चाहे आप स्वास्थ्य के लिए वजन कम करना चाहते हैं या अपने जींस में पतला दिखना चाहते हैं, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वसा जला देना चाहिए। जब आप एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जिसमें यह पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रही है और अपने सभी कार्यों को ईंधन करने के लिए वसा की दुकानों को चालू कर लेता है, तो आपका शरीर वसा खो देता है। जब एक सेल को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो एक जटिल रासायनिक प्रक्रिया वसा कोशिकाओं से वसा को रिलीज करती है और इसे उपयोगी ईंधन में परिवर्तित करती है। आप पतला और स्वस्थ होते हैं
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फैट जलन की प्रक्रिया
आपके शरीर में वसा कोशिकाएं वसा कोशिकाओं से बनायी जाती हैं - ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में। वसा का यह रूप तुरंत ऊर्जा के लिए प्रयोग करने योग्य नहीं है, फिर भी जब आपका शरीर ऊर्जा की कमी महसूस करता है, तो आपकी वसा कोशिकाएं प्रतिक्रिया करती हैं। उनके अंदर एंजाइम, जिसे हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस कहा जाता है, ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ने में मदद करता है, फैटी एसिड और ग्लाइसरॉल को रक्त प्रवाह में जारी करता है। इन यौगिकों में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इन्हें प्रयोग करने योग्य ईंधन, प्लस कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में बदलते हैं।
यह बताता है कि आप एक विशिष्ट क्षेत्र को "कम करने के स्थान" क्यों नहीं कर सकते आपके शरीर पर मौजूद फैट कोशिकाओं में ऊर्जा की कमी का जवाब होता है, न कि आपके "समस्या" स्थानों में स्थित
फैट जाने कहां है?
कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन मे वसा बनाते हैं जब ट्राइग्लिसराइड्स ग्लिसरॉल और फैटी एसिड की उपयोगी ऊर्जा में टूट जाती है, तो कार्बन डाइऑक्साइड और पानी भी जारी होते हैं। आप कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालें और मूत्र और पसीना में पानी उगलना।
जब वसा कोशिकाओं में "जला" वसा होता है, वे सिकुड़ते हैं लेकिन पूरी तरह गायब नहीं होते हैं। जब आप जो कुछ जलाते हैं उससे अधिक खाते हैं, फिर से भरना, और आपको वसा मिलता है आप कैलोरी के बीच संतुलन रखते हुए और जला दिया उन के बीच संतुलन रखने से बचें। वसा खोने के लिए, कम कैलोरी खाने से घाटे को कम करें जिससे आप जला दें। यह लापता कैलोरी की आपूर्ति करने के लिए संग्रहीत वसा को चालू करने के लिए आपके शरीर को चलाता है।
आप वसा से अधिक क्यों जला सकते हैं
हालांकि वसा की मात्रा लगभग 60 प्रतिशत ऊर्जा का उपयोग करती है, जब आप विश्राम करते हैं, और कभी-कभी और भी लंबे समय तक हल्के से-मध्यम-तीव्रता के व्यायाम के लिए, यह आपके शरीर के सभी कार्य करता है। आपके मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को संचालित करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और वसा की कम ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यदि आप भुखमरी या बहुत कम कैलोरी आहार पर जाते हैं, तो आपका शरीर दुबला मांसपेशियों में बदल जाएगा, जो इसे कुछ ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए जला देगा।
शरीर में वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए जब आप जलाए जाने से बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आप पाउंड खो देते हैं। लेकिन, भले ही आप प्रति दिन 2, 000 कैलोरी जला दें, और पानी के अलावा कोई भी भोजन या पेय न लें - आपको सफलतापूर्वक प्रति दिन 0. 6 पाउंड वसा खोना नहीं होगा। इसका कारण यह है कि आपका शरीर दुबला मांसपेशी में भी खाएगा, ताकि आवश्यक कार्यों का इस्तेमाल किया जा सके। जब आप व्यायाम न करते हैं तो लगभग 25 प्रतिशत प्रत्येक पाउंड खो जाता है, दुबला मांसपेशियों से आएगाआप प्रति दिन शुद्ध वसा के आधे से अधिक आधा किलो खो सकते हैं, भले ही आप पानी से कुछ नहीं पीते हों
फैट वज़न को अधिकतम करना
आपके शरीर को अपने मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के लिए दुबला द्रव्यमान का उपयोग करने से रोकने में मदद करने के लिए, आप कैलोरी को कम करते हुए ताकत ट्रेन। यह आपके शरीर को एक संदेश भेजता है कि मूल कार्य के लिए मांसपेशी आवश्यक है हर हफ्ते कम से कम दो कार्यपुस्तिकाओं के लिए लक्ष्य है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं।
आपके शरीर में वसा को पूरी तरह से तोड़ने के लिए आपके आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत होती है कैलोरी को कम करते समय आप कार्बोहाइड्रेट पर थोड़ी सी कटौती कर सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकते। पूरे अनाज, सब्जियां और फलों स्वस्थ स्रोत हैं चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की जाती है कि आपके दैनिक कैलोरी में 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
