जब आप पसीना करते हैं, सांस लेते हैं और अपने दिल को तेज़ महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छी कसरत कर रहे हैं होमियोस्टेसिस की स्थिति बनाए रखने के लिए आपके शरीर के लिए ये शारीरिक कारक भी महत्वपूर्ण हैं। होमोस्टैसिस को बाहरी परिवर्तनों के बावजूद लगातार, स्थिर वातावरण के रूप में परिभाषित किया गया है, जैसे व्यायाम व्यायाम आपके शरीर के तापमान, रक्त ऑक्सीजन के स्तर, शर्करा के स्तर और जलयोजन को प्रभावित करता है - आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक सभी गुणों। आपका शरीर सामान्य तापमान और पानी के स्तर को संरक्षित करने के लिए एक स्वत: प्रतिक्रिया प्रणाली का उपयोग करता है, ताकि आप व्यायाम कर सकें अपने शरीर को होमोस्टेसिस बनाए रखने में मदद करने के लिए ठीक से खाएं और बहुत से तरल पदार्थों को पीएं।
दिन का वीडियो
व्यायाम और श्वास की दर
व्यायाम के दौरान, आपके शरीर को अपने काम करने वाले मांसपेशियों को समर्थन देने के लिए अपने कोशिकाओं में ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिसे 15 से विलियम्स स्पोर्ट ट्रेनिंग के अनुसार, जब वे विश्राम कर रहे हैं तो 25 गुना अधिक ऑक्सीजन। नतीजतन, व्यायाम के दौरान आप तेजी से सांस लेते हैं। आप जितना कठिन व्यायाम करते हैं, उतना तेज़ी से आपकी साँस लेने की दर बन जाती है यह ऊर्जा चयापचय के उप-उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड को भी जारी करता है। अत्यधिक कार्बन डाइऑक्साइड लैक्टिक एसिड का निर्माण कर सकता है, जो आपके प्रदर्शन को खराब कर सकता है। ऑक्सीजन की हर अतिरिक्त श्वास के लिए, आप अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकाले जाते हैं।
व्यायाम और हार्ट रेट
आपकी कार्डियोवास्कुलर सिस्टम आपकी कामकाजी मांसपेशियों को रक्त और पोषक तत्व पहुंचाने और सामान्य शरीर में आपके शरीर का तापमान बनाए रखने के प्रभार में है। एक कसरत के दौरान, मांसपेशियों को आप अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपका शरीर रक्त की मात्रा को बढ़ाने के द्वारा जवाब देता है जिससे आपका दिल पंप कर रहा है और उस रक्त को निष्क्रिय अंगों से काम कर रहे मांसपेशियों तक ले जा रहा है हार्मोन को आपके दिल की दर बढ़ाने के संकेत देने के लिए जारी किया जाता है ताकि आप अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त और पोषक तत्वों को अधिक से अधिक स्थान दे सकें चूंकि आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, आप भी रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करेंगे।
व्यायाम और शारीरिक तापमान
जैसा कि आपका शरीर व्यायाम के दौरान ऊर्जा में भोजन को धर्मान्तरित करता है, यह कचरा उत्पाद के रूप में गर्मी पैदा करता है। यह अतिरिक्त गर्मी अपने शरीर के तापमान को सामान्य 9 8 से ऊपर बढ़ा सकती है। 6 डिग्री होमोस्टैसिस बनाए रखने के लिए, आपकी त्वचा में रक्त वाहिकाओं फैलती है जिससे आपके शरीर की सतह पर अधिक रक्त प्रवाह बढ़ जाता है जहां यह गर्मी फैलता है। आपको वैसोडिलेशन नहीं लगेगा, लेकिन आप निश्चित रूप से पसीना महसूस करेंगे। पसीना के वाष्पीकरण और गर्म हवा में श्वास लेने से आपके शरीर को शांत करने में सहायता मिलती है और इस तरह स्थिर तापमान बनाए रखता है।
द्रव स्तरों के होमोस्टैसिस को बनाए रखना
अगर आप ठीक से नहीं खाते और पीते हैं, तो आप अपने होमोस्टेटिक प्रतिक्रिया को कमजोर करेंगे। सामान्य तापमान और रक्त की मात्रा बनाए रखने के लिए आपके शरीर को पानी की जरूरत होती है, लेकिन पसीने से आपको निर्जलीकरण हो सकता हैनिर्जलीकरण आपके खून की मात्रा कम करता है, जो आपकी त्वचा को रक्त के प्रवाह को रोक सकता है और आप गरम हो सकता है। नतीजतन, आपको कमजोर मांसपेशियों की ताकत और धीरज का अनुभव होगा, सतर्कता और चोट के जोखिम में कमी आई है। मोंटाना स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, व्यायाम करने से 2 घंटे तरल पदार्थों के 16 औंस पीते हैं। व्यायाम के दौरान नियमित रूप से तरल पदार्थ का सेवन करें, और अपनी कसरत के दौरान हर पाउंड के लिए 16 औंस तरल पदार्थ पीएं।
रक्त ग्लूकोज स्तरों के होमियोस्टैसिस को बनाए रखना
तत्काल ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ता है यह आपके जिगर और पेशी कोशिकाओं में ग्लाइकोजन के रूप में अतिरिक्त ग्लूकोज को स्टोर करता है। जब रक्त शर्करा का स्तर व्यायाम के दौरान गिरा रहता है, तो आप कमजोरी और चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं, ताकि आप ग्लूकोज के स्तरों को बढ़ाने के लिए ग्लाइकोजन स्टोर पर भरोसा करें। आप एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार खाने से अपने ग्लाइकोजन स्टोर को अधिकतम कर सकते हैं, जो आपके कुल कैलोरी का लगभग 60 प्रतिशत है। अधिक फलों, सब्जियों और अनाजों को लेने पर ध्यान दें। पोषण और आहारशास्त्र की अकादमी ने एक उदारवादी से उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद एक स्नैक की सिफारिश की है। आसानी से पाचनयुक्त कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा प्रोटीन, जैसे ग्रीक दही और जामुन, मूंगफली का मक्खन या चॉकलेट के दूध का एक गिलास के साथ भोजन का उपभोग करें।
