30-दिन वृक्ष कसरत सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर जिलियन माइकल्स द्वारा डिजाइन किया गया था इस वजन घटाने डीवीडी में तीन 20-मिनट सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट होते हैं जो जिलियन के 3-2-1 अंतराल विधि पर आधारित होते हैं। प्रत्येक सर्किट तीन मिनट की शक्ति प्रशिक्षण, दो मिनट की कार्डियो और एक मिनट कोर काम में प्रभावी ढंग से जलाकर 30 दिनों के भीतर 20 पाउंड तक खो देता है। जिलियन के 30-दिवसीय श्रृंखल श्रृंखला के साथ वजन कम करने के लिए, आपको एक समझदार आहार शामिल करना होगा जिससे आपको शरीर में वसा को कम करने के लिए उचित कैलोरी और स्वस्थ व्यंजन खाए जा सकें।
दिन का वीडियो
चरण 1
एक भोजन योजना ढूंढें जिसे आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है या हर दिन आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं, जो कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के आधार पर और आपके कैलोरी खपत, व्यय और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने से आप यह निर्धारित करेंगे कि 30 दिन की अवधि के दौरान आप कितना वजन कम कर सकते हैं।
चरण 2
अपनी कसरत अनुसूची को समन्वयित करें और निर्धारित करें कि आप किस दिन व्यायाम करेंगे और किस समय में आप अपनी फिटनेस योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचें
चरण 3
सप्ताह में एक बार 30-दिन के कगार पर से प्रत्येक कसरत का प्रदर्शन करें शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के व्यायाम के बीच वैकल्पिक ऊबड़ को रोकने के लिए और अपनी मांसपेशियों को अनुमान लगाते रहें। प्रत्येक कसरत को गैर-लगातार दिन पर किया जाना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक हो सकें।
चरण 4
व्यायाम के कम से कम दो अतिरिक्त दिनों को शामिल करें - कार्डियो, योग या Pilates - तीन कसरत दिनों के बाहर जो आप 30-दिन के कगार वाले कार्यक्रम को करते हैं। रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, 18 और 64 की उम्र के बीच वयस्कों को हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक फिटनेस की आवश्यकता होती है और शक्ति प्रशिक्षण के एक सप्ताह में दो से तीन दिन की आवश्यकता होती है।
चरण 5
अपनी प्रगति को ट्रैक करें अपने आप को वजन और अपने शरीर की वसा को मापने और शुरुआत से पहले अपने परिणामों को रिकॉर्ड 30-दिन वृषभ सुबह में अपने आप को हमेशा सटीक सटीकता के लिए एक खाली पेट पर तौलना। मेयो क्लिनिक के अनुसार आपको अपने व्यवहार के आधार पर एक हफ्ते में औसतन एक पाउंड का औसत खोने की अपेक्षा करनी चाहिए। सप्ताह में एक बार वजन और अपने शरीर की वसा को मापें और प्रत्येक दिन नहीं। अपने साप्ताहिक परिणाम एक पत्रिका में दर्ज करें
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- हल्के वजन के डंबल्स सेट करें
- स्केल
- बॉडी फ़ेट एनालाइज़र
- जर्नल
टिप्स
- कपड़ों की कोशिश करें और फिट पर ध्यान दें। वजन घटाने की पहचान करने का एक शानदार तरीका यह है कि क्या आपके कपड़े बहुत बड़े होते हैं या ढीले ढंग से फिट होते हैं सकारात्मक रहें, तब भी जब तराजू की संख्या में वृद्धि हो। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, आपको भार - दुबला मांसपेशियों के ऊतक का अनुभव हो सकता है - लेकिन जब तक आपके शरीर में वसा प्रतिशत घट रहा है, तब तक आप सही रास्ते पर हैं
चेतावनियाँ
- एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या एक नया आहार लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें वसा हानि में तेजी लाने में मदद के लिए भोजन को मत छोड़ें; एक सक्रिय शरीर को ऊर्जा के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि कैलोरी जला जा सके। भोजन छोड़ने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा भंडारण होता है।
