स्वस्थ आहार के बाद मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा कम होता है। एक कैंडी बार के बजाय एक सेब का चयन भी एक अच्छा मूड और एक बुरे मूड के बीच का अंतर बना सकता है। यद्यपि रिश्ते पूरी तरह से समझा नहीं जाते हैं, अच्छी तरह संतुलित पोषण और मानसिक स्वास्थ्य समान रूप से संबंधित हैं। नियमित अंतरालों पर पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से आपको अधिक सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी। अपनी विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं की चर्चा करें
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स्वस्थ भोजन की परिभाषा
स्वस्थ खाने को अक्सर परहेज़ के साथ समरूप किया जाता है, लेकिन ये दोनों अलग-अलग हैं एक स्वस्थ आहार में सभी खाद्य समूह शामिल हैं, अभाव की तरह महसूस नहीं करता है और जीवन के लिए टिकाऊ होना चाहिए। अपने आहार में सुधार करने के लिए, भूरे रंग के चावल, दलिया या पूरे अनाज की रोटी जैसे पूरे अनाज के साथ परिष्कृत अनाज की जगह करें। कम या गैर-डेफिट डेयरी उत्पादों के लिए ऑप्ट, मांस के दुबले कटौती का चयन करें और प्रत्येक भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करें वसा, सोडियम और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें अपने शरीर के संकेतों से परिचित रहें खाएं जब आप भूख लगी है, नहीं, क्योंकि आपके पास लालसा है यदि आप अनिश्चित हैं कि यह सिर्फ तरस है, तो एक गिलास पानी पी लें और खाने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
तुर्की और ट्रिप्टोफैन
बहुत सारे रसायन सकारात्मक मूड के रखरखाव में चला जाता है ट्रिपटोपफान नामक एक एमिनो एसिड आपके शरीर को एक अन्य यौगिक - सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है - जो आरामदायक नींद और एक स्थिर मूड में भूमिका निभाता है। ट्रिप्टोफैन प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिसमें पनीर, मुर्गी पालन, अंडे, मछली, मांस, सोया उत्पादों और दूध शामिल हैं। ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा। ट्रिप्टोफैन के लिए ठीक से काम करने के लिए आयरन, विटामिन बी -6 और राइबोफ्लेविन भी आवश्यक हैं।
स्थिर ऊर्जा
आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं और नाश्ते खाने को भूल जाते हैं। दोपहर तक, आप भूखे और अस्थिर होते हैं और चिड़चिड़ा, भ्रमित और चिंतित महसूस करते हैं। आप हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा के लक्षण अनुभव कर रहे हैं आपका शरीर और आपका मस्तिष्क एक प्रकार की चीनी पर भरोसा करता है जिसे ऊर्जा के लिए ग्लूकोज कहा जाता है। जब आप अनियमित तरीके से खाते हैं या खराब खाना पसंद करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के मसाले और क्रैश होते हैं और आप दुखी महसूस करते हैं। नियमित, स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने से आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी और आपके मूड को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
विविध आहार
मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि दो-तिहाई व्यक्तियों का मानना है कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हर दिन ताजे फल या फलों के रस में नहीं खाती हैं। जिन लोगों ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की सूचना दी उनमें से आधे से कम ताजा उपज का आनंद लिया समान प्रवृत्तियों को सब्जियां, पूरे अनाज और खरोंच से बने भोजन के साथ देखा गया। यद्यपि आप आहार पर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को दोषी नहीं ठहरा सकते हैं, ठीक से और समग्र सकारात्मकता खाने के बीच संबंध होने लगता है।अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन पूरे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित पोषक तत्व आहार की सिफारिश करता है। जितना संभव हो उतना संभव प्रसंस्कृत और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें।
आनंद के लिए ऊर्जा
भोजन करना अच्छी तरह से आप को ऊर्जा प्रदान करता है जिससे आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं जैसे कि व्यावसायिक विकास और परिवार के रिश्तों की देखभाल कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार आपके मनोदशा को सुधार सकता है क्योंकि आप जीवन से अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं। एक अच्छा ईंधन वाला शरीर और मन के साथ, आप जीवन के अपरिहार्य तनाव से निपटने के लिए भी बेहतर होगा।
