व्यायाम कैसे मस्तिष्क की मदद करता है?

मानव मस्तिष्क दोनों शारीरिक और मानसिक व्यायाम से लाभ होता है। शारीरिक व्यायाम परिसंचरण और स्मृति में सुधार के द्वारा मस्तिष्क में मदद करता है, और संतुलन, समन्वय और रिफ्लेक्सिस सभी व्यायाम में सुधार कर रहे हैं। मानसिक व्यायाम नए मस्तिष्क कनेक्शन के निर्माण, स्मृति को बढ़ावा देने और उम्र और बीमारी के कमजोर पड़ने वाले प्रभावों को दूर करने से मस्तिष्क की सहायता कर सकती है।

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बेहतर परिसंचरण

शारीरिक व्यायाम रक्त का प्रवाह बढ़ाकर मस्तिष्क में मदद करता है, जो अपशिष्ट पदार्थों को दूर करते हुए महत्वपूर्ण ऑक्सीजन और ग्लूकोज को मस्तिष्क तक पहुंचा देता है। व्यायाम जो दिल की दर बढ़ता है, जैसे चलना या साइकिल चलाना, मस्तिष्क में और अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज भी पंप करने में मदद करता है। फ्रैंकलिन संस्थान के अनुसार, मस्तिष्क के रक्त वाहिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए शारीरिक व्यायाम भी दिखाया गया है। शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों और तंत्रिका के जंक्शन पर पाया एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर्स की संख्या को संरक्षित करके मस्तिष्क के संक्रमण को उत्तेजित करता है। निष्क्रिय लोगों के सक्रिय लोगों की तुलना में उनके दिमाग में अधिक रिसेप्टर्स हैं

सुधारित मनोदशा

शारीरिक व्यायाम आपके मनोदशा को सुधारने में मदद करता है क्योंकि यह सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जो मस्तिष्क में पाया गया एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जो कि अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के द्वारा, व्यायाम एक प्राकृतिक एंटीडप्रेसेंट के रूप में काम करता है शारीरिक व्यायाम तनाव स्तर और चिंता को कम करने में भी मदद करता है। आपके मूड को सुधारने के लिए एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण कार्य। ड्यूक विश्वविद्यालय में 16 सप्ताह का एक अध्ययन 156 लोगों ने तीन समूहों में बांटा: व्यायाम, दवा, और व्यायाम और दवा। व्यायाम समूह में वे 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार काम करते थे। अध्ययन के अंत में, परिणाम दिखाते हैं कि अकेले व्यायाम केवल उतना ही प्रभावी था जितना या तो दवा या चिकित्सक-व्यायाम संयोजन से जूझ रहे अवसाद से जूझते हैं।

सीखना और मेमोरी

यहां तक ​​कि सामान्य शारीरिक व्यायाम, जैसे चलना, स्मृति कार्यों, सीखने और सार तर्क के लिए क्षमता को बढ़ा सकते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन मस्तिष्क के लिए बेहतर ऑक्सीजन और पोषण प्राथमिक कारक माना जाता है। मानसिक व्यायाम मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में मदद करता है। किसी भी कौशल के साथ, जितनी अधिक मानसिक चुनौतियों पर आप लेते हैं, उतना ही आपके मस्तिष्क बेहतर होंगे। वर्ड गेम्स, गणित और कौशल और रणनीति के खेल सभी आपके मस्तिष्क की फिटनेस को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं।

अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं

मानव मस्तिष्क को एक बार जन्म के समय पूरा होने का अनुमान लगाया गया था और नए मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित करने में सक्षम नहीं था, लेकिन 1 99 0 का एक साल्क इंस्टीट्यूट के अध्ययन से पता चला है कि वयस्क मानव मस्तिष्क नए कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम है - प्रक्रिया जिसे न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है अधिक हाल के अध्ययन यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे मस्तिष्क नए कोशिकाओं को बनाता है।लेकिन एक बात निश्चित है: शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा लगता है कि व्यायाम नोगिन नामक एक मस्तिष्क प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो न्यूरोजेनेसिस और स्टेम कोशिकाओं के उत्पादन को चलाता है। चलने से मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को बढ़ने की क्षमता बढ़ जाती है, और जितनी अधिक मील चलाती है, उतनी अधिक मस्तिष्क की कोशिकाएं जो आप बढ़ सकते हैं।

रोग निवारण

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, शारीरिक और सक्रिय होने के कारण देरी या रोका जा सकता है - संज्ञानात्मक कार्य के नुकसान जो आयु और बीमारी से जुड़ा हुआ है। जो लोग किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम नहीं लेते हैं वे सक्रिय रूप से दुर्बल करने वाली बीमारियों जैसे कि अल्जाइमर के विकास के लिए दो बार दोगुना हो सकते हैं मानसिक अभ्यास जैसे दैनिक कार्यों के लिए अपने नैन्डोमिन्नेट हाथ का उपयोग करना और नए कौशल सीखना आपके मस्तिष्क में अपने तंत्रिका संबंधों को बेहतर बनाने और नए बनाने में मदद कर सकता है।