व्यायाम कैसे तनाव और अवसाद सहायता करता है?

जो लोग चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं, वे नियमित व्यायाम से महत्वपूर्ण लाभ उठा सकते हैं। न केवल आपके चिंताओं से आपको अस्थायी रूप से विचलित करने का काम करता है, इसके बाद कई घंटों के लिए आपका मूड बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि व्यायाम आपके लिए भारी लगता है, तो छोटे से शुरू करें यहां तक ​​कि एक दिन में व्यायाम के 10 मिनट भी फायदेमंद हो सकते हैं।

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तनाव

हालांकि हर समय समय पर तनाव का अनुभव होता है, पुरानी चिंता गंभीर हो सकती है अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन ने बताया कि चिंता विकार 40 मिलियन अमेरिकियों पर प्रभाव डालती है, जिससे उन्हें देश में सबसे आम मानसिक बीमारी हो जाती है। अगर आप घबराए हुए स्थानों जैसे कि जिम और योग स्टूडियो जैसे कि आतंक हमलों के डर के लिए भीड़ से बचने के लिए जाते हैं, व्यायाम के छोटे फट - अकेले पहले, यदि आवश्यक हो तो - जोखिम के उपचार के एक प्रकार के रूप में सेवा कर सकते हैं यदि आपको व्यायाम तनावपूर्ण लगता है, एक समय में थोड़ा काम करना शुरू हो रहा है, तो तनावपूर्ण स्थितियों पर आपको महारत हासिल करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अन्य चिंता-उत्तेजक वातावरणों में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। अतिरिक्त बोनस के रूप में, व्यायाम आपकी नसों को शांत करने में मदद करता है, आपके समग्र तनाव स्तर को कम करता है।

अवसाद < व्यायाम आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है। लेखक, माइकल डब्लू। ओटो, पीएचडी, और जैस्पर ए जे स्मिट्स, पीएचडी, अपनी पुस्तक "मूड और चिंता के लिए व्यायाम" में रिपोर्ट करते हैं कि अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम की प्रभावकारिता, एंटिडिएंसेंट की प्रभावकारिता के समान है। एक अच्छा कसरत के साथ अपना दिल पम्पिंग करना एंडोर्फिन को भी रिलीज करता है, प्राकृतिक मूड-एलिबिटींग रसायन। समूह व्यायाम कक्षा में भाग लेना या किसी मित्र के साथ काम करना भी सामाजिक जुड़ाव की भावना को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है यदि आप अपने मूड में गिरावट करते हैं तो अलग हो जाते हैं।

सुझाई गई कसरत

तनाव और अवसाद के लिए व्यायाम के बारे में अच्छी खबर यह है कि आपको जिम जिम बनने की ज़रूरत नहीं है एक सप्ताह में छह-मिनट का कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सत्र 12 दिनों की 90-मिनट के चिकित्सा सत्रों में चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। तेज चलना पर्याप्त होगा, चाहे सड़क पर या ट्रेडमिल पर। जोरदार मन-शरीर के व्यायाम, जैसे कि विनीसा योग, जिसे "शक्ति" या "प्रवाह" योग के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर को मजबूत करते हुए ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को शांत करने में मदद कर सकता है। यह आपके द्वारा अपने श्वास से जुड़कर होता है जैसा कि आप पेश करते हैं कोई पसीना नहीं कि आप एक पसीने को कैसे तोड़ते हैं, भले ही वह सिर्फ अपने कमरे में घूम रहा हो, अपना शरीर बढ़ाना आपको व्यायाम के मानसिक लाभ लेने की अनुमति देता है।

अन्य सुझाए गए कसरत

यदि आप एक कसरत की तलाश कर रहे हैं जो आपको दूसरे लोगों के साथ मिलकर काम करने की अनुमति देगा, तो एक टीम की कोशिश करें। बास्केटबॉल, फुटबॉल, बेसबॉल और सॉकर कुछ विकल्प हैं।कताई या एरोबिक्स जैसे समूह अभ्यास वर्ग में शामिल होने से, आप सीधे संपर्क के बिना लोगों के समूह में रहने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन यदि आप अक्सर समान लोगों के साथ काम करते हैं तो आप खुद को मित्र बना सकते हैं। क्लास जो आपको एक नया कौशल सीखने की अनुमति देते हैं, जैसे कि नृत्य या मार्शल आर्ट, आपको कसरत रखने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।