कोलेस्ट्रॉल एक फैटी पदार्थ है जो आपके शरीर बनाता है और महत्वपूर्ण कार्यों के लिए उपयोग करता है। आप खाने वाले खाद्य पदार्थों से कोलेस्ट्रॉल भी प्राप्त करते हैं। आपके खून में बहुत ज्यादा कोलेस्ट्रॉल आपके धमनियों में पट्टिका के निर्माण का कारण बन सकता है, एक स्थिति धमनियों या एथ्रोस्कोलेरोसिस को सख्त कर देती है। प्लैक बिल्डअप आपकी धमनियों को कम कर सकता है और रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और अन्य गंभीर चिकित्सा शर्तों का कारण बन सकता है। नियमित व्यायाम दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को प्रभावित करके अपनी धमनियों से पट्टिका को हटाने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार
लिपोप्रोटीन आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल लेते हैं कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, को खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है जो आपके धमनियों में बढ़ता है और रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर आपको दिल की बीमारी का अधिक से अधिक जोखिम देता है। उच्चतर एचडीएल, या अच्छे, कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग के विकास के कम जोखिम का मतलब है। राष्ट्रीय हार्ट फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 160 से 18 9 मिलीग्राम / डीएल के उच्च स्तर पर माना जाता है, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल से कम हृदय रोग के लिए अपना खतरा बढ़ जाता है।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अतिरिक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है
नियमित व्यायाम आपके शरीर को एचडीएल, या अच्छे, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में मदद करता है। यह संयोजन आपकी धमनियों में पट्टिका निर्माण को कम करता है और आपकी धमनी की दीवारों से कोलेस्ट्रॉल को बंद करने से रोकता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के अलग-अलग हिस्सों से कोलेस्ट्रॉल भी एकत्र करता है और आपके शरीर से निकालने के लिए इसे अपने यकृत में स्थानांतरित करता है।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
अपने एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है, जो आपकी धमनियों में पट्टिका के निर्माण को धीमा कर सकता है या बंद कर सकता है। लोअर एलडीएल का स्तर धमनी की दीवारों पर पट्टिका के निर्माण को भी उलट सकता है, जो अंततः दिल का दौरा पड़ सकता है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
वजन घटाने
अधिक वजन आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके एचडीएल स्तर को कम कर सकता है। व्यायाम के कारण वजन घट सकता है, जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर एक स्वस्थ प्रवृत्ति को ट्रिगर करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट का व्यायाम प्राप्त करें। आप अपने व्यायाम सत्र को 10 मिनट के अंतराल तक तोड़ सकते हैं, जो भी फायदेमंद है आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, जैसे कि अधिक बार चलने या सीढ़ियों का उपयोग करना, और अपना व्यायाम स्तर बढ़ाना जितना अधिक फिट हो। नियमित व्यायाम आपके परिसंचरण में सुधार करता है और नए रक्त वाहिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है जो पट्टिका अवरुद्ध वाहिकाओं को बाई करता है।
