एक किशोर एक मफिन शीर्ष के साथ विशेष रूप से उसके स्वरूप के बारे में आत्म-जागरूक हो सकता है अतिरिक्त पेट वसा 14 वर्षीय एक जवान को भी जोखिम में डालता है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी वयस्क स्थितियों के लिए जोखिम वाले कारकों का विकास। पेट में वसा खोने की आदत बदलने की आवश्यकता है, जो चुनौतीपूर्ण हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि यह नई जीवनशैली अपने किशोरों को जीवन के लिए अपने वजन और स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करेगी।
दिन का वीडियो
आंदोलन के मामलों
एक 14 साल की उम्र में जो आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है वह पेट के वसा पर पकड़ने की अधिक संभावना है। "द फिजिशियन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन" के मई 2013 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा में यह लिखा गया है कि मजबूत सबूत हैं कि एरोबिक व्यायाम किशोरों में कमर आकार, शरीर में वसा और पेट वसा को कम कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र न्यूनतम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है - जिनमें से अधिकांश को एरोबिक गतिविधि होना चाहिए। सबसे पहले, प्रति दिन 60 मिनट लग सकते हैं - खासकर यदि इस आंदोलन से अनग्राव है - तो व्यायाम में धीरे-धीरे आसानी से। सिर्फ 10 से 15 मिनट प्रतिदिन से शुरू करें और कई हफ्तों तक व्यायाम करने के लिए समय की मात्रा बढ़ाएं। एक साइकिल चलाना और सवारी करना सामान्य गतिविधियों है जो 14 वर्षीय सक्रिय हो सकने के लिए आसानी से कर सकता है, लेकिन टीम के खेल में भागीदारी, कुत्ते को घूमना या एक नृत्य कक्षा में शामिल होने पर भी गिनती की जाती है। माता-पिता अपने 14-वर्षीय छात्र को चलने या स्थानीय मनोरंजन केंद्र या जिम में फिटनेस कक्षा में शामिल होने के लिए आमंत्रित करके गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
मजबूत बनें
14-वर्षीय हो सकता है कि बड़े बारबल्स को फहराए जाने के लिए तैयार न हों, लेकिन वह व्यायाम को मजबूत करने में भाग ले सकते हैं जो मांसपेशियों और हड्डी के घनत्व में सुधार करते हैं। सरल कैसलैनिक्स, जैसे पुशअप और पुल-अप, किशोरावस्था के लिए पर्याप्त हैं। ट्रेनर या कोच के मार्गदर्शन में वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम कुछ किशोरों के लिए उपयुक्त हो सकता है। एक 14 वर्षीय बच्चा बन जाता है, अधिक कैलोरी वह रोजाना जलता है, जिससे वजन घटाना आसान होता है, विशेषकर पेट के चारों ओर।
अच्छा भोजन करना
सरल आहार परिवर्तन 14 वर्षीय अपने पेट को कम करने में मदद कर सकता है बदनामी और भोजन छोड़ने के बजाय, स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करें अधिक ताजा सब्जियां भी शामिल हैं जबकि चिप्स, स्नैक मिश्रित, अनाज की सलाखों और मिठाई जैसे संसाधित स्नैक फूड की खपत को कम करते हैं। तली हुई संस्करणों की बजाय ग्रील्ड या पके हुए मांस को चुनने के लिए 14 वर्षीय को सिखाना और फ्राइज़ या प्याज के छल्ले के बजाय एक साइड सलाद या शोरबा आधारित सूप का चयन करना। उसे विद्यालय के लिए स्वस्थ लंच पैक करने और हर दिन एक पौष्टिक नाश्ता का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करें दुबला मांस, कम वसा वाले दही, ताजे फल, दलिया, अखिल अनाज, कम वसा वाले पनीर और कट-अप veggies से भरे अनाज की रोटी पर सैंडविच स्वस्थ विकल्प हैं।साबुत अनाज और फल की खपत को प्रोत्साहित करें, जिसमें हृदय-स्वस्थ फाइबर होते हैं। 2012 में "एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म की जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि किशोरावस्था जो कि अपने आहार में फाइबर की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल थी, उनमें कम से कम आंत, या पेट, वसा भी था।
परिवर्तन के लिए बाधाएं
अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने और सक्रिय जीवन शैली को अपनाने के लिए 14 वर्षीय होकर रात भर नहीं होगा शायद वह पहले जो कदम उठाता है वह उतना ही सरल है जितना कि शर्करा सोडा को छोड़ना और स्कूल के बाद हर दिन 10-मिनट की पैदल दूरी लेते हैं। यहां तक कि इन छोटे प्रयासों में अंतर भी हो सकता है। अधिक सक्रिय बनने के लिए, किशोरों - विशेष रूप से लड़कियों - को व्यायाम करने के लिए अपने आंतरिक प्रतिरोध को दूर करना चाहिए और इसका प्रयोग करने का क्या अर्थ है इसकी धारणा "बायोमैड रिसर्च इंटरनेशनल" में 2013 की एक रिपोर्ट में बताती है। यह समय और एक अच्छा संरक्षक ले सकता है माता-पिता स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली और पौष्टिक भोजन विकल्प बनाने के माध्यम से एक अच्छा उदाहरण स्थापित करके शुरू कर सकते हैं।
