावित चोट
चार मांसपेशियों में से कोई भी क्षतिग्रस्त हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक छोटा आंसू या कुल टूटना हो सकता है। मांसपेशियों को विशेष रूप से मांसपेशियों को गर्म करने के बिना ज़ोरदार गतिविधियों का प्रदर्शन करते समय तनाव और आँसू के लिए कमजोर होते हैं
रीक्टास नारी महिलाएं सबसे ज्यादा घायल मांसपेशी होती हैं और चोट लगने, दौड़ने या कूदते समय अक्सर घायल हो जाती हैं। आपको पता चल जाएगा कि जब आप एक क्वैड्रिप्स की मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त कर देते हैं, जब आपको अपनी जांघ में गोलाकार या ऐंठन लगता है या जब चलना असहज होता है सूजन और गंभीर और अचानक दर्द में एक अधिक गंभीर आँसू परिणाम
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उपचार
नुकसान की गंभीरता के आधार पर, आप खेल में भाग लेने के लिए और 12 सप्ताह तक कड़ी मेहनत करने के लिए आयोग से बाहर हो सकते हैं। प्रभावी क्वाड्रिसिप के बिना, आप प्रतिस्पर्धी घटनाओं, प्रशिक्षण में प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं और सर्जरी की आवश्यकता भी हो सकती है
खेल की मालिश हल्का तनावपूर्ण क्वाडों की परेशानी से छुटकारा पा सकती है, और या तो इलेक्ट्रिकल उत्तेजना या अल्ट्रासाउंड चिकित्सा की गति बढ़ा सकती है।हल्के आँसू के लिए, आप आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई, या राईस की अवधि के बाद जल्द ही अपने क्वाड का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। संपीड़न पट्टियां आपको गतिशीलता बनाए रखने की अनुमति दे सकती हैं, जबकि चोट ठीक होती है।
