आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कई सरल पोषण विधियों का उपयोग कर सकते हैं, और ऐसा करने के लिए आपको मांस की आवश्यकता नहीं है। पोषण आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करने का एकमात्र कारक नहीं है, या तो जीवन शैली के कारकों जैसे भार के साथ प्रशिक्षण, पर्याप्त नींद और धूप और पर्याप्त स्वस्थ वजन सुनिश्चित करने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं।
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कुछ जिंक जोड़ें
जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है वयस्क पुरुषों को लगभग 11 मिलीग्राम जस्ता प्रति दिन की जरूरत होती है, जबकि महिलाओं को लगभग 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यदि आप लैक्टो-ओवो शाकाहारी हैं, तो आप कच्चे दूध और पनीर और केफिर से प्रत्येक दिन जस्ता की अच्छी मात्रा पा सकते हैं। यदि आप veganism के प्रति अधिक है, तो आप लीमा या पिंटो जैसे सेम पर छड़ी पसंद कर सकते हैं, या आप पागल और दलिया खा सकते हैं आप जस्ता पूरक भी ले सकते हैं
वसा की डरावना मत बनो
जून 2005 के संस्करण "क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के जर्नल" में प्रकाशित शोध में पाया गया कि कम वसा वाले भोजन में कमी हुई टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ जुड़ा था। अपने दैनिक भोजन सेवन में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की अनुशंसित सर्विंग्स को आपके शरीर को प्रोटीन बनाए रखने में मदद मिलेगी, बदले में अधिक स्थिर हार्मोन उत्पादन की अनुमति होगी। आप पागल, विशेष रूप से अनसाल्टेड बादाम, काजू, ब्राजील नट और अखरोट से स्वस्थ वसा प्राप्त कर सकते हैं। स्वस्थ वसा के अन्य स्रोत हैं अंडे, एवोकादोस और जैतून का तेल।
बीज पर नाश्ता
कई बीज पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और आवश्यक विटामिन और खनिज में उच्च होते हैं। स्वास्थ्य भंडार में कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया बीजों, तिल के बीज, सन बीज और सन बीज को आसानी से मिलना आसान है और इसे सुविधाजनक बढ़ावा देने के लिए अन्य भोजन में जोड़ा जा सकता है। उनके पास अच्छी मात्रा में प्रोटीन और ऊर्जा है, जिसका अर्थ है कि यदि आपके पास बड़ी भूख नहीं है तो भी उपयोगी हो सकता है: दीर्घकालिक कम कैलोरी आहार - जिसमें आप बनाए रखने के लिए जरूरी राशि से 80 प्रतिशत या इससे भी कम खपत करते हैं वर्तमान वजन - कम टेस्टोस्टेरोन की गिनती के साथ जुड़े रहे हैं
प्रोटीन की तलाश करें
प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखता है और आपके शरीर को व्यायाम जैसे कठोर गतिविधियों से उबरने की इजाजत देता है। स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खााना भी महत्वपूर्ण है। जबकि पर्याप्त प्रोटीन खाने से मांस खाने वालों के लिए आसान हो जाता है, यह शाकाहारियों के लिए मुश्किल हो सकता है अंडे और बीज में अच्छी मात्रा होती है, जैसे टोफू, मटर प्रोटीन पाउडर और चावल प्रोटीन पाउडर। पाउडर किसी भी पोषक तत्व का आदर्श स्रोत नहीं हैं, लेकिन यदि आपकी कम प्रोटीन का सेवन आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित कर रहा है तो वे एक बहुत उपयोगी पूरक हो सकते हैं।
