व्यायाम कैसे श्वास को प्रभावित करता है?

जब आप एरोबिक रूप से व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन का खपत होता है और वे आराम से ज्यादा कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करते हैं। जब आप साँस लेते हैं तो इन गैसों को वायुमंडल से बदल दिया जाता है। इसका मतलब यह है कि एरोबिक व्यायाम सत्र के दौरान, आपको अधिक सांस लेनी चाहिए और जब यह अधिभार नियमित आधार पर सामने आता है, तो जिस तरह से आप साँस लेते हैं वह बदल जाता है।

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मिनट वेंटिलेशन

मिनट वेंटिलेशन आपको एक मिनट में साँस लेने वाली हवा की मात्रा है। मिनट वेंटिलेशन लीटर में मापा जाता है और दर की सांस लेने से ज्वार की मात्रा गुणा करके गणना की जा सकती है। ज्वार की मात्रा हवा की मात्रा है जो आप प्रत्येक सांस और साँस लेने की दर के साथ श्वास लेते हैं, प्रत्येक मिनट के दौरान आपको साँस लेने की संख्या होती है। आराम से सामान्य श्वास के दौरान, 6 लीटर की विशिष्ट मिनट वेंटिलेशन एक ज्वार की मात्रा द्वारा प्राप्त की जाती है 0. 5 लीटर और एक साँस लेने की दर 12 साँसें प्रति मिनट की होती है।

अभ्यास के दौरान < व्यायाम के दौरान मिनट वेंटिलेशन बढ़ता है क्योंकि दोनों ज्वार की मात्रा और साँस लेने की दर में वृद्धि। अपेक्षाकृत कम व्यायाम तीव्रता, ज्वार की मात्रा और साँस लेने की दर में आनुपातिक रूप से वृद्धि हालांकि, उच्च रिश्तेदार तीव्रता पर, ज्वारीय मात्रा एक पठार तक पहुंच जाती है और मिनट वेंटिलेशन में और बढ़ जाती है विशेष रूप से साँस लेने की दर बढ़ने पर निर्भर करती है। ज़ोरदार अभ्यास के दौरान, स्वस्थ युवा वयस्कों ने आमतौर पर हर मिनट 35 से 45 बार साँस लेते हैं और कुछ विशिष्ट धीरज एथलीटों में 60 से 70 गुना तक श्वास होता है। अधिकतम साइकिल अभ्यास के दौरान एथलीटों में 200 लीटर का मिनट वेंटिलेशन मूल्य देखा गया है।

वेंटीलाट्री क्षमता

ऑक्सीजन को आपकी मांसपेशियों में ले जाया जाता है और कार्बन डाइऑक्साइड को आपकी मांसपेशियों से आपके रक्त से दूर ले जाया जाता है आपके वायु के साथ इन गैसों का वास्तविक आदान-प्रदान आपके फेफड़ों में होता है। रक्त आपके हृदय तंत्र के द्वारा आपके फेफड़ों के माध्यम से फैलाया जाता है। आम तौर पर, ज्यादातर लोगों में, आपके फेफड़ों की क्षमता आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की क्षमता से अधिक है। उदाहरण के लिए, जैसा कि "व्यायाम और खेल विज्ञान" में इलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी के डेल ब्राउन द्वारा समझाया गया है, श्वास की दर में चार से पांच गुना बढ़ोतरी और बाकी की तुलना में व्यायाम के दौरान ज्वार की मात्रा में पांच से सात गुना बढ़ जाती है। आराम करने के लिए मिनट वेंटिलेशन को 20 से 30 गुना तक बढ़ाना। व्यायाम के दौरान आपके फेफड़ों के माध्यम से फैल सकता रक्त की मात्रा में अब तक बढ़ने से अधिक है, जो आम तौर पर केवल पांच से सात गुना विश्रांति मूल्य है। इसका मतलब यह है कि आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम सीमित कारक है और आपके फेफड़ों पर कोई अधिभार नहीं होगा जो नियमित एरोबिक व्यायाम के कारण उन्हें समय के साथ अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए मजबूर करता है।

वेंटीलायटि दक्षता

नियमित एरोबिक व्यायाम संभवतः अधिकतम मात्रा में हवा को बदल नहीं पाती है, लेकिन यह जिस तरह से आप की आवश्यकता होती है, उसमें आप जिस तरह से कदम उठाते हैं उसे सुधारते हैं।किसी भी सुपाही काम की दर पर, आप कम वेंटिलेट करेंगे और एक अतिरिक्त ज्वार की मात्रा और साँस लेने की दर में कमी के साथ दी गई मिनट वेंटिलेशन की स्थापना करेंगे। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह साँस लेने में आसान होता है और आपके वेंटिलेटरी मांसपेशियों में थकान कम करता है।