वजन घटाने का काम कैसे करता है?

जो भोजन आप खाते हैं ऊर्जा, कैलोरी में मापा जाता है, साथ ही द्रव्यमान, रसायनों और यौगिकों को आपके शरीर के कोशिकाओं और ऊतकों को बनाने और बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। आप कैसे अपने बड़े पैमाने पर अपने वर्तमान राज्य में बढ़ रहे हैं, और कैसे आप उस बड़े, मोटे द्रव्यमान को एक दुबला, ऊर्जा-जलती हुई मशीन में बदल सकते हैं, ऊर्जा आप पर निर्भर करता है और आप जो ऊर्जा खर्च करते हैं उस पर निर्भर करता है।

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संतुलनकारी अधिनियम

जिस प्रकार एक कार को चलाने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपका शरीर अपने दैनिक कार्यों को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। आपके कई कैलोरी मोटर आंदोलन के लिए अपनी कंकाल की मांसपेशियों के संचालन के लिए खर्च किए जाते हैं, लेकिन बहुत से लोगों को अन्य दैनिक कार्यों जैसे कि श्वास, श्वसन, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और सेल की मरम्मत का संचालन किया जाता है। आपके मस्तिष्क को चलाने के बारे में आपके कैलोरी सेवन का लगभग 20% खर्च होता है, और लगभग 10% चबाने, निगलने, पचाने और खाने वाले भोजन को नष्ट करने में खर्च होता है

खाने से आप इन सभी शारीरिक कार्यों को ईंधन भरने के लिए आवश्यक कैलोरी प्राप्त करते हैं। जब आप अपनी तत्काल जरूरतों के लिए जरूरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर भविष्य की ऊर्जा उपयोग के लिए अतिरिक्त कैलोरी भंडारित करता है। अगर आप दैनिक कार्यों की तुलना में कम कैलोरी खाएंगे, तो आप ईंधन के लिए ऊर्जा भंडार टैप करेंगे। ऊर्जा संतुलन आपको कैलोरी की संख्या से संदर्भित करता है जो आप जला करते हुए संख्या के मुकाबले उपभोग करते हैं। एक नकारात्मक संतुलन मतलब है कि आप जितना अधिक खर्च करते हैं, उतनी ही जलाएं।

ऊर्जा संग्रहण

भोजन में ऊर्जा वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अल्कोहल का रूप लेती है पाचन के दौरान, आपके शरीर को शारीरिक और रासायनिक रूप से आपके भोजन को चूर्ण बनाते हैं, यौगिकों और रसायनों की जरूरत होती है। भोजन में ऊर्जा मुख्य रूप से एक कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज में बदल जाती है, और आपके आंत्र अन्दर के माध्यम से आपके खून में अवशोषित करती है। आपकी मांसपेशियों, अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं को अपने शरीर में रक्त शर्करा से बहुत अधिक ईंधन मिलता है, लेकिन आपका शरीर केवल इतना ग्लूकोज का उपयोग और सहन कर सकता है अत्यधिक ग्लूकोज को कार्बोहाइड्रेट, ग्लाइकोजेन में बदल दिया जाता है, और मांसपेशियों के ऊतकों में और आपके यकृत में अस्थायी दुकानों में पैक किया जाता है। जैसे आपका ग्लाइकोज़न भंडार भर जाता है, आपका शरीर ट्रिग्लिसराइड्स में अतिरिक्त अतिरिक्त ग्लूकोज को बदल देता है और इसे वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है जो आपके शरीर में आपकी त्वचा के नीचे वितरित किए जाते हैं और आपके ऊतक के फैटी कंधे में वितरित होते हैं जो आपके पेट को लटकते हैं, जिसे ओप्टम कहते हैं। आपके जीन आपकी वसा कोशिकाओं के स्थान को निर्धारित करते हैं, और संख्या किशोरावस्था द्वारा निर्धारित की जाती है आपका आहार निर्धारित करता है कि उन वसा कोशिकाओं को कैसे पूरा किया जाता है

ऊर्जा उपयोग करें

जब कोशिकाओं को ऊर्जा की जरूरत होती है, वे आम तौर पर आपके रक्त में ग्लूकोज का उपयोग करते हैं चूंकि आपके ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, आपका शरीर आपके अस्थायी ग्लाइकोजन स्टोर को नल जाता है और आपकी वसा कोशिकाओं से ट्राइग्लिसराइड्स भी निकालता है। ट्राइग्लिसराइड्स फैटी एसिड में टूट जाती हैं, जो आपके खून के माध्यम से आपके शरीर में ऊर्जा-भूख कोशिकाओं के लिए वितरित की जाती हैं।जब ग्लूकोज और ग्लाइकोजन की आपूर्ति कम होती है, तो आपकी कोशिकाएं ईंधन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन का भी उपयोग कर सकती हैं। इन कच्चे ईंधन स्रोतों को कोशिकाओं द्वारा लिया जाता है, जहां मिटोकोंड्रिया, सूक्ष्म विद्युत संयंत्र, उन्हें बिजली सेल संचालन के लिए उपयोग करते हैं।

बैलेंस टिप करना

आपकी अधिकतम चयापचय गतिविधि पर आपके पास सीमित नियंत्रण है उन क्षेत्रों पर जिस पर आपके पास सबसे अधिक विवेकाधीन नियंत्रण होता है वह कैलोरी की संख्या होती है और आप कैंसर की संख्या पेशी गतिविधि के माध्यम से जलाते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना चाहिए आपको अधिक कैलोरी खाने चाहिए या अधिक कैलोरी जला अधिक गतिविधि के माध्यम से। एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, चलना, तैराकी और जॉगिंग, आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करता है और अन्य प्रकार के व्यायाम से अधिक कैलोरी जलता है अब और अधिक तीव्रता से आप कसरत करते हैं, कैलोरी अधिक से अधिक जलते हैं। प्रतिरोध व्यायाम कार्बोहाइड्रेट और वसा जलता है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिससे आप आराम कर लेते हैं, तब भी काम और बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। नियमित एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम आपकी फिटनेस में वृद्धि करते हैं, ताकि आप कैलोरी को और अधिक कुशलता से जला दें। मध्यम तीव्र व्यायाम के साथ एक कैलोरी-कम आहार संयोजन करके, आप अपने शरीर को अस्थायी कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स निकालें और वसा वाले स्टोर टैप करें।