हालांकि वजन कम करना कभी-कभी " पिघलने "या" शेडिंग "पाउंड, जो आप वास्तव में कर रहे हैं उन्हें छानना है वसा हानि तब होती है जब आपके शरीर को कैलोरी बनाते हुए कैलोरी के बीच ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे कैलोरी निकल जाती है। जब आपका शरीर कैलोरी घाटे के इस राज्य में होता है, तो यह एक जटिल रासायनिक प्रक्रिया में ऊर्जा के लिए आपकी मोटी दुकानों का उपयोग करता है, जो अंततः आप अपने फेफड़ों के द्वारा अतिरिक्त वसा के उगाते हैं।
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फैट नुकसान का महत्व
बोस्टन मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट है कि हर साल 45 मिलियन लोग वजन कम करने के लिए "आहार" पर जाते हैं। 2010 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के मुताबिक, 2010-2012 के अनुसार, दो-तिहाई से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले या मोटापे हैं, यह समझ में आता है कि इतने सारे लोगों के लिए वसा खोना प्राथमिकता है। अधिक वजन वाले होने के कारण, जो 25 या उससे अधिक, या मोटापे से ग्रस्त शरीर मास इंडेक्स, 30 या उससे अधिक के एक बॉडी मास इंडेक्स के रूप में परिभाषित किया गया है, में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम हैं। उदाहरण के लिए, हृदय रोग, चयापचय संबंधी रोग, कुछ कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बढ़ने का जोखिम। वजन कम करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और इन स्थितियों को विकसित करने के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
वजन घटाने की योजना जिसमें अधिक चलती है और कम काम करता है क्योंकि आप वसा के रूप में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करते हैं जहां ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने पर वसा चला जाता है, हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए कुछ रहस्यमय है
मोटी हानि के बारे में गलत धारणाएं
वजन घटाने के दौरान वसा के भाग्य के बारे में कई गलत धारणाएं मौजूद हैं; यहां तक कि चिकित्सा पेशेवरों और वैज्ञानिक कभी-कभी रासायनिक प्रक्रिया के रूप में स्पष्ट नहीं होते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू साउथ वेल्स के शोधकर्ता रूबेन मेरम ने डॉक्टरों और जैव रसायन छात्रों से मुलाकात की थी कि 2014 ब्रितानी मेडिकल जर्नल के मुद्दे पर वसा शरीर को कैसे छोड़ देता है, इस बारे में शोध प्रकाशित करने से पहले; कई लोगों ने उनसे यह बात मानी थी कि शरीर में गर्मी में अतिरिक्त वसा बढ़ गया है जो वातावरण में फैलता है।
अन्य गलत मिथकों का सुझाव है कि आप अपने शरीर से अतिरिक्त मोटी पेश करते हैं या यह सिर्फ गायब हो जाता है वसा मांसपेशियों में परिवर्तित नहीं होता है, या तो मेरमैन के सबूत, जिसने शरीर पर छोड़ने पर हर परमाणु को ट्रैक किया था, ने निश्चित रूप से निर्धारित किया है कि ऑक्सीकरणयुक्त वसा फेफड़ों के माध्यम से मुख्य रूप से निकलता है।
फैट उत्सर्जन की प्रक्रिया
आपके शरीर एडीओपोसाइट्स या वसा कोशिकाओं में वसा को ट्राइग्लिसराइड्स के नाम से जाना जाता है, यह फ़ॉर्म सीधे ऊर्जा के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता जब आपके शरीर में कैलोरी की कमी आती है, तो उन्हें ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में टूट जाता है जो रक्तप्रवाह में निकल जाते हैं। नतीजतन, वसा कोशिकाओं को हटना पड़ता है, लेकिन कभी गायब नहीं होता। तब ग्लिसरॉल और फैटी एसिड का उपयोग ऊर्जा के लिए ईंधन बनाने के लिए किया जाता है - बुनियादी शरीर के कार्यों, काम और व्यायाम का समर्थन करने के लिए।
फैट में तीन तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन।जब ट्राइग्लिसराइड्स टूट जाता है, तो कार्बन डाइऑक्साइड और पानी के निर्माण में परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट फैट कोशिकाओं में फैलता है। रासायनिक प्रतिक्रिया एक उप-उत्पाद के रूप में गर्मी बनाता है, लेकिन ऐसा नहीं है कि वसा आपके शरीर को कैसे छोड़ देता है वसा वास्तव में फेफड़ों के माध्यम से लगभग 85 प्रतिशत कार्बन डाइऑक्साइड और अपने मूत्र, मल, पसीना और आँसू के माध्यम से 15 प्रतिशत पानी का उत्सर्जन करता है।
संतुलन आंदोलन और कैलोरी का सेवन
वसा खोने के लिए, एक कैलोरी का घाटा बनाएं ताकि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपनी मोटी दुकानों तक पहुंचाना चाहिए। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। यदि आप प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी कम खाते हैं और प्रति दिन एक अतिरिक्त 250 से 500 कैलोरी का इस्तेमाल करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की कमी के लिए एक बड़ी पर्याप्त कमी अर्जित करेंगे।
व्यायाम आपको अधिक तेज़ी से वसा खोने में मदद करता है क्योंकि इससे ईंधन की आपकी आवश्यकता बढ़ जाती है और कैलोरी का एक बड़ा घाटा बढ़ जाता है जब आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर में वसा कोशिकाओं को भरने के लिए वापस चला जाता है, और आप वजन कम करते हैं
