अंत में स्केल नंबर पर उस संख्या को देखना एक गंभीर उपलब्धि है। इसके साथ ही कई अन्य अच्छे-अच्छे क्षण आते हैं, जैसे कि आपकी पैंट बेहतर तरीके से फिट होती है और रिकॉर्ड समय में काम करने के लिए सीढ़ियों तक चलने की क्षमता होती है। लेकिन जब आप देख सकते हैं कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में प्रगति कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। यहां वह सब कुछ है जो प्रक्रिया के दौरान होता है - और महत्वपूर्ण सबक जिन्हें आप रास्ते में सीख सकते हैं, जैसा कि आहार विशेषज्ञों द्वारा समझाया गया है।
1 आप पानी का वजन कम करके शुरू करेंगे।
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आमतौर पर, आपके वजन घटाने की यात्रा में आपके द्वारा बहाया गया प्रारंभिक पाउंड वसा नहीं होता है - वे तरल होते हैं। और कुछ कारण हैं कि पानी का वजन आमतौर पर सबसे पहले क्यों जाता है।
"वजन घटाने की शुरुआत के दौरान - क्योंकि आप कम ऊर्जा में ले जा रहे हैं - आपका शरीर कुछ ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार का उपयोग करेगा, शरीर में संग्रहीत। ग्लाइकोजन में आंशिक रूप से पानी होता है, और इसलिए जब इसका उपयोग किया जाता है, तो आप न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में एमी गोरिन न्यूट्रीशन के एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन कहते हैं, '' कुछ वजन कम होता है। "आप अपने खाने की आदतों में बदलाव कर सकते हैं और उदाहरण के लिए, कम सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इससे ब्लोट कम हो सकता है, जिससे आपको पानी का वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।"
2 पाउंड धीरे-धीरे उतरेंगे।
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जब लोग इसे अपना वजन कम करने का मिशन बनाते हैं, तो वे आमतौर पर पागल सनक आहार की कोशिश करते हैं जो उन्हें रिकॉर्ड समय में उस पैमाने पर जीत तक पहुंचने में मदद करने का वादा करता है। लेकिन, जैसा कि आप अनुमान लगा चुके हैं, यह दृष्टिकोण वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं तो आपको कैसा होना चाहिए, यह धीरे-धीरे बंद हो जाएगा। और उस रास्ते से दूर रहने का एक बेहतर मौका भी है।
"सुरक्षित वजन घटाने का मतलब प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक नहीं खोना है, " गोरिन कहते हैं। "बहुत सारी सनक आहार अधिक वजन घटाने की पेशकश करते हैं, लेकिन मैं अपने ग्राहकों को उनके अंतिम खेल के बारे में सोचने के लिए आगाह करता हूं। यदि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं और रास्ते में स्थायी, स्थायी आदतें विकसित करते हैं, तो आपके पास वजन को दूर रखने का अधिक मौका है। की तुलना में अगर आप इसे बहुत जल्दी खो देते थे, लेकिन इस प्रक्रिया में कई नई स्वस्थ आदतों को नहीं अपनाते हैं।"
3 आप सामान्य की तुलना में थोड़ा हंगर होंगे।
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वजन कम करने के लिए एक नकारात्मक पक्ष यह है कि जब तक आप अपने शरीर को ईंधन देने के सर्वोत्तम तरीकों का पता नहीं लगाते हैं, तब तक आप सामान्य से अधिक समय तक भूखे रह सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वजन कम करने के लिए, आपको आमतौर पर कम कैलोरी खाने की जरूरत होती है - और / या अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है - जिसकी आपको जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो एक स्वस्थ, अच्छी तरह गोल भोजन खाने के रूप में आदर्श तरीका है - आप भूखे, क्रोधी और असंतुष्ट रहने वाले हैं। मियामी स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मोनिका ऑसलैंडर मोरेनो, एमएस, आरडी, एलडी / एन के अनुसार, "घटते हुए भोजन के सेवन से घ्रेलिन (एक ऐसा हार्मोन जो आपको भूख बढ़ाता है) और घटे हुए लेप्टिन (एक हार्मोन जो आपको पूर्ण महसूस कराता है) के बराबर होता है।" आरएसपी पोषण के लिए पोषण सलाहकार।
यदि आप अस्वास्थ्यकर आहार पर हैं और बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से वापस स्थापित कर सकते हैं। वह कहती हैं, "इससे भूख बढ़ती है और इसलिए भोजन का जुनून, भोजन के आस-पास की चिंता, भोजन और खाद्य पदार्थों को खत्म करना और अपराध, चिंता और भोजन के आसपास शर्म की बात है।" इसलिए सही तरीके से वजन कम करना इतना महत्वपूर्ण है।
4 आप शायद कुछ मांसपेशी खो देंगे।
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केवल वसा को खोदने और अपनी सभी कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को रखने से अच्छा होगा, लेकिन यह वजन घटाने के काम करने का तरीका नहीं है। "आप वसा खो देंगे, लेकिन कुछ मांसपेशियों को भी" गोरिन कहते हैं। "यह पूरी तरह से सामान्य है और सभी और अधिक कारण है कि एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या को अपनाना महत्वपूर्ण है जिसमें आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान वजन कम करने वाले व्यायाम शामिल हैं।" एक जिम दिनचर्या बनाएं ताकि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना जारी रखें क्योंकि आप वसा खो रहे हैं।
5 आपकी सेहत में सुधार होगा।
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वजन कम करना कठिन काम है, लेकिन यह इसके लायक है। सिर्फ इसलिए नहीं कि आप अपने कपड़ों में बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि इसलिए भी कि यह आपके स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
गोरिन कहते हैं, "अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए भले ही आपका वजन कम हो रहा हो, आपके स्वास्थ्य को लाभ होने वाला है। इसलिए यदि आप अपने शरीर के वजन का पांच प्रतिशत भी खो देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ी मदद है।" "ऐसा करने से - कहते हैं, आप 220 पाउंड वजन करते हैं और आप 11 पाउंड खो देते हैं - आप हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित पुरानी बीमारी के अपने जोखिम को कम करने जा रहे हैं, और आप अपने रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भी सुधार कर सकते हैं।"
6 तुम बच्चे की तरह सो जाओगे।
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यह सिर्फ आपका स्वास्थ्य नहीं है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह नींद की गुणवत्ता है जो आपको हर रात मिल रही है। गोरिन कहते हैं, "आप बेहतर नींद ले सकते हैं और स्लीप एपनिया के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं।" कहा जा रहा है कि, आपको हर रात नींद नहीं आती। ऐसा इसलिए क्योंकि गोरिन का कहना है कि आपकी सेक्स ड्राइव में भी सुधार हो सकता है।
7 आप एक पठार से टकरा सकते हैं।
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सबसे पहले, पाउंड सप्ताह दर सप्ताह पिघल रहे थे। यह अविश्वसनीय था, है ना? लेकिन अब आप अतिरिक्त वजन के साथ रह गए हैं जो अभी भी नहीं दिखता है। यदि आप अपने वजन घटाने में एक पठार का अनुभव करते हैं, तो अपने आप से नीचे न उतरें - यह एक सामान्य घटना है।
"पठार अक्सर वजन घटाने के साथ होता है, और वे पूरी तरह से सामान्य होते हैं। आपके शरीर के आराम करने वाले ऊर्जा व्यय (आरईई) में कमी के कारण पठार हो सकता है। इसका सीधा सा मतलब है कि जब आप कम कैलोरी में ले रहे होते हैं, तो आपकी आरईई घट जाती है। गोरिन कहते हैं, "आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता है।" "एक पठार का मतलब यह हो सकता है कि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, या यह आपके शरीर के लिए वजन घटाने में एक विराम हो सकता है। अपनी स्वस्थ आदतों को जारी रखें- अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना - इस अवधि के माध्यम से।"
8 पाउंड वापस रेंगना हो सकता है।
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यदि आप स्वस्थ तरीके से डाइटिंग नहीं कर रहे हैं, तो देखें - कि बाद में आपको काटने के लिए वापस आ सकता है। "एक प्रतिबंधित खाने की शैली वास्तव में समय के साथ वजन बढ़ने से जुड़ी है, " मोरेनो कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके भोजन का सेवन कम करने से ऊर्जा भंडारण में वृद्धि हो सकती है, ऊर्जा व्यय में कमी, थायराइड हार्मोन में कमी, और कोर्टिसोल में वृद्धि हो सकती है, वह नोट करती है - वे सभी चीजें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन जब आप एक स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली बनाते हैं, जिससे आप प्यार करते हैं और लंबे समय तक टिक सकते हैं, तो आप केवल घरेलू रन बनाएंगे। और यह जानने के लिए कि वजन घटाने के तरीके क्या हैं, 40 वज़न कम करने के नुस्खे देखें जो वास्तव में भयानक सलाह हैं।
