व्यायाम करने पर लैक्टिक एसिड आपको कैसे प्रभावित करता है?

लैक्टिक एसिड, जो ज़ोरदार अभ्यास के दौरान उत्पन्न होता है, दोनों ही बदनाम और गलत समझा जाता है। यद्यपि यह आमतौर पर "बर्न" के लिए दोषी माना जाता है, आप संपूर्ण व्यायाम के साथ महसूस करते हैं, यह हाइड्रोनियम अणु है - लैक्टिक एसिड नहीं - इससे दर्द का कारण होता है। लैक्टिक एसिड भी मांसपेशियों में दर्द के लिए झूठा दोषी ठहराया जाता है जो आपको कठोर कसरत के 24 से 48 घंटे लग सकता है। हकीकत में, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों को अत्यधिक श्रम से चोट पहुंचाने में मदद करने के लिए आपके शरीर द्वारा डिज़ाइन किया गया है।

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विशेषताएं

ज़ोरदार अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा एटीपी, या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के टूटने से आता है। क्योंकि आपके शरीर की सीमित आपूर्ति होती है - 85 जी के एटीपी के लिए, पदार्थ को पुन: संश्लेषित किया जाना चाहिए। लैक्टिक एसिड एनारोबिक ग्लिकोसिस में भूमिका निभाकर ऐसा करने में मदद करता है: ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना कार्बोहाइड्रेट का टूटना। Glycosis हाइड्रोनियम अणु और प्यूर्यूविक एसिड बनाता है, जो लैक्टेट बन जाता है; जब पर्याप्त ऑक्सीजन उपलब्ध नहीं है, तो हाइड्रॉनियम के निर्माण से मांसपेशियों की कोशिकाओं की पीएच 7 से नीचे सामान्य स्तर के नीचे आ जाती है। 1, जिससे अम्लता बढ़ जाती है। जब पीएच 6 बूँदें। 5, मांसपेशियों में संकुचन कमजोर होता है और मांसपेशियों में तंत्रिका अंत को उत्तेजित किया जाता है, जिससे दर्द और जल पैदा होता है। आप भी भ्रमित हो सकते हैं और न ही विघटित हो सकते हैं।

लैक्टेट थ्रेशोल्ड

जिस बिंदु पर आपकी मांसपेशियों में अम्लता होती है उसे लैक्टिक या लैक्टेट थ्रेशोल्ड कहा जाता है, जिसे एनारोबिक थ्रेसहोल्ड कहा जाता है। इस घटना की चर्चा करने का एक अन्य तरीका ओब्ला, या रक्त लैक्टेट संचय की शुरुआत है। लैक्टेट केवल लैक्टिक एसिड होता है जो कि शरीर द्वारा आगे टूट गया है; जब यह एनारोबिक थ्रेशोल्ड पर चर्चा करने की बात आती है, तो शब्दों का प्रयोग एकांतर रूप से किया जाता है खेल के कोच ब्रायन मैकेन्ज़ी कहते हैं कि आपके खून में लैक्टिक एसिड की सामान्य मात्रा 1 से 2 मिलीमीटर प्रति लीटर रक्त में होती है, ओबाला तब होती है जब स्तर 2 और 4 मिलीमीटर प्रति लीटर तक बढ़ जाता है।

लैक्टेट थ्रेसहोल्ड जुटाना

आप धीरज प्रशिक्षण के साथ अपने लैक्टेट थ्रेशोल्ड बढ़ा सकते हैं लम्बी, स्थिर रन शरीर को अधिक छोटे रक्त वाहिकाओं को विकसित करने के द्वारा एरोबिक क्षमता विकसित करने में सहायता करता है, जो मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन परिवहन कुशल बनाने और दिल और फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। ऑक्सीजन की वृद्धि की उपलब्धता लैक्टेट सीमा को विलंब करने में मदद करती है। कोच ब्रायन मैकेन्ज़ी ने अपने लैक्टेट थ्रेशोल्ड में सुधार करने के लिए 20 मिनट के लिए अपने अधिकतम हृदय गति के लगभग 85 से 90 प्रतिशत पर प्रशिक्षण की सिफारिश की है। आपको इस प्रकार के प्रशिक्षण को सप्ताह में एक बार करना चाहिए, एक प्रमुख प्रतियोगिता से आठ हफ्ते पहले शुरू करना चाहिए।

लैक्टिक एसिड रिमूवल

अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को निकालने के लिए आपके शरीर के बारे में एक घंटा लगता है। आप उचित ठंडा होने पर इस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं, जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन की तेजी से वितरण को बढ़ावा देता है।ब्रायन मैक स्पोर्ट्स और कसरत वेबसाइट के मुताबिक हल्के एरोबिक व्यायाम - जैसे कि आराम से गति से साइकिल चालन - एथलीटों में लैक्टेट स्तर को कम करने में प्रभावी रहे, जो कि एक गहन ट्रेडमिल रन करते थे। इसके विपरीत, निष्क्रिय वसूली - जैसे कि झूठ बोलना - और मालिश प्राप्त करना लैक्टिक एसिड स्तरों को कम करने में तेजी लाने में अप्रभावी रहे। लैक्टिक एसिड विलुप्त शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा में एक भूमिका नहीं निभाता है, या डोम "वैज्ञानिक अमेरिकी" में एक 2006 के लेख के अनुसार, यह स्थिति वास्तव में ज़ोरदार गतिविधि के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशी कोशिकाओं के लिए सूजन-मरम्मत की प्रतिक्रिया से उत्पन्न होती है।