स्वस्थ भोजन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

सोने और शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त, एक संतुलित आहार स्वास्थ्य और कल्याण के प्रमुख तत्वों में से एक है। स्वस्थ भोजन न केवल आपको अच्छा महसूस करता है बल्कि इसके विभिन्न प्रकार के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं चूंकि खाद्य ईंधन शारीरिक प्रक्रियाओं से, यह समझ में आता है कि अच्छा भोजन इष्टतम समग्र समारोह को प्रोत्साहित करता है अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाएं, जैसे फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन।

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रोग निवारण

स्वस्थ भोजन विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाता है। उभरते अनुसंधान और प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि एक संतुलित आहार कैंसर के विकास की संभावना भी कम कर सकता है। अमेरिकी कैंसर सोसाइटी "कैंसर की रोकथाम के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि पर एसीएस दिशानिर्देश" कैंसर की रोकथाम के लाभ के लिए इष्टतम पौधों के स्रोतों पर जोर देने के साथ एक संतुलित आहार खाने की सिफारिश करता है इसी तरह, रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर का सुझाव है कि अल्जाइमर रोग को रोकने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मधुमेह और मोटापा अन्य पुरानी बीमारियां हैं जो एक स्वस्थ आहार की सहायता से रोका जा सकता है। अच्छी तरह से भोजन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और अन्य प्रकार के संचारी रोगों के खिलाफ शरीर को मजबूत करता है।

स्वस्थ हार्ट

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और समय से पहले मौत का कारण हो सकता है पूरे अनाज, मुर्गीपालन, मछली और नट्स में एक आहार उच्च होता है, लेकिन यह लाल मांस, वसा, मिठाई और शक्कर पेय के कारण उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करता है। नमक और सोडियम का सेवन दिल की बीमारी में प्राथमिक योगदान कारक है। कई संसाधित और तैयार किए खाद्य पदार्थों में उच्च सोडियम स्तर होते हैं; इन उत्पादों से बचें अगर आपके पास कोई हृदय की समस्या है इष्टतम परिणामों के लिए, नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ हृदय-स्वस्थ भोजन को संयोजित करें, जिससे रक्त प्रवाह और हृदय पंपिंग को बनाए रखने में मदद मिलती है।

ऊर्जा और विकास

एक स्वस्थ आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व उपलब्ध हैं, जो विकास, ऊर्जा और उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। जब विटामिन का स्तर अपर्याप्त होता है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं विटामिन ए की कमी, उदाहरण के लिए, बच्चों में अंधापन पैदा कर सकता है और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक है विटामिन की कमी एनीमिया अपर्याप्त विटामिन सी, फोलेट और विटामिन बी 12 के स्तर के कारण होता है जिससे अत्यधिक थकान, चक्कर आना, सांस की कमी, वजन घटाने और अन्य अवांछनीय लक्षण होते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास विटामिन की कमी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर को कुछ आहार संबंधी सुझावों के लिए देखें और दैनिक मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें।

टिप्स

अधिकतम स्वास्थ्य परिणामों के लिए, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा या उच्च मात्रा में चीनी, कोलेस्ट्रॉल या नमक होते हैं। यद्यपि एक स्वस्थ आहार अपने आप पर लाभ प्रदान करता है, यह नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर सबसे अच्छा होता है, इसलिए व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का तरीका ढूंढें।नाश्ते को छोड़ने से बचें, और दिन में कम से कम तीन भोजन खाने की कोशिश करें, या पूरे दिन पांच छोटे भोजन करें। संतुलन के लिए प्रयास करें, और बहुत से एक भोजन समूह खाने से बचें। यू.एस. कृषि विभाग विशिष्ट आयु और लिंग के लिए उपयोगी आहार संबंधी दिशानिर्देश प्रदान करता है।