न सिर्फ वयस्कों का वजन अधिक है किशोर मोटापे एक खतरनाक समस्या है जो गंभीर चिकित्सा शर्तों को बढ़ावा दे सकती है, जैसे टाइप 2 मधुमेह सौभाग्य से, कैलोरी की गिनती या एक जिम में कई घंटे खर्च किए बिना अतिरिक्त पाउंड बहाने के कई तरीके हैं। आप बुरी आदतों को बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं - और कुछ नए सकारात्मक लोगों को बना सकते हैं।
दिन का वीडियो
एक दिन में 60 मिनट के लिए व्यायाम करें
रोज़ाना कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम पाउंड को जल्दी से बहाएं आप सीधे 60 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं - या इसे कम वेतन वृद्धि में तोड़ सकते हैं। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नृत्य, जॉगिंग, स्कूल में बाइक की सवारी, दोपहर के भोजन की टोकरी की शूटिंग करना या ड्राइविंग के बजाय घर पर चलना आप एक स्कूल के खेल या सामुदायिक कार्यक्रम जैसे जिमनास्टिक या बैले में भी शामिल हो सकते हैं। घर पर, काम या सक्रिय इंटरैक्टिव वीडियो गेम के साथ सक्रिय रहें जो आपको शारीरिक रूप से आगे बढ़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं
भाग के आकार को कम करें
अपना भोजन और स्नैक भाग आकार कम करने के लिए जल्दी से अवांछित वजन कम करें रेस्टोरेंट, स्कूल लंच और पैकेज किए गए पदार्थों को कभी-कभी बड़े भाग के आकार में भी उतारा जाता है, जिससे यह महसूस भी नहीं किया जा सकता है कि यह बिना सोखना आसान हो। खाद्य लेबलों पर सुझाए गए आकार की जांच करें ताकि आप दो या अधिक सर्विंग्स खाने को समाप्त न करें। अपने मस्तिष्क से संकेत प्राप्त करने में 10 मिनट तक का समय लग सकता है कि आप पूर्ण होते हैं - इसलिए धीरे-धीरे खाएं और जब आपको भूख न लग जाए तो खाने से रोकें।
नाश्ता खाएं
हर दिन नाश्ता खाएं एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, जिससे आप पूरे दिन पूरे कैलोरी जला सकते हैं। हालांकि उच्च फाइबर अनाज और पूरे गेहूं के उत्पादों आदर्श हैं, आप भी कल रात के खाने पर या पागल और फल पर नाश्ता कर सकते हैं नाश्ता आपको अधिक समय तक महसूस कर सकता है, आप भोजन के समय में ज्यादा सेवन करने से रोक सकते हैं या भोजन के बीच में अस्वास्थ्यकर नाश्ता कर सकते हैं।
विचलित होने पर खाओ मत
फोन पर बात करना, टीवी देखना, पाठ करना या वीडियो गेम खेलते समय से बचें। इन प्रकार के विकर्षण आपको अपने मस्तिष्क की पूर्णता संकेत सुनने से रोकते हैं। इसके बजाय, भोजन और नाश्ता ब्रेक के दौरान कैफेटेरिया या रसोई तालिका में बैठें धीरे-धीरे खाओ, हर काटने का आनंद लें ताकि आप अपने प्लेट की तुलना में सामान्य से कम भोजन कर सकें। यदि संभव हो तो अपना भोजन कटौती करने के लिए समय लेते हुए चांदी के बर्तनों का उपयोग करें - यह आपको अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और उसे अंतिम रूप से लंबे समय तक बनाने में मदद करेगा।
