व्यायाम किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। विरोध अभ्यास मांसपेशियों को सुदृढ़ और टोन करते हैं, जबकि एरोबिक अभ्यास आपके हृदय प्रणाली और लचीलेपन अभ्यास की गति को बढ़ाते हैं। इसके अतिरिक्त, सभी प्रकार के व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, जो बदले में शरीर में वसा जलते हैं। जब एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाए, तो आप आहार या अकेले व्यायाम से अधिक वसा को जला सकते हैं। यह समझने के लिए कि अभ्यास कैसे जलाता है, आपको समझना चाहिए कि शरीर ऊर्जा कैसे उपयोग करता है
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चयापचय
आपका चयापचय फ़ैक्टरी में उत्पादन के फर्श के समान है और एक सतत चक्र में चलाता है, 24 घंटे एक दिन। मितोचोनड्रिया नामक कोशिकाओं के भीतर छोटे ढांचे, ग्लूकोस को एटीपी नामक ईंधन में परिवर्तित करते हैं, जो शरीर तब सभी प्रक्रियाओं को चलाने के लिए उपयोग करता है, वैसे ही एक कार गैसोलीन का उपयोग करती है मिटोकोंड्रिया को रक्त की धारा में शर्करा से ग्लूकोज मिलता है, जो हमारे द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थों से आता है। आपको जो एटीपी की जरूरत है, यह निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं, आपके शरीर का आकार और लिंग। आपके द्वारा एटीपी की आवश्यकता भी एक दिन में उपभोग करने के लिए कितना भोजन की जरूरत है, इसके बारे में भी आपको प्रभावित करता है।
शारीरिक मोटी
शरीर में वसा ऊर्जा संग्रहित है मिटोकोंड्रिया में जो कुछ आप ऊर्जा में खाते हैं उनमें से अधिकतर परिवर्तित होते हैं लेकिन यदि आप एक दिन में अधिक सेवन करते हैं, तो आपका शरीर बाद के उपयोग के लिए अतिरिक्त भंडार करता है फैट कोशिका पाउच की तरह होती हैं, जो फैट के साथ भरते हैं। यदि आप लगातार जरूरत से ज्यादा ऊर्जा का उपयोग करते हैं, तो आपकी वसा कोशिकाओं को बढ़ाना जारी रहेगा। यदि आप मौजूदा कोशिकाओं की तुलना में अधिक वसा संग्रहित कर सकते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोशिकाओं को बना देगा।
एरोबिक व्यायाम फैट जलन
एरोबिक व्यायाम लंबे समय तक आपके दिल की दर बढ़ाते हैं, जैसे चलने या नृत्य कक्षा के साथ। जैसा कि पहले कहा गया है, आपकी कोशिकाओं में मिटोकोंड्रिया अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं के आधार पर एटीपी बनाते हैं। यदि आप गतिहीन हैं, तो आपको केवल न्यूनतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और मिटोकोंड्रिया उतना एटीपी नहीं बनाते हैं। एरोबिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को काम करता है और आपके दिल और सांस लेने की दर को बढ़ाता है, जिनमें से सभी को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एरोबिक सत्र के दौरान, मिटोकोंड्रिया रक्त शर्करा के भंडारों में एटीपी बनाने की चीनी लेने के लिए टैप करेगी। जब चीनी भंडार कम चला जाता है तो शरीर टूट जाता है, या जलता है, शरीर में वसा और एटीपी बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।
एनारोबिक व्यायाम और फैट जलन
एनारोबिक व्यायाम कैलोरी जलता है लेकिन यह आपकी हृदय गति को लगातार बढ़ाती है जिस तरह से एरोबिक व्यायाम करता है। उदाहरण के लिए, योग या वजन प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपकी हृदय गति में उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन अगर आप चल रहे थे तो यह लगातार उच्च तरीके से नहीं रहेगा एरोबिक व्यायाम के साथ, इन अभ्यासों में तत्काल ऊर्जा की मांग में वृद्धि होगी और आप अपने वसा वाले भंडार में नल लेंगे जब आपकी चीनी भंडार कम चलती हैहालांकि, एरोबिक अभ्यास के रूप में वे प्रति सत्र जितना ज्यादा वसा जला नहीं लेंगे। एनारोबिक व्यायाम का लाभ दीर्घकालिक वसा जलने में होता है। ये व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करते हैं, जिनके पास निरंतर ऊर्जा की जरूरत होती है अधिक मांसपेशियों में आपके शरीर की जरूरत है, एटीपी अधिक है।
